小腿抽筋是为什么?
经常晚上被腿抽筋给痛醒,抽筋的痛来得快去得也快,可是那一霎时真的让人苦不胜言。缺钙虽是抽筋的常见缘故缘由,但抽筋并不全是缺钙引起的。那么,小腿抽筋是什么原因造成的呢?
小腿受凉
小腿肌肉受寒冷刺激,就会出现抽筋。如冬天在寒冷的环境中锻炼身体,准备活动做的不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。或者晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。
剧烈运动
剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。还有,运动时间长且运动量大,导致出汗过多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,让代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,就很容易发生痉挛。
缺钙
在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此常常发生腿部抽筋。
疲劳过度
比如你在长途旅行、山、登高时,小腿肌肉就容易发生疲劳。因为每一次登高。都是用脚支持全身重量,腿部的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
睡姿不对
比如长时间仰卧,使得被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵到床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起肌肉挛缩。
脚抽筋
抽筋学名为「肌肉痉挛」(muscle cramp),是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍,很难动弹。抽筋常常在运动后发生,脚部经常酸痛抽筋很有可能是下肢静脉曲张的原因。
包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神经肌的自主性活动使得患者的脚产生活动。
中文名称:脚抽筋 外文名称:Leg cramps
拼音:jiao chou jin
学名:肌肉痉挛 学名外文:muscle cramp
可能原因:下肢静脉曲张
中暑性抽筋
此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上,尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉銮是於炎热的环境下工作一或二小时后发生;中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生,且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉銮较 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。
抽筋的真正机制目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。
1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。
2. 局部循环不良。
3. 水份和盐份流失过多。
4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
5. 环境温度突然改变。
6. 肌肉或肌腱轻裂伤。
7. 情绪过度紧张。
8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
9. 一些尚未发觉或确定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。
对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。
当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉"被动挛缩"。
夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
1. 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2. 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7. 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情从事运动或工作。
9. 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做过度的练习。
11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
在抽筋的处理方法上,可分为两部份,一为急性期的处理,一为治本的处理。在急性期,也就是抽筋发生时的处理,患者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可继续工作,但再次发生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需补充水份和电解质。
发生抽筋者必须先了解自己的一些″历史″,例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等,摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的,因此经 从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后,找出抽筋的原因,针对原因做预防改善,方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋,又找不出原因,那你则须小心处理,请教医生做彻底的检查,脚部肌肉经常酸痛抽筋,很有可能是静脉曲张的原因,由于长期的站立与久坐工作导致血液不流畅引起的脚部麻木与抽筋。
哪些原因可引起睡眠时小腿抽筋?
2010-01-15 19:05
许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛,此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度,表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩。抽筋虽然仅持续几分钟,但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。临床上多见的是老年人小腿腓肠肌(小腿肚子)抽筋,并且常发生于夜间熟睡时,连续发作会影响睡眠,降低生活质量。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关:
1、疲劳:白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。
2、寒冷:夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
3、低钙血症:当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
4、血流因素:对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引 起腿部肌肉的痉挛。 夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的,大多数属特发性。但是,在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。当然多数患者与缺钙有关。比如,绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。另外,服用某些药物,也可以诱发继发性腿抽筋。这些药物包括激素类,止痛的吗啡,治疗胃病的西米替丁,降血压的利尿剂、尼非地平,降胆固醇的他汀类药,精神科用药锂盐等。
无论何种原因引起小腿抽筋,都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。
因此必须引起足够的重视,消除能够产生小腿抽筋的因素:
(1)如睡眠前,避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,也不要看有提神作用的书籍,不看刺激性强的影视作品,不闹情绪,直到有睡意并能确保卧床后很快进入睡眠时,再上床睡觉。睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。
(2)如果钙的摄入不足,优先考虑补钙,最好睡前服。
(3)当补充钙剂后仍不能缓解抽筋症状时,可尝试补充维生素E,每日2次,连续2周。如果症状减轻,改为每天1次。
(4)如果补充钙和维生素E均无效,尝试补充镁和钾
(5)还有人尝试血管扩张药物萘呋胺脂、抗胆碱肌松药、钙离子拮抗剂以及抗癫痫类药物等。这些药物应该在医生的指导下服用。 如果发作比较频繁,就应去医院求医,查明病因及早治疗。
半夜突然小腿抽筋是什么回事
夜深人静,突然小腿抽筋被疼醒,这种经历大概很多人都有过。虽然不会特别疼,但总感觉像虫子咬、蚂蚁爬一样酸胀难耐,有一种难以描述的不适感,短时间内很难消失,让人难以入眠。其实,小腿抽筋就是腓肠肌痉挛,是一种肌肉自发的强制性收缩,也是痛性痉挛中最常见的一种。在现实生活中,大多数人都认为小腿抽筋和缺钙有密切关系,但其实并没有确切的医学科学证据。
从辩证的角度来看,人体中的钙除了影响骨骼和牙齿的生长发育外,的确会参与肌肉收缩、细胞分泌及凝血过程。因此,当人体血液中的钙离子浓度太低时,肌肉就容易兴奋而引起痉挛,这也是大多数人认为抽筋与缺钙有关的原因。事实上,引起半夜突然小腿抽筋的原因目前并不是十分明确,但是已经被承认的原因有以下几种:
1、肌肉疲劳导致相对供血减少:人体疲劳过度是小腿抽筋的原因之一,如果白天长时间的进行耗体力运动,小腿肌肉就很容易发生疲劳,当疲劳到一定程度时,晚上睡觉身体放松了就会发生痉挛。平时如果感到疲劳,建议睡前泡泡脚,还可对局部肌肉进行热敷、按摩,加强血液循环。
2、体内乳酸堆积:很多人在做剧烈运动前很少会做好热身运动,所以身体一直都会处于紧张状态。腿部肌肉收缩过快,放松的时间又太短,导致乳酸堆积,肌肉的收缩与放松难以协调,于是就会引起小腿肌肉痉挛。
3、疾病问题相关:营养元素的缺乏往往也是引起疾病的重要因素,小腿抽筋也与低钠血症、低钾血症或低镁血症相关。由于人体内缺乏这些元素,导致血液电解质紊乱,就会引起小腿肌肉痉挛。
4、睡眠姿势不好:如果长时间仰卧或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。
5、寒冷环境:遇到寒冷刺激是有可能导致小腿抽筋的,如冬季夜晚气温低,睡觉没盖好被子促使小腿肌肉受寒,会痉挛得让人疼醒。由此,夜里经常抽筋的人,一定要更加注意保暖,也可在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的小腿肌肉部位。
总而言之,出现小腿抽筋大多是正常现象,若只是偶然发生并不用担心。发作时可改卧为坐,伸直抽筋的小腿,将抽筋一侧的脚尖向前上方牵拉,并进行抽筋部位的局部按摩即可缓解症状。但如果频繁发生的话,建议及时就医检查血电解质,通过医生的综合判断做出明确诊断后,再积极治疗。
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