中医认为,腹为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,乃人体后天之本,胃所受纳的水谷精微,可维持人体正常的生理功能。而腹部按摩一直是历代养生家一致提倡的保健方法之一,唐代医学家孙思邈曾说道:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”
饭后揉腹的好处
1.促进胃肠蠕动
现代医学认为,经常揉腹能增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增强胃肠内壁肌肉张力,以及淋巴系统功能,从而促进胃肠蠕动。
2.培元固本
中医认为腹癌是人体气血生化之所在,虽然按摩的只是局部,但是却可以通过这个气血生化之处,对整个身体起到培元固本的作用,从而促进全身的健康。
3.预防溃疡
揉腹能够对胃肠道起到刺激作用,可以促使胃肠黏膜产生前列腺素,阻止产生过量的胃酸,防治溃疡病。
4.慢性肝炎
每天早、晚坚持揉腹,则能舒肝解郁、调理脾胃,可缓解肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等症状。
5.缓解便秘
经常便秘的人,用掌心顺时针方向旋转揉腹,每次50～100次,能有效增加排便次数,改善便秘症状。
6.治疗失眠
夜间经常失眠的人,可在晚上睡前仰卧于床上,用手揉腹30～40次,便有倦意。
7.减肥
按揉腹部还能刺激末梢神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛细血管畅通,促进脂肪消耗,以达到减肥效果。按摩手法为:取仰卧位,以肚脐为中心,用手按摩10分钟,每天1～2次。
8.防手术后肠粘连
患者在伤口完全愈合后,进行自我腹部摩擦,可防手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。
9.改善体寒
对于体寒之人,每天可以按摩肚子两边,大概在三横指的地方,每天按顺时针的方式按摩两遍,每次5分钟,这样就能调理气血,减轻体寒的问题。
揉腹的正常手法
时间:最好在晚上入睡前及早晨起床前进行,如有午睡习惯的人也可以在午睡起床前进行一次。
预备姿势:排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松。
步骤:先搓热双手,然后双手相重叠,置于腹部,用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周,再逆时钟方向由大到小绕脐摩36周。
揉腹的变形手法
1.拍打法:在肚脐两边脂肪最丰厚的地方,用手掌微微用力拍打约10分钟左右,拍完以后再喝下一杯温水,可以加速毒素排出。
2.三线按摩法:仰卧,放松全身,两只手重叠贴于腹部,分别沿着三线慢慢向下推动,每条线按摩3次,至有热胀感为好。
三线:左胸至肚脐；心口至肚脐；右胸到肚脐。
揉腹远离五大误区
误区一、边看电视边揉腹
揉腹时,要保持精神安静、集中,不仅要注意手掌,还要关注腹内、脊骨,同时也可将腹部微收,这样能增强对五脏六腑的按摩效果。
误区二、动作太轻柔
按摩力度要适中,转速也要慢而匀、稳而缓。在揉腹的过程中,如果腹内出现温热感、饥饿感,或者有便意感,以及肠鸣、放屁等,都是正常情况。
误区三、特殊人群不能按
揉腹虽是很好的保健方法,但一些特殊人群如肠、胃穿孔,腹部有急性炎症,孕妇,术后,体虚的人,以及恶性肿瘤的病人,都不适合揉腹。
误区四、吃太饱揉腹
揉腹不能在过饱或过饥情况下进行,而且要排空小便。
误区五、酒后揉腹
喝酒揉腹本来没问题,但如果饮酒过量,如果再加上本身有溃疡,就容易出现腹内出血的情况。这时再揉腹的话,不仅不能减缓疼痛,还会使出血的现象更加严重,甚至危及性命。
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