文作者:nature 图片:2651723822
人到中年身体健康大部分靠饮食调节,体育锻炼不是重点了,如何管好三餐是重点!:
1,早餐:一个鸡蛋,100毫升鲜奶或豆浆(必须),再加适量面食或米食即可。一般九成饱。
2,午餐:鱼500克或肉200克,青菜250克,米饭3两,红酒30毫升或米酒10毫升【高血压禁忌】,苹果1个(或其他水果)。一般九成饱。
3,晚餐:营养米粥2碗(约500毫升),五成饱。米粥组成:大米50克,黑豆10克,花生20克,燕麦10克,莲子10克,茨实10克,薏米10克。用1000毫升水煮1小时即可,可放适量糖(糖尿病禁忌)
总结:早餐有营养,午餐好,晚餐少而精。
祝君健康长寿!