断食、健身、跑步的人，饥饿感越来越淡，人却越来越有精神，继续下去会不会伤害身体呢？

那时候我才大一，还是一个跑步新手，体重高达160斤！

然后我每天晚上跑十公里，跑完以后只吃一个面包，一点都不感觉饿，体重下降是真的快，三个月我瘦了12公斤！

回家过年，我才发现我的手臂明显的瘦了一圈，肌肉以很快的速度流失！

然后我就狂吃，没怎么跑步，也就一个月时间，体重反弹了6公斤！

回到学校我就蒙了，我那时候才意识到这种减肥方法的不科学性！

为什么跑步减肥的你不怎么吃饭，却不感觉饿呢？

首先是身体的适应性问题！我们的身体适应性很强，能够自我调节，你每天运动消耗的很多，但是没有及时补充食物，所以身体得做出牺牲！

原来你的基础代谢为两千大卡，但是由于能量不足，你的身体被迫减少基础热量损耗，降到1000大卡左右，以保证你锻炼时有能量！

越来越有精神是好事情吗？

其实这是一种短暂的身体表现，是身体暂时性兴奋的短暂表现，因为跑步让人兴奋，兴奋就会掩盖一部分的疲劳感，造成隐性的身体透支！

就好比一些瘾君子，他们平常很兴奋，但是身体已经垮掉了！这是同一个道理！

断食跑步健身有什么坏处？

首先，我最明显的一个感觉就是，肌肉质量急剧下降，肌肉流失严重！因为人体在缺少能源的时候会逐渐分解你的肌肉蛋白，造成肌肉流失！

那种后果真的很严重，肌肉流失了你的身体素质会急剧下降，抵抗力，免疫力全面下降，精神不好，做事没有劲，对锻炼都会产生巨大的影响！

最主要的是断食减肥，刚开始确实有好的效果，但是一旦开始正常饮食，那你的身体就会借此机会疯狂的储存能源，造成体重飙升，体脂率急剧攀高！

而且你的代谢率会下降，这样就会造成严重的体重反弹，对我们的身体非常的不好！

怎样才能健康跑步健身呢？

对于跑步健身的朋友，我想对大家说的是该吃吃，该喝喝，吃的有方法，吃的健康，吃的低脂营养！

油腻荤腥少碰，但是你得多吃肉，鸡肉，鱼肉，虾肉牛肉都是很不错的蛋白质来源！

晚餐可以适当少吃，六到七分饱足矣，主要以粗粮，蔬菜为主，吃一点水果，吃一点容易消化的粥或者面包！

希望大家不要再断食跑步减肥了，虽然刚开始效果很好，但是你会付出惨重的代价，希望大家引以为戒，千万不要犯跟我一样的错误！