㈠：心理根源：人之所以产生拖延是因为“恐惧”
⑴：对失败的恐惧
很多拖延者担心被他人评判或者被自我评判，害怕自己的不足被人发现，害怕付出了最大的努力还是做得不够好，害怕自己因为完不成任务而被视为能力不足，从而对某件事情迟迟不动手做，以拖延的选择迎接最后期限的来临。
⑵：对成功的恐惧
当我第一次听到有对成功的恐惧时，心中难免不乏感觉有点奇怪，怎么会有人害怕成功？但答案其实是令人信服的。我们都知道，一个人要取得成就，离不开朝朝夕夕的努力，可是对于有些拖延者来讲，要付出，简直就是要命，拒绝挑战自己，所以选择拖延而不采取任何可以提高自己的行动，安于现状；而对于其他一些拖延者而说，他们不想取得成功是因为害怕别人会加大对他们的期待，从而使自己焦虑，害怕自己会变成一个工作狂，更害怕因为取得成功自己而受到攻击（比如在工作上别人因为妒忌而进行挑衅）
⑶：对失去控制权的恐惧
有些人不喜欢被规则所约束，会刻意抗拒一切来自上级的吩咐，因为指令会给人带来自我的挤压，自我的控制权被别人所摘走，所以拖延者都会以拖延的方式来面对所安排的任务。
⑷：对疏远的恐惧
当一个人感到他们无法完全靠自己做事的时候，就会在需要独立运作的事情上退缩彷徨，没有别人的帮助或一起共事，自己会感觉举步维艰，在这种情况下，他们就会选择拖延，抱有在最后一刻时会有别人来解救自己的幻想。
⑸：对亲近的恐惧
有些拖延者会在他们努力和付出即将有所回报时，担忧别人会夺取这份荣誉，当在亲密关系下，害怕自己不为人知的阴暗一面被暴露得一览无遗，所以就用拖延来“保护”自己。
㈡：生物因素：大脑神经、身体状况与拖延的关系
⑴：大脑神经与拖延的关系
当我们在做某件事情做得越多，我们的大脑就会对那个活动反应越多，此时在大脑里就会形成“精神轨道”，不管是好事还是坏事，一旦大脑受到这件事的刺激就会以相应的反应来加以回应，比如当我们遇见一个棘手的问题，我们总是逃避不去解决它，久而久之，这种逃避的想法就在大脑里愈加愈深，从而形成精神轨道，下一次再次碰见时，我们就会以拖延的方式做以回应。
⑵：身体状况跟拖延者的关系
很多人拖延是因为在执行力上存在着障碍，永远走不出第一步；自己的注意力缺失易分散，难以集中；患有抑郁症，对重要的事情拖沓不前；还有易焦虑和睡眠问题，这些身体症状都会造成拖延的形成。（所以这下我们知道经常锻炼身体对我们有多大的重要性，好的身体就是革命的本钱，要定时锻炼，保持好的心态，保证充足的睡眠）
㈢：人生经验：家庭环境与拖延的关系
家庭对我们的影响是很深的，甚至到我们成人后，他们依然在影响着我们，而通常我们意识不到这些影响的存在，比如：①：父母对孩子的施加压力，要求孩子事事做得完美，②：父母对孩子全权控制，强迫孩子做自己不喜欢的事；这些影响都会让孩子在小时候就开始养成拖延的习惯。
㈣：拖延者如何定义自我
⑴：完美主义者
拖延者把自己视为一个完美主义者，认为自己一个人能把每件事（包括不能做到的事）都办得完美出色，毫无瑕疵，不接受平庸，因为这标志者自己的无能，以为自己可以精通每一件事，然而，这种欲望致使他在每件事上都毫无建树。
㈤：解决拖延的办法
我们可以从四个方面对如何解决拖延下手：制定可操作性的目标；如何高效管理时间；学会“接受”他人的帮助和拒绝没有意义的追求；通过释放压力来解决拖延
⑴：制定可操作性的目标
不同的拖延者具有不同的拖延借口，譬如：我还没有准备好，所以不开始动手做；我在玩十分钟；我把工作留到周末做等等的理由，出现这些情况大部分是因为拖延者没有制定一个具体的做事计划，所以现在我们可以借助制定计划这个武器帮助我们摆脱拖延
①制定一个目标：比如在下周我会做什么事情一一写在计划表上；
②把目标分成几个小的步骤：不管一个目标是大是小，达成任何目标的唯一办法就是一步一步来，千里之行始于足下；
③为自己设置一个适合做事的环境：有些人在嘈杂的环境下是无法集中精力的，当换在一个安静的地方做事就会有头绪；
④：在取得进步之后奖赏自己：即使是取得一个小小的进步，只要离目标进了一步，我们可以做自己喜欢的事情回馈自己
⑤：无需完美：一个完美主义者，就可能会陷入一场要将所有的事情都做得绝对圆满的挣扎之中，如果我们放弃在每一个环节对于完美的执着，那么就会拥有更多的时间和精力做更多的事情。
⑥：可以用便条提示自己该做什么
⑵：如何高效地管理时间
①：利用好零碎时间：学会利用零碎时间，而不是消极等待整块的时间出现，我们可以利用睡前的半个时辰读一篇文章，下班坐车途中阅读新闻，也可以在等待的时候做已经制定好的目标，哪怕只做一点点，那也是进步。
②：分派任务：把首要的事情放在首要的位置上，将事情分出轻重缓急，我们应该花时间在那些重要的事情上，而将不那么重要的事情委派出去，
③：找出你的最佳时间：每个人都有一个自然的生物节奏，想想一天当中什么时候脑力最为旺盛，什么时候体力最充沛，什么时候适合社交，什么时候精神最差，我们应该选择一个合适的时间做合适事情。
⑶：学会寻求他人的帮助和拒绝没有意义的追求：
①：有些人不喜欢寻求别人的帮助，因为他们感觉依靠他人就是一种失败，我们必须要学会正确地接受自己，接受自己的不足，有实在不能解决的问题，就应该寻求帮助；
②：做公开的承诺：如果把自己的计划与目标公开，实现起来就会变得更容易。比如告诉朋友自己决心减肥，这样的效果好于自己对自己作承诺。
③：一起合作制定计划：和别人一起为共同的目标努力，那么这个计划会更具有可行性，面对问题，也许别人会找到一个更好并且自己未曾想到过的办法。
④：对空洞性的事物说不：我们经常会将时间用在一些无关紧要和有害无益的事情上，如果你所做的的事情无法让你向着自己的方向前进，那么就不要去做它。
⑤：对不适合你的人说不：经过我们的不断成长，渐渐感知真心朋友的定义，我们应该将时间花在那些对我们坦诚相待，一起欢笑，相互信任，在困难的时候可以依靠的朋友。
㈣：通过释放压力来减轻拖延
①：运动除了带来身体上的健康，也会帮助情绪得到改善，给我们的身心带来和谐的状态，当我们对一件棘手的事无从下手时，我们可以做一个小小的休息，休息可以打破我们的恐慌和焦虑的神经回路，这样我们的头脑就会变得更加的清醒。
②：调整自己的心情状态：我们可以试着调整自己的呼吸节奏，心跳节奏，让自己处于一种平和的状态中，这会给我们带来能量，思路变得更加清晰。
以上是我整理来自《拖延心理学》的内容，我把我自己认为比较核心的东西呈现出来，书中引荐了很多关于神经科学的发现，和不同年龄阶段对应不同的时间感知，介绍地非常仔细，列举了很多例子作以论证，如果感兴趣，可以细细品味这本帮助自我的实用性书籍。 0
0
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
