我们的父母年纪大了，常常会出现“缩个儿”现象，这主要与骨质疏松有关。此时，骨质疏松所带来的满身酸痛以及背后所隐藏的骨折风险，是笼罩在父母晚年幸福生活上的一片阴云。作为子女的我们，爱父母，一定要做好这六点。
警惕：妈妈绝经后3-5年后
妇女进入更年期(平均年龄是49岁左右)后，最大的生理变化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、绝经。
雌激素减少带来后果之一就是妇女骨骼中钙质的大量流失，加之，我国女性运动量相对较少，牛奶喝得不多，食物中钙摄入和吸收量不足。绝经后3至5年，平均每年会丢失2.5%的钙，从而引发骨质疏松。
其次，内分泌异常、长期服用激素或做过卵巢切除手术的妇女以及直系亲属有骨质疏松者都是骨质疏松的高危人群。
症状：疼痛、变矮、骨折
老人上了年纪都爱唠叨，我们要从日常的唠叨中听出一些严重的症状，警惕骨质疏松的发生。
首先是疼痛，以腰背痛多见仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧;日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重;弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。如果出现这样顽固的腰背痛或是全身酸痛，需要注意。
第二是身高变矮、驼背以前认为这是人上年纪的必然现象，其实是骨质疏松时脊椎椎体压缩导致身高变矮，并引起驼背。
最后一条也是最严重的一条——骨折，这是骨质疏松症最常见也最严重的并发症，最常发生在脊柱、髋部、手腕，如果摔倒后出现这几个部位的疼痛或其他部位的剧烈疼痛，要及时就医。
检测：双能X光骨密度检查
骨质疏松的前期往往是静悄悄的过程，出现骨折时，已是严重阶段。
女性45岁、男性50岁后应每年测一次骨密度。
绝经后女性、有骨质疏松家庭史及有骨折经历等高危人群，尤其应当定期检测骨密度(一般一年一次)，以提早发现骨质疏松和评价骨折风险。
补钙：啥时都不晚，但要专业
人的骨质处在一种动态平衡中，一方面骨质流失，一方面新骨形成。所以，在任何时候我们开始促进钙质吸收，新骨形成，减少骨质流失都不晚，都会使余生受益。
补钙是一个长期的系统化的治疗，需要制定计划：
1、每天补充多少钙、添加多少维生素D，需不需要加用预防骨流失的药物?
2、饮食钙和钙片中的钙怎么平衡?
3、怎样预防补钙过量?预防肾结石和胆结石的风险?
这些都非常专业，最好由骨科医生或内分泌科医生建立骨质疏松档案，在医生的指导下进行系统补钙和检测。
记得补充奶制品
可以说缺钙和骨质疏松在一定程度上与饮食结构相关，老年人尤其是骨质疏松老年人，需要注意：
(1)每天应该均衡补充奶制品，大豆和坚果类食物以及蔬菜和水果，这些都是含钙量较高的食物。
(2)咖啡，浓茶和酗酒都是骨质疏松的危险因素，需要在日常生活中避免。
(3)保证低盐饮食。减少盐的摄入，可以减少钙的流失，相当于给身体补充了钙。口味淡、少吃盐，也是预防骨质疏松的关键点。
运动：有利于钙吸收
每天坚持室外体育锻炼，例如走路、慢跑和有氧运动。既可促进体内维生素D的生成，促进钙的吸收，又可增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨、关节的保护作用。
人在负重活动状态下更能使钙质有效地吸收于骨组织中。缺钙者经常参加适量的运动锻炼，如跑步、爬山、上下楼梯等，使骨骼“承重”，有助于防止骨质疏松。
但老年人通常还会受到关节炎的困扰，尤其是膝关节炎，这些负重运动对关节又是威胁，所以需要根据自身情况来调整运动方式和强度。
治疗病种： 绝经后骨质疏松症、老年性骨质疏松症、激素性骨质疏松症、糖尿病性骨质疏松症、肾上腺疾病性骨质疏松症、甲状旁腺功能亢进性骨质疏松症、骨软化症、佝偻病、肾性骨病、畸形性骨炎、痛风性关节炎、成骨不全、氟骨症及骨纤维异常增殖症等代谢性骨病、遗传性骨病，对上述疾病引起的腰背部、四肢关节疼痛、骨骼变形、关节活动受限及脊柱、髋部、腕部等部位脆性骨折的保守治疗有良好的疗效。
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