自由泳怎样提高打腿质量？

自由泳打腿应该说技术含量还是相当高的，想要提高打腿质量必须要做好以下几点：

第一，充分伸展脚踝，脚踝柔韧性好，灵活度高对于自由泳打水非常有帮助，因为在打腿过程中双脚扮演着螺旋桨叶片的作用，而且由于以髋部为轴心，双脚在上下踢水时的线速度最大，所以打水时充分伸展脚踝非常必要。

第二，鞭状腿，自由泳的鞭状打水虽然没有蝶泳腿发挥的那么淋漓尽致，但是仍然需要我们正确的掌握，髋部发力，大腿带动小腿，膝关节适度放松，不能有僵硬的感觉，也不能太过弯曲膝关节，导致小腿打水。注意伸髋，腰腹收紧，保持腿部和躯干水平的位置。

第三，注意打水幅度，打水幅度根据每个人的身高特点都会有所差异，正常情况下维持在30公分左右，打水幅度过大会影响打水动作的流畅性和身体平衡，幅度太小会影响打水效果。打水时最佳的打水状态应该是脚后跟出水，这样即可以保持较高的打水位置，又能避免脚出水浪费体力。

第四，打水动作，打水时双脚内扣，所以并不是简单的双腿伸直并拢的状态，在向下踢水时大腿内旋。在踢腿的整个过程中，下踢上抬都能够产生动力。

自由泳打腿需要大量持续性的练习，否则长时间不练打水质量就会降低。