莱莲是美国健美大师杰克的妻子,她对健身有独特的见解,她建议50岁以上的妇女应把做健身操当作日常生活的一部分。下面是她推荐的简便易行的健身操。
热身运动:站立,把双手高举过头,仰面后手向下摆,过腿后再举高,如此反复做5次。
颈和下巴:将下巴压低到胸部,并用手指顶住额部,使颈部受到阻抗。反复5次。
肩部和颈部:尽量抬高至耳下,坚持一会儿,然后放松。如此反复做10次。
肩、臂、颈和胸部:展臂做打圈动作。把臂部绷紧,在前面交叉,然后张开,再闭合。如此做10次。
臂部:把臂部向后伸展,弯在腰部,肘部往上,然后把臂伸向天花板。重复4次。
腰部:向左右做体侧屈。每侧10次。
腰、大腿和下肢:挺直站立,原地跑步,把腿尽量抬高。若在原地不能跑步,也可附近跑20秒钟。
臂和大腿部:做半蹲式动作,仿佛坐在椅子上,屈膝,坚持一会儿,然后站起。重复5次。
肩、臂和腰部:弯腰、屈膝,把臂伸展与耳部齐平,然后做游水动作,做20秒钟。
腰部:仰卧于地板或床上,利用臂力,使上半身坐起。反复3次。
小腿部:站立,脚跟提起,坚持1秒钟,然后放下,重复10次。
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