关于严重的压力
你需要知道...
青少年心理小药箱
压力是我们经常使用的词之一，但是你很难知道它的意思。 压力有不同程度：你感到的是日常压力、生活中的困难还是严重的压力？
日常压力
当我们谈论第一级压力时，通常指的是日常生活中常见的压力。例如：
在忙碌的一周中，你需要应付所有事情的压力。如果明天是你一个非常重要的申请的截止日期，而你还有很多材料没有准备好，明天还有数学考试，同时你还需要完成每天的作业，上课外辅导班，以及你的舞蹈课，这时你可能会感到这种压力。
在让你紧张的事件发生之前你感受到的压力。在你背诵学校戏剧台词或在课堂上做报告之前，这种压力会让你的手心出汗。
你对日常生活中发生的事情感到挥之不去的压力。也许是与好朋友之间的误会，或者是在考虑是否邀请你的暗恋对象参加生日聚会。
日常压力并不总是那么容易，但也不是大灾难。事实上，每天承受一点压力其实是件好事。例如，我们大多数人在上课前感受到的压力会刺激我们的肾上腺素，帮助我们发挥最佳状态。
我们处理日常挑战的练习越多，我们处理挑战的能力就越好。我们处理得越好，我们感到的压力就越小。这就像小时候学骑自行车：刚开始骑自行车时，路上的颠簸看起来很吓人。但是我们经历的颠簸越多，我们就会变得越自信。在不知不觉中，我们已经学会掌握平衡并可以游刃有余地控制它。
每天的压力可以唤起人们对需要关注的情况的认知。它提醒我们要放慢速度、稳住自己、集中注意力并做好准备。我们为通过考试而学习、练习课堂汇报或思考如何与朋友一起解决这些日常压力源。一旦我们着手寻找解决问题的方法，压力就会减轻。
生活中的困难
除了日常压力之外，还有困难生活带来的压力——这些情况非常具有挑战性，但并非每天都会发生，因此我们没有太多的练习来处理这些较难的压力源。搬家、离婚、痛苦的分手、亲人的去世、情绪低落、家庭冲突——这些事情都会产生压力，需要更多时间来解决。
这些压力情况带来的感觉似乎永远不会消失。但是，我们在处理日常压力时建立的应对技巧可以发挥作用——即使我们没有意识到这一点。
生活中的困难带来的压力比日常压力感觉更强烈，持续时间更长。它可以帮助你更多地了解其他人如何处理类似情况；与亲近的人谈论你正在经历的事情；获得支持或指导以帮助你解决、应对或适应你的具体情况。
但有时，压力会压倒我们的应对能力。也许压力太大了，我们以前的技巧不足以应对，那压力就会变严重。
严重的压力
严重的压力可能来自处理个人危机、灾难、健康危机或感觉失控的心理健康状况。
一些可能导致人们承受严重压力的事情是：
持续不断的痛苦，使人处于持续的恐惧和警惕状态。当人们长期被欺凌或被虐待时，他们永远不知道暴力何时会出现。生活在这种情况下会削弱我们的压力反应，使我们处于压力过载状态。
压力会导致人们情绪失控并以自我毁灭的方式做出反应。有时，人们对压力的反应会导致更多的压力或自残，例如割伤、逃跑或滥用药物和酒精。
压力突然增加或出现，使人感到害怕、不知所措或沮丧。当压力开始干扰享受日常生活的能力时，那就很严重了。
创伤后应激障碍是严重而强烈的压力中一个很好的例子。创伤后应激障碍是一种特殊类型的应激反应，由创伤性事件引起，这种反应非常强烈，以至于超出了人的应对能力。
严重的压力并不常见，面对严重的压力，你可能需要一些额外的帮助和支持。当压力很大时，你可以参考这些应对方法：
不要忽视一个大问题，希望它会自动消失。
寻求帮助，搞清楚你将如何应对。当压力越来越大，变得难以控制时，并不总是能够找到应对方法或明确该做什么。在这些情况下，你可能需要外部协助来处理这些给你带来严重压力的情况。这时候你可以向父母、辅导员、心理咨询师、老师、医生或你信任的其他人寻求帮助。
化整为零。通过制定小目标并将大目标分解为可管理的模块来管理日常压力。这样你会很少感到压力过载，专注于小事可以帮助你感觉更好，不要放弃。
善待自己。建立幸福感和做快乐的工作可以抵消最大的挑战。冥想、寻找值得感恩的事情、做自己喜欢的事、与积极的人在一起、认识到自己的优点——所有这些都有助于建立内在的心理韧性，并使天平朝着更积极的方向倾斜。
作者：D'Arcy Lyness, PhD
资料来源：https://kidshealth.org/en/teens/serious-stress.html
上海市科委科普项目（22DZ2307400），允许市科委免费使用和推广传播
译者简介
陈雅菲
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