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老师们平时忙着备课，做学问，写文章，陪伴学生，工作十分辛苦。针对老师们在平常生活有可能出现的胃痛、咽喉炎、失眠等健康问题，上海中医药大学的任宏丽老师为大家开了“健康良方”。
老师们平常工作生活中防治胃痛，就要从这几方面入手，注意各种细节，纠正不良生活习惯，这样才能从根本上缓解治愈胃痛。具体来说，我们可以记一个顺口溜：“舒”情志、“暖”腹足、姜茶“饮”现分述如下：
1、“舒”情志
我们临床上发现，情绪与胃痛的发生密切相关。既然情绪的变化对胃痛的发生这么重要，我们是不是应该控制情绪呢，答案是否定的，因为如果有引起你不开心的人和事，关键点是落在一个“舒”字。
正确的作法是：第一，远离那些让你不开心的人和事，让情绪尽量保持平稳；第二，如果实在避不开，就积极面对，有时解决问题的最好方法，就是防患未然；第三，别为小事抓狂。经常听病人抱怨，我没时间做这个，没时间做那个，事情太多，压力山大。其实是因为我们没有很好的进行工作生活管理，对每天每周的事情做预判，因为具体到每一天，每一个上午、下午或者晚上，一定是有最重要最紧急的事情跟紧急不重要的事情，和重要不紧急的事情，我们需要做的是把它们量化列表，然后做一件划掉一件。实践证明，这样做对舒畅情志，缓解压力，非常有帮助。
2、“暖”腹足
常听人说，胃痛要养，怎么养，保“暖”是第一要务。如果说，情绪的变化与胃痛的发生密切相关，那么寒冷就是胃痛的最主要诱发因素，临床上几乎40%以上的胃痛直接诱发原因都是由于受寒。因此，临床上会建议患者，除了注意腹部保暖，还要防止下肢受寒，不要在寒冷的天气穿单薄的鞋子，每天晚上用热水泡脚，等等。
3、姜茶“饮”
这里的姜是指生姜，这里的茶是指药茶。教师因为工作性质在教室里一站就是小半天，有时中午12点才下课，等到饭堂已经很饿了，急急吃过饭，可能还要开会、加班，久而久之，就会出现饥饿后疼痛，或者饭后上腹部饱胀感，这种情况下可以不用吃药，用生姜、红糖这样生活中最常见的食物就能治疗。
我们选用新鲜的生姜30克去皮切薄片，加入500ml水煮沸后改成文火，继续煮10分钟后兑入红糖100克，再次煮沸后趁热服用，早晚各一次。如果是患者经常感觉胃部隐隐的痛，有时口干，有时又容易发口腔溃疡，这时就不宜吃生姜，给这类胃痛患者建议一款非常有效的药茶“橘皮麦冬茶”：新鲜的橘子皮六片（一般两个橘子的量）、麦冬30克、红糖适量，顺序是先煮橘子皮和麦冬，大概十分钟左右，这时可以闻到浓郁的橘皮香，再兑入红糖，煮五分钟，小口频饮，疼痛立刻可以缓解。
因为工作的需要，教师每天要用大量语言进行交流，上课、备课，与学生谈话，与家长沟通，语速普遍偏快。因此，祖国医学认为，多言久言，会伤津耗气，从而引起咽喉、支气管等呼吸系统疾病。
一些教师朋友讲，感觉说话累，说话说不响，这些都是慢性咽喉炎的典型症状。而困扰我们教师职业群体的，主要是慢性咽喉炎，如何防治慢性咽喉炎呢？最好从三方面入手：
1、“助”
助什么，助“津液”。具体来说，就是从食物和药物着手：食物方面，可以根据季节性，适当地多吃一些生津止渴的水果，比如乌梅、丰水梨、苹果、猕猴桃，等等，每天食用一两种，如果实在很忙，也可以榨汁饮用，这样既保护了咽喉，也补充了维生素，一举两得。
药物方面，还是推荐大家饮用药茶，这里介绍一个“咽炎方”：罗汉果9克，玉蝴蝶6克，桔梗3克，桑叶15克，麦冬9克，冰糖少许，如果患者自觉咽喉热痛明显，可以再加生地15克；如果患者胃不好，可以去掉罗汉果，因为它口感比较甜腻。准备一个带盖的大杯子，把这些药洗净，用沸水冲泡后，焖六、七分钟再饮用，代茶频饮，效果非常好。
2、“治”
治什么，治热邪。教师这个群体，根据临床表现，慢性咽喉炎更多的是虚热型。对于这一类患者，局部的症状表现是“实”的，咽喉部有热痛、或干哑的表现，而就其全身说，还是气血不足的。这样，我们就要建议教师朋友，一方面要加强运动，比如游泳、慢跑、攀岩……，这些加快心率，增强新陈代谢的运动，让全身气血通畅，从而达到增强体质的作用。
而对于咽喉局部的炎症，可以采用清透的方法，如在背部的“大椎区”滑罐刮痧。人体的五脏六腑在背部都有相应的反射区，“大椎区”就是咽喉的反射区，当我们坐着的时候低头，用手可以摸到颈椎和胸椎连接处最高的突起，其向下的凹陷处就是“大椎”，以此为中心，上下1.5公分划两条水平线，在这个区域用走罐的方法刮痧，咽喉部热痛的症状会立刻得到缓解。同时要注意的是，慢性咽喉炎患者，应该尽量避免随意服用抗生素，这样很容易产生耐药性，降低机体的免疫力，适得其反。
3、“炼”
“炼”就是锻炼。这里的锻炼不是简单的指锻炼身体，而是通过锻炼，提高咽部对外界刺激的适应能力。这是因为一方面，近年发现，相当多的慢性咽喉炎患者，也同时伴有程度不同的鼻炎，这一类患者实际上得的是慢性鼻咽炎。
那么他们该怎么锻炼呢，首先要提高鼻咽部对寒冷的适应能力，可以早上洗脸时用手捧冷水反复刺激鼻腔，也可以用吸管吸冷藏的生理盐水冲刷鼻腔，达到刺激鼻咽部黏膜，增强机体抵抗力的作用。
另一方面，对于我们教师群体，更重要的是，通过锻炼改善咽部症状，使大家可以说得省力，说得更响亮。这里介绍一个“发水泡音”的锻炼方法：在清晨，两腿开立与肩同宽，抬头挺胸收腹，双肩自然下垂，深吸一口气，喉部放松，舌头自然后缩，让气流在喉部滚动，通过声带颤动发出声音，徐徐吐气，如同鱼吐“水泡”一样，发出“eh”的声音，周而复始。这样做，可以让咽喉部充分放松，声带得到足够锻炼，相当于一种发声练习，坚持一段时间，慢性咽喉炎的症状不但得到改善，而且可以使我们说得更响亮。
总之，加强锻炼，顾护津液，配合饮食药茶，提高机体免疫力，祛除致病因素，我们的教师一定可以和“咽喉炎”说再见。
对我们教师来说，因为主要从事脑力劳动，晚上又经常做大量案头工作，做研究、查资料或批改作业，每天要面对大量学生，既要保持良好的精神风貌，又要备课、做学问、写文章，这些对体力、精力都提出了要求，所以保持良好、优质的睡眠更加显得重要。
那么，如何防治失眠，怎样才能睡一个好觉呢，请大家记一个顺口溜：“睡前食、择卧具、放心事、暖头足、勤四肢”，具体分述如下：
1、睡前食
许多老师习惯晚上备课，因为夜里比较安静没有干扰，效果好。但是等到深夜上床睡觉时，胃里已经排空，这时往往会出现辗转反侧、入睡困难，这种情况在两千年多前的中医经典著作《黄帝内经》中已明确指出，“胃不和则卧不安”。这是因为我们人体的生命活动是需要能量的，熟睡时人体确实会得到休息，但是入睡前如果血糖浓度已经下降，就会引起心慌、入睡困难。
特别是一些年轻的女老师，有节食的习惯，晚上少吃或不吃，这种情况下如果再安排了批作业、开班会等活动，能量消耗大，入睡困难的现象就会更严重。这种失眠其实很好纠正，只要在入睡前半小时吃碗热牛奶，配一点咸面包或苏打饼干，就会迅速缓解。一方面热牛奶可以延缓胃的排空，在胃里形成保护膜；另一方面苏打饼干等食物也可以中和胃酸，减少空腹感。
2、择卧具
在前文我们曾经谈到枕头对于颈椎病防治的重要性，其实舒适的卧具与改善睡眠质量更是息息相关。大家可能都有这样的经历，就是出去旅行时住的第一晚，往往睡不好，这就是因为睡眠环境改变了，具体来说就是“枕头”和“床铺”的变化。所以高级的酒店往往备有高中低各个款型的枕头，供客人选择，总有一种搭配，可以让你满意。
还有就是床褥的软硬度也很重要，一般来说，体型较瘦小的人，易睡软席；体型较壮硕的人，易睡硬席；如果是有腰椎问题，比如腰椎间盘突出的朋友，应该睡硬板，或者在席梦思上加一块木板。如果夫妻体型偏差较大，应该每隔三个月把床铺转个方向，或者左右换位置睡，改变床褥的应力点，恢复床垫海绵的倾斜度。
3、放心事
古人说，山月不知心中事，水风空落眼前花。许多事如果不能马上解决，堆积在一起，就会产生无形的压力。这些压力又会内化，久而久之，就会成为“负能量”，影响心情，表现为失眠多梦。弗洛伊德在其代表作《释梦》中就明确提出，“梦”是过去的一天、一周甚至一月发生的事情的映射叠加。
失眠者除入睡困难，另一种重要表现就是“多梦”，患者常常抱怨说，整晚都在做梦，梦一个接着一个，而且当时记得很清楚。对于这类失眠患者，最好的办法，就是先解开心结，抛开烦心事，如果是家庭琐事，建议他们建立一个日常作息表，在规定时间做规定事情，养成良好的生活习惯；如果是工作压力，就做工作日志，把每天重要的紧急的事情，全部记下来，编上序号，完成一件划掉一件，克服拖延症，这样晚上睡前看一下就会很有成就感，感觉心头轻松，自然睡得香甜。
4、暖头足
传统医学观点，强调养生宜“暖足”；同时，古人又讲究卧处不能当风，我们把二者结合起来，创设性地提出失眠患者应该“暖头足”。
所谓“暖足”，是指睡前要用热水泡脚，这是因为人体的五脏六腑在足底部都有相应的反射区，通过水流的温热刺激，可以使机体充分放松，进入睡前的准备阶段，帮助更快地进入睡眠状态；所谓“暖头”，是指调整躺卧的方向，尽量避风、包括空调风。还要补充的是，“暖头”要有个度，头部宜暖不宜热，现在立冬已至，天气转凉，有些家庭开始使用油汀或加热器，这些电器因为有热辐射，必须远离人体，特别是不能靠近头部，否则会引起头痛、目赤肿痛等各种症状，得不偿失。
5、勤四肢
这是特别对教师朋友的“失眠”而言，因为教师这个群体的职业特点主要是从事脑力劳动，其处理语言、思维逻辑等的神经中枢往往是处于高度兴奋状态，长此以往就可能导致失眠，这时候最好的办法，就是改变大脑皮层的兴奋区域，适当做些体力劳动，或者加强体育锻炼。适合失眠患者的运动项目包括游泳、慢跑、攀岩和有氧体操等，这些增强心率、强度适中的活动都可以。每星期做二到三次，每次不少于45分钟，坚持一段时间，效果非常明显。
来源 | “上海中医药大学”官方微信
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