你意识到了吗？社恐认知误区大揭露

你真意识到自己的问题所在了吗？

对于社恐困扰者，最大的特点就是，在认知上存在思维误区，但是本人是意识不到的，因为在个体已经将它接纳并且由于长期巩固已经进入了无意识状态，形成了自动性思维。由于这种错误认知的作用，让困扰者在解决社恐问题上总是站在错误的基础上去思考，结果不但没有走出来而且还更加严重了，更为严重的是这里出现了不合理认知套用的现象，让我们广大的社恐患者们有一个错误泛化出更多的错误认知从而影响自己的情绪情感。一下就是我自己对社恐错误认知的分析，来让社恐朋友们首先认识到自己出了什么问题，然后才能够加以解决。

第一，对于一个社恐的患者来说，他已经给自己定义成一个社恐患者，既然这样，那得有症状才能称之为病人吧，于是他们自己焦虑恐惧时出现的现象作为是一个病人的理由。口吃困扰者说了，我最大的痛苦就是口吃觉得自己丢人，会让别人感觉我很可笑，会在心里看不起我，口吃简直就是恶魔，让我在朋友领导面前丢尽了面子……  赤面恐惧的患者说了，口吃算什么呀，根本不是病，我最痛苦了，我一到人多的环境中就紧张脸红简直难看死了，脸红紧张手发抖，才是最丢人的事，大家都在看我的笑话，怎么才能不紧张脸红呀，那样该多好…… 对视恐惧的人说了，我最痛苦，每当我在人群中，我就觉得眼神不自然，跟别人一对视就感觉别人在心里议论我，说我的不好，所以我就不敢看，但是我还会强迫自己努力地再去用余光观察别人的目光，结果眼神就更不自然了，我又一次陷入痛苦当中了……

当然还有其他的恐惧现象比如有的人因为自己口才不好跟大家在一起时总觉得焦虑自责，想说但是怕说出来别人笑话或者引不起别人的兴趣，他们认为自己不能想演讲家一样引经据典就是没有能力的表现，就是失败！这些社恐困扰者各自围绕着自己的那个症状去展开推理，换句话说吧，认为口吃、脸红紧张、发抖、目光不自然、

聊天时找不到自信的话题等就是不正的现象，是会让社会群体所看不起的行为，它让我的交际很失败！这一点是社恐患者最核心的问题所在。难道口吃、脸红紧张等等就真的是被人看不起吗？真的觉让你的交际很失败吗？大多数社恐困扰者由于有了这个思想误区所以总是将精力集中在铲除自己外显的症状，（如果不口吃了多好，如果我不脸红多好，如果我的手不发抖那我就不痛苦了）。从没有认识到这就是社恐存在并且不断加强的真正原因，越是渴望铲除症状，得到的结果越是关注力加强更加焦虑担心，所以早成后果更加严重，但越是严重越是想铲除，在这样恶性循环的强化下，困扰者会感到迷茫、疲惫、失望。这就是缺少了正确理论指导，朝着错误方向越跑越远的结果。所以经过我长期的总结学习，并且指导自己用新的理论尝试着否定自己固有的认知，并用一套全新的认知系统来替换，慢慢的让恶性循环停止，让新的良性循环建立起来，并且最终真正意义上摆脱了口吃!（对于我是如何认识自己的思想误区并且如何用正确的认知作为替换最终实现成功的请见彻底摆脱社恐困扰应学习的关键环节三）

 第二，由于第一点认知的作用加上过度的关注症状带来的恐惧和打击让求助者只看到自己的失败，所以自尊心严重的受到打击（在这里我觉得有必要向朋友解释一下自尊心的定义，在自我概念里，有一个自我评价的部分就是自尊。自尊是个体对其社会角色进行自我评价的结果，自尊水平是个体对其扮演的每一个角色进行单独评价的总和。如果个体把它予以积极评价的角色看的比较重要，那他就有高自尊）但是，我们的恐友们首先就给自己赋予了一个社恐者的角色，并且把关注力都放在这个角色上，所以当我们一次次在恐惧中感到挫败感后

，我们没有获得一点成就感，这样自尊受到挫折，感到无能与弱小，进而产生自卑，以致丧失自信。这时第二个扭曲的认知就出现了：社恐症状给我带了太大的伤害了，因为它我没有好的交际，交际失败就一事无成，只要别人笑话你不尊重你，你就变成一个没有价值的人，干不成大事！即使你认为交际很失败，就能认为自己不能有所作为吗？别人即使是在笑话你，你的价值难道要让别人决定？但实际上都不是，这也是因为过于关注自己的症状而造成的消极思想，它是在第一个错误认知基础上发展而来的。是一种痛苦的泛化。

第三，当社恐朋友们处于轻微恐惧的环境中，只是因为出现了轻微的一点症状（口吃困扰者，跟人交谈了一百句话，只有十句出现了口吃。赤面困扰者，谈话发挥也不错，只是感到轻微的脸红，不自然。对视恐惧困扰者，出了一点眼神不自然外其它都表现得很好），虽然症状占很小部分，但是困扰者往往只看了他们失败的一面，认为做得还是很失败，只有症状一点也不出现才算是成功，。这种绝对化的思想会导致社恐困扰者选择性的只去接受跟他们恐惧相关的行为，而没有看到自己好的一面。其实照常人来看，即使行为当中出现了一些失败，也不能以偏概全，否定整体的失败，没有绝对完美的事物。归结起来也是由于对自身问题过于关注起了很大作用。

总结了这三点，也是社恐困扰者比较容易出现的几个扭曲认知，有的困扰者会问为什么意识不到这些认知作用的的过程呢？那是因为长期的巩固加强，它们已经进入了无意识状态，成为自动性思维，就像你骑自行车，走路，不用想就直接可以自动运行，每当你进入了恐惧环境，这些自动负性思维就直接开始发生作用，像是生产病毒的机器一样，源源不断地输出负性的内部语言（千万别口吃，口吃就糗大了，千万别脸红，脸红丢死人了，人家都看不起你……）正是由于这些负性语言导致你果然紧张起来了，说话结结巴巴，面红耳赤，目光不自然，一出现症状后，整个人就完全陷入恐惧中了，无法自拔了！之这都是由于长期对一个认知的不断运用，不断加强，过度关注的结果，之所以有的朋友问，有的时候我能认识到这些想法是不对的，但就是改变不了呐？那就是因为你还没有真正的在意识当中接纳它，我们强调要走出社恐，必须要接纳，接纳不仅是口头上说，我明白了，我懂了，这不是真正的接纳，接纳应该从怀疑开始，开始质疑自己以前的认识，不再固执的坚守的自己的想法，就像封建专制下的人民一样，他们已经接受了封建的思想，现在要想自由就得从思想上先革命，要个革命就得有先进正确的思想认知，之后，我们开始有了革命的念头，怀疑封建制度的丑恶面目，从而准备开始用行动去撼动它，用先进的思想去替换掉它。其实走出社恐就是一个在你社恐误区中进行一次革命的过程，不管口吃，脸红紧张对视恐惧等等都只是现象而已，老的社恐困扰者，一味的强调要摆脱，现象是摆脱不掉的，就算你用各种方法去逃避现象发生，只要你认知不改变，你还会害怕现象哪一天会再出现让你丢尽颜面。所以我这里希望，想要真正走出社恐困扰的朋友们，从现在开始，首先要要相信只要付出努力就一定能够有所收获，只要坚持就一定能够能成功，不要做社恐的奴隶，只屈服于它的的恐惧之下，其实社恐就是纸老虎，要敢于面对他，用理论做武器武装自己，最终当你触摸它的时候才明白了，原来这么多年的我只是在自己欺骗自己。有了勇气改变加上正确的理论方法再加上敢于突破实践行动，行动过后反思总结，这样一场彻底的革命才算真正的开始。

针对不同的社恐类型，要抓住根源其实不难，只要用科学的方法去寻找就能找出各自的心理误区，我自己总结了关于寻找各种恐惧困扰者认知误区的方法。