腰肌劳损一旦变严重，腰痛起来可不是一般的难受。站着洗洗衣服，低头择择蔬菜，都会有种直不起腰的难受感。
有些人原来腰很细，现在却成了“水桶腰”，想锻炼，却不知道怎么锻炼。
还有不少人，有长期便秘、胃胀的毛病。
甚至有的人患上了慢性前列腺炎，到医院检查，被医生诊断为没有好方法治疗，苦不堪言。
其实，这些问题，可以用一个小方法解决，效果还很明显。
唯一需要的就是：每天都做，坚持一段时间，就把它当成吃饭和睡觉一样。
顾名思义，“蹲膝走路”，就是蹲下来环抱住膝盖，然后一直往前走。
用这种方法走路，因为缺少了膝关节的屈伸，所以身体会自动“强迫”自己调动腰部的力量。
换句话说，就是强迫让腰“走”。
当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰部会感觉非常舒服。
祖国医学认为：肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。
蹲着膝盖走路，由于用力的部分是在腰部，所以，这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”——腰。
同时，蹲着走，会把新鲜气血自然地引流到小腹部，肚子一会儿就热了。如果肚子里哪一处有瘀血，这时候用手一按就能感觉到。
另外，当气血被导引到这里之后，就会开始冲击、修复病灶。
所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等，都有明显的改善功效。
每天只要10分钟，就能保健和强壮你的膝盖。
1、使用手掌拍打膝盖外侧、内侧各2分钟。（活络脚上外侧的胆经、胃经以及内侧的脾经、肝经、肾经）
2、接着，再拍打后膝窝的部位2分钟。（活络膀胱经）
3、然后，搓揉膝盖两分钟。
4、最后，跪膝两分钟。如果不方便跪膝动作，那就拍打后膝窝四分钟。
1、一定要每天做，运动之前要先做。
2、老年人千万不要跑步，上了年纪后，跑步是最伤害膝盖的动作，可以改为快速行走。
3、登山活动尽量避免参加。
爬山时，切记：在下坡时，一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路，千万不能脚尖先着地！脚尖先着地，会将全身的重量由脚尖全部卡在膝盖上，十分伤膝盖！
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