作为“ 穿衣显瘦 ”的重要因素，苦练三角肌想必是各位成为型男的必经之路！没有发达的三角肌提供标准的“V”字型，其他部位根本不能给人留下深刻的印象，一切都从肩膀开始！
今天就为大家带来一套三角肌的练习，赶紧做起来吧~
NO.1 虎口朝外的俯身外旋
NO.2 单手哑铃划船
NO.3 俯身飞鸟
NO.4 高位后束缚下拉
NO.5 杠铃开肘划船
NO.6 哑铃水平外展
NO.7 迎面拉
NO.8 单手高位绳索外展
NO.9 单手低位绳索外展
哑铃要多重，这个问题没有确切的答案，每个人自身条件不同，力量不同。根据自身情况，选择一个合适自己的重量，初学者不要太重。
按上面动作做。每完成一个动作休息一下10秒，4-5个动作为一组。完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。三角肌一个星期练2次，最多3次。
哟哟切克闹~赶紧跟着我一起动起来
