大脑当中的杏仁核是产生情绪的最重要器官。当我们被人批评，或者受到挑战时，杏仁核会马上启动应急反应，产生肾上腺素，让我们的理智失去控制。这种反应也叫“杏仁核挟持”。

“杏仁核劫持”是一瞬间产生的，它会让我们在愤怒中失控，说出“气话”，这个“气话”由于没有受到理智控制，很可能会伤害到别人。

事后当我们的杏仁核安静下来，理智占据了大脑，我们又会为刚刚的言行后悔。

被“杏仁核挟持”之后我们究竟应该怎么做才不会失控？有一个非常有效的RAIN法则，可以帮我们顺利应对不理智的大脑杏仁核。

第一步Recognize，意识到自己产生了愤怒。

第二步Accept，接受产生愤怒这个事实，记住愤怒不能发泄，也不能压抑，压抑了之后的愤怒下次会以更强烈的方式爆发出来，最好的应对方式就是接受。

第三步Investigate，观察自己生气时的反应，可能是呼吸急促、双手发抖等等。

第四步Non-Identification，跟情绪保持距离，情绪是情绪，自己是自己。

当我们意识到自己不是情绪时，就不会卷入到情绪当中，和情绪保持距离，杏仁核就会迅速冷静下来。

以上四步需要不断练习，反复体会，熟练之后我们就能逐渐摆脱杏仁核的控制，成为一个不会轻易受到情绪的摆布，智慧冷静的人。