他山之石 | 腹肌训练方法

腹肌训练的一些方法

腹肌对人体的好处包括以下几点：

1、增强肌肉机能，保护脊柱。

2、加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强。

3、降低体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高

4、随便吃不容易长胖的易瘦体质

5、锻炼意志力。

6、刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状          态也能得到提升。

7、锻炼过程中会遇到很多志同道合的人。

8、良好的外形和精神状态，对妹子（及汉子）的更大吸引力

9、“更高质量的OOXX，感情婚姻生活和谐

那我们该如何锻炼我们的腹肌呢？首先我们要了解腹肌的结构。其包括腹直肌、腹斜肌和腹横肌。因此我们在锻炼腹肌时就要锻炼三块肌肉才能达到较佳效果！

下面小编就给大家推一些腹肌训练动作

1

1、腹直肌训练方法

仰卧卷腹

反向卷腹

仰卧屈膝举腿

仰卧核心卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧抬臀

触膝卷体

仰卧两头起

2

2、腹斜肌训练方法

仰卧交替脚跟接触

侧卧举腿卷腹

仰卧对角交替收膝

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

俄罗斯转体

侧平板支撑

屈膝举腿

侧屈体抬腿

侧支撑抬腿

侧屈体抬手

3

3、腹横肌训练方法

 

平板支撑

平板支撑抬腿

平板交替伸手抬腿

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

登山

海豚游泳式

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