你能够屏气多少秒呢？
都说现在很多人处于亚健康状态，那日常我们怎么知道自己身体健不健康呢？今天，小天教你一套健康自测指南，让你在家就可以知道身体的健康状况！
自测肺功能：屏气
方法：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。
一个20岁左右健康状况佳的人，可持续屏气90~120秒，
一个50岁左右健康状况佳的人，可持续屏气30秒左右。
健康建议
进入中年后，人体的最大氧气吸入量开始下降。要想保持良好肺功能，需要长期坚持适度体育锻炼，但是要提醒大家的是，不要做一些过于激烈的运动，做一些太极、慢跑等运动，比较有利于肺部功能的增强。
自测心功能：数脉搏
方法：每两秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。
心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率（=220-年龄）的60%~70%，不应超过80%；
休息3分钟后心率不应高于120次/分。
健康建议
要想强心，戒烟、锻炼必不可少，而且血管健康是心脏健康的关键因素。血管一旦发生了堵塞或是有斑块，不仅仅会增加动脉粥样硬化的危险，还会因为血管的堵塞，造成血液循环的不流通，最后影响到心脏的健康。
自测肾功能：看晨尿
方法：仔细观察每天排出的晨尿。
泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，应及时去医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变，就是尿液中出现尿蛋白。
呈浓茶色——如果只是偶尔，无任何不适，可能是水喝少了；如果一直这样呈浓茶色，且感觉疲乏无力，就需要及时到医院检查，排除肝炎的可能性。
有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血，需及时到医院检查。
发白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴系统病变。
健康建议
尿液是反映内脏疾病的一面镜子，而肾病又多隐匿，只要发觉小便异常，不要大意，去正规医院泌尿科看医生。
自测柔韧性：摸脚趾
方法：双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头，
可以够到说明柔韧性还不错；
如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；
手掌到了膝关节处就下不去了，那身体就太僵硬了。
健康建议
平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，别拉伤。
自测平衡：闭眼站立
方法：闭上双眼，金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好，
10秒以下就要注意了。
健康建议
锻炼好平衡能力，不易被人推倒、拉倒、和摔倒。经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。
自测握力：提重物
方法：拎5公斤左右重物，拎着走100米，就觉得手上没劲了，那就说明握力有待增强。
健康建议
除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲和提高手部灵活性。
自测营养不良
方法：65岁以上老年人有以下情况，要考虑营养不良：
三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；
最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一；
小腿围在逐渐减小，而且已小于31厘米。
健康建议
平衡膳食有“十个拳头”原则：
建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉)；
两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类)；
要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；
不少于五个拳头的果蔬。
自测内脏脂肪：量腰臀围
方法：腰臀比=腰围÷臀围。
腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位，理想比值是：
男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。
腰臀比数值过大，不仅“大肚腩”让体形难看，高血压、糖尿病等也容易找上门来。
健康建议
健走、慢跑、游泳等有氧运动，是塑造健康体形的最好方式。饮食上不能吃太过肥腻的食物，均衡饮食。
重点：大病信号表！！
拇指食指颤抖---帕金森病的征兆
手在胸前无意识拍打----心绞痛的症状
明明吃很多，体重却在下降；
视力减退、眼睛模糊；
慢性疲劳感、身体乏力；
足部出现麻痹或疼痛；
咽干口渴。
---糖尿病的5个信号
剧烈头痛、眩晕难受、一侧麻木、眼前蒙黑、舌根发硬、常流鼻血、白天嗜睡
---脑血管疾病的7个信号
打嗝不止、易摔跤、常咬到舌头、一过性视物不清等
---脑中风的4个信号
注：发现以上症状，请及时就医咨询，请勿自行诊断盲目吃药！
以上自测方法是不是很简单呢？
当然，
大家也不能太多依赖这些方法，
如果身体有问题，
还是要到医院让医生检查清楚~
转发给亲朋好友，
一起来测测吧！
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