这样趴2分钟，固肾腰，胜走一万步（语音）

少林易筋经为少林寺经典功法，相传为达摩大师所创。易筋经中多是导引、按  摩、吐纳等中国传统的养生功夫，所谓“易筋”，就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处,皮肉之内，四肢百骸之中，无处没有筋的存在。没有筋就没有劲力。

如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康，就得借助于“易筋”之力。

现代人体力活动大减，身体柔韧性很差，加上各式欲望透支，让身体变得僵硬，肾气亏空，这里我们介绍一种易筋经的招式---低头攀足，只要坚持做，比走一万步效果还好。

低头攀足           

【古诀】              

低头攀足频，屈伸专致柔。

起伏固肾腰，返老还童求。

【古谱】                   

以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状12次，收足盘坐，收手握固。                  

1、两掌按于大腿近膝处，低头，上身前俯，缓缓向前压动，使两膝部韧带有酸胀感即可，练习12次。

2、两手向前伸，手指攀住两足掌，用力后扳，同时，倾身俯腰，使头缓缓向前伸俯，直至头抵贴住手背；继缓缓还原。反复做12次。

3、练完后，收腿盘膝而坐，两手握固于小腹(丹田)前。

要点：

1、一动一呼吸，动作和呼吸要巧妙结合。开始时可以自然呼吸，练至熟练后，上身前俯时可配合呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。

2、本势动作越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。

3、收功很重要，上体直立，气沉丹田，两手抱住小腹，静养片刻。