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生活中，有个东西，还是硬一点儿好
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每晚，你都要选择最舒服的姿势与它接触。
每一个人都喜欢它、眷恋它，恨不得24小时与它腻在一起……
猜到了吗？这个东西就是——床！
睡眠是一件十分放松的事情，所以我们下意识里总是渴望更柔软的床。试想一下，当你结束一天的辛苦工作，把腰酸背痛的自己丢在一张蓬松柔软的大床上，白色的鹅毛在床边漫飞，干燥、细腻的棉质床单包裹着你的身体……只是想象一下，都觉得舒服得不得了！
但！对于床的选择，真的不是越软越好。
身体如果躺在过软的床中，脊柱中段要下陷、躯干构成弧形，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰痛，特别是对有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的人群。此外，软床常使陷入床垫的肌肉不能放松，胸腹腔内脏也易受压迫，得不到充分的休息。
另外，对于孕产妇来说，过软的床并不适合。
从怀孕到分娩后5个月会分泌一种叫“松弛素”的激素，它有松弛生殖器官及韧带、关节的作用，骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成，韧带在稳定骨盆整体结构中有重要作用，在松弛素的作用下，骨盆的完整性、稳定性减弱，当睡在软床上，身体下陷，向各个方向活动都会遇到阻力，翻身坐起会受到影响，如快速起床或翻身，产妇须格外用力，以骨盆为支点的极度用力，久而久之就造成耻骨联合、骶髂关节及其周围韧带的急性或慢性损伤，导致骨盆损伤。所以孕产妇如果爱睡软床，最好能改睡稍硬床垫，等身体复原后再睡回软床。
那什么才叫好床？
当然不是越硬越好，毕竟人是血肉之躯，石头做的床谁睡都不会舒服。理想的床铺软硬适中，能够将床与身体接触面的压力平均分散，以使得腰背受力均匀，不至于有太大落差，以保证脊椎正常的生理弯曲弧度。
如果你睡起来总觉得背部疼痛、不舒服，那你就应该考虑一下换掉你现在的床垫了。
不适宜的床垫，不正确的站姿、坐姿、睡姿，错误的锻炼方式，久坐缺乏运动，肥胖、焦虑，都有可能称为背痛的诱因。一个僵硬的背部是脊柱疾病发作的温床，这些瑜伽体式，能够有效缓解背部疼痛，打通背部经络，伸展背部肌肉群，让你的字典里从此再也没有“背痛”二字！
体式 1
树式
如果你每天因为不良睡姿、坐姿而导致整个后背僵硬、酸痛，肩膀沉重如同戴了一副枷锁，树式会是不错的选择。
① 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴
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② 双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感
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③ 吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持3-5组呼吸
体式 2
山式变化式
山式变化式在踮脚尖、提收臀部、放松肩部、挺直腰背的同时，能够调动全身肌肉。由于挺直的站姿给整个身躯制造了更多的空间，因而能够提高心肺等的器官功能。
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① 山式站立，吸气，双臂由体前举过头顶，双手掌心相对
② 呼气，抬起双脚跟，保持5-8组呼吸，再恢复到山式
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体式 3
三角伸展式
三角侧伸展式，是瑜伽体式中的经典站立姿势之一，连接天地的侧角伸展式，练习它，让你形如山、意无疆。
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① 双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度，右脚向内转45度，保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂，与地面平行
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② 身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒，然后另外一边重复同样的动作
体式 4
弓式
弓式是一种对皮肤最有益的瑜伽体式，它能够促进整个身体的血液循环。通过后弯，能够拉伸腰腹前侧，使小腹更加紧致；挤压后背，使后背肌肉得到更好的按摩和放松。
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① 俯卧在垫子上，双腿分开，双臂放在你的身体旁边
② 弯曲你的两个膝盖，并用双手去抓握你的两个脚踝，吸气的时候，从地面抬起你的胸部和大腿，这样使你的身体的重量在你的腹部
③ 伸展你的脖子，并向前直视，确保你的面部肌肉放松，微笑的话效果更佳
④ 专注于呼吸，并稳定你的身体，保持20秒左右
体式 5
眼镜蛇式
眼睛蛇式的练习重在延伸脊柱，拉伸腰腹部及颈部前侧，按摩背部肌肉，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势，缓解肩颈背部疼痛。
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① 俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀
② 保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起
③ 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展
④ 每次保持3-5个呼吸，多练习几次
体式 6
猫伸展式
猫伸展式是对女性生殖系统非常好的一个体式。不仅能够使背部脊柱及周围肌群更富有弹性，放松颈部和肩部肌肉，增强脊柱的灵活性；而且还能通过带动骨盆及脊椎的律动，加快骨盆腔内的血液循环，改善女性生殖系统。
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① 跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面
② 吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸颈部前侧线条
③ 呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展
④ 根据自身情况，重复5-8组
体式 7
犁式
犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能。
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① 平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑
② 呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整
③ 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上
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④ 体式结束时，先弯曲双腿，用大腿前侧贴近腹部，双手托住背部，和缓地将脊柱逐节地放在垫子上，然后放松
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