《内功十三段图说》两足练法

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第十一段  两足练法（足部直伸如干）

足部练法：平坐床沿。上身微仰，口向右肩，左足斜伸，足尖向前，足跟着地。足面水平，左手反叉左腿面，右腿屈于床沿，右手叉于股间。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至足面，双目注视足面。片时，再蓄气一口，中照前吞下，如是三次九口吞毕，双手交叉，握拳放之腰间，摩擦足部，愈多愈妙！如果单练腿时，足稍向上。

【语  译】

这段两足练法直伸如干，意思是练哪只足时，就把哪只足伸直，如同直树干一样。

足部练法：如练左足功，就先平坐在床边上，身体稍微朝后仰着，把头向右方，口朝右肩头，把左腿斜伸起，足尖向前方，足跟着地，足面象水面一样平。左手反叉在左腿背面，右腿弯曲着放在床边上，把右手叉在腿上。如下图。

接着，闭口蓄气，嘴如囊袋样含着自身之气，含着约二分钟后，才抬头伸颈项如同咽硬物一样吞下，刹时气往下行，用意念把气送至足面，双目即注视足面。约一分钟后。如下图，

再照前法闭口蓄气如法吞下，象这样三次，把九口气吞完毕，才把双手收回，交叉后放在腰间，用揉法擦足背，越多越好，但不得少于八十一次。

练右足功仍是坐在床边上，把右腿伸直如干，足尖向前，足跟着地，足面与水一样平。右手反叉在右腿上，左腿弯曲放在床沿上，左手反叉在左股上，咽气和揉法同练左腿一样。

如果单练左右两腿，只是在姿势上把足稍伸向前方。咽气与揉法与足功相同。