这大约是个年轻人勇敢熬夜的年代，有人工作养家迫不得已，有人夜晚干活效率高，有人单纯性晚睡拖延症，一不小心就00:00了。
「不熬夜」真的成了最「易知难行」的自律，不过欠债总是要还的，特别是睡眠的债，长久熬夜的伤害其实会潜伏在身体里，你永远不知道什么时候会爆发。
熬夜使人变老变丑
英国《每日邮报》曾经报道：根据伦敦睡眠学校的研究，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。
参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了 45%，斑点上涨 13%。皮肤上的细菌数上涨了 16%，变红、变棕色的区域扩大了 8%和 11%之多。
直接扔图，感受一下：
▲熬夜前后的年龄感觉对比
伦敦睡眠学校创办人Guy Meadows说：'睡眠影响肌肤的一个更具体的方式是妨碍胶原蛋白(一种保持你的肌肤健康的关键营养)的产生，缺觉是压力的一种形式，它会导致如皮质醇之类压力激素的上升。少量的皮质醇是健康的它甚至能帮助你早晨的苏醒。
如果我们特别地观察肌肤，其细胞会在睡眠期间活跃地修复—为了满足这一点，胶原蛋白水平需要处于非活跃状态。大量的胶原蛋白是在夜间产生的。但是过量的皮质醇会干扰胶原蛋白的产生，这最终会带来差皮肤。'
男性更多会多发斑秃，它是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称「鬼剃头」。头发在不知不觉中脱落，它的发生机理：
▲点击看大图
记忆力、思维能力减退
国外研究人员在实验室对老鼠进行了研究，发现老鼠睡眠不足时，大脑中的“清除细胞”变得活跃，大脑竟然开始「自噬」。
2017 诺贝尔生理或医学奖颁发给美国遗传学家杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什，以及迈克尔·杨，奖励他们发现分子级别的细胞昼夜节律机制。
迈克尔·杨在一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。
打个比方，这些星形胶质细胞像是一个个微型的吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂的时候，就会开始清除神经突触细胞，从而减少了神经递质，导致大脑神经传导变慢、反射时间变长，讲的严重点：熬夜将造成大脑开始吞噬自己。
用更简单的大白话来说，我们大脑分布错综复杂的神经，就像一个城市的电线网，而神经突触细胞就像城市里竖立的电线杆，晚上睡眠状态下它们大多处于休眠状态，如果熬夜强行启动它们保持大脑清醒，星形胶质细胞会把这些原本该处于睡眠的却启动的突触细胞，认为是坏的，出问题并将其清除掉。
那么星形胶质细胞到底是何方神圣？虽然人类大脑中有超过三分之一的细胞是星形胶质细胞。但它们以前可默默无闻了，一直被人们视为无伤大局的支持细胞。
近几年科学家才发现其的突触吞噬行为，它会修剪大脑中不必要的突触以改造其连接。这种由神经元触发的行为会一直持续到成年，在我们一生响应诸如学习、回忆、情感和运动的过程中，星形胶质细胞有可能对不断微调和重新装配脑回路起重要的作用。
终于被你滚到底了
唉，终于知道为什么年纪轻轻常有脑袋不够用的感觉，原来是黑夜吞噬了我的智商！
减弱人体免疫能力
偶尔的熬夜对人体的伤害是可控的，并不会让你觉得身体立马变差，但是熬了很久以后，可能某天你会突然发现身体没以前好，变差了好多。
免疫学家贝里·达比教授在美国佛罗里达大学里对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列研究，研究小组发现受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞是影响人体免疫力的主要因素。熬夜会使免疫能力变差，多种疾病就会找上身。
①熬夜对心脏特别不好
一些朋友常会说：熬夜后第二天会感觉心脏跳的很快？
心脏活动是由交感神经和迷走神经两种神经交替支配，我们一般白天交感神经比较兴奋，会加速心率活动，晚上迷走神经比较兴奋，起抑制作用。所以白天心率较快，晚上较慢。
熬夜的话两种神经的活动就紊乱了，本来该迷走神经兴奋的，因为你不睡觉所以就一直是交感神经兴奋，这样会打乱心脏活动规律，损害心脏健康。
②视力模糊、干眼症
总觉得眼睛疲劳、干涩、发酸，眼角痒痒的，眼睛发红，一闭眼或许还有明显的刺痛、胀痛感！
人1 分钟眨眼约 20 次，眼睛表面的一些腺体时刻都在分泌泪液，在眨眼的同时，眼睑会轻轻地将泪液均匀涂抹在眼睛表面，形成一层「泪膜」，滋润眼睛。
使用电脑或手机时，眼睛不断捕捉屏幕闪现的光影，每分钟眨眼次数减少，长时间超负荷用眼，对泪腺层造成损害，加剧干涩、刺痒、疲劳等症状，就容易导致「干眼症」。
最后，到底什么情况算熬夜？
如果你因为工作或生活习惯，1点睡9点起，醒来也不觉困和不舒服，那就不算熬夜；
如果深夜忍困或一夜通宵到东方肚白。时针都指向凌晨一两点了，还要早起上班，第二天哈欠连天，头疼眼酸，这无疑就是熬夜了。
▲各个年龄段推荐的睡眠时间
就像一位朋友曾经这么说：曾经我的记忆非常好，秒杀同龄人，不知道什么时候养成熬夜刷手机的习惯，现在视力不行了才4.2，特别晚睡起来去上班，宛如脑袋煮粥，像装满了浆糊，甚至像得了健忘症会忘了上分钟谈论了什么（情况有些严重），老处于“我是不是还有什么事情没记起？“的状态，我想我真的要控制自己了。
熬夜一天两天不怕，最怕熬夜成习惯。其实以保重身体为前提的努力，才是一种远见。
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