你会深蹲么?(三）

编者浅见

国外的锻炼方式，虽然在太极拳爱好者看来都是外家的练法，但其建立在人体生理、人体工程科学的基础上，其精华成果，值得武术爱好者借鉴。太极拳讲用意不用力，是指不用拙力。但没力的时候，需要先把力练出来。就像琢玉一样，没有玉石时候先去找玉石，然后才谈得上后续如何雕刻的事情。

深蹲

深蹲，听起来很无聊是吧~ok~下面我将改变你的这种看法。

你觉得深蹲就是蹲下去再站起来这么简单吗？哈哈~你确定你了解深蹲？

其实深蹲就像Burpees 和plank一样，有很多变形动作。

11、相扑深蹲

• 相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。

• 相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。

12、相扑深蹲跳

和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。

 这种跳跃有点像“hop-like”，跳跃高度比普通深蹲跳要低。

13、浅蹲

半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。

• 其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。

• 半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。

• （译者注：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练）

14、垂直蛙跳

• 就像一只青蛙一样跳跃。

• 你的肩膀和手很容易锄地，尽量不要让它们触地。

• 挺胸抬头，保持背部挺直。

15、手枪式深蹲

这个太难了，非常有挑战性，对平衡，肌力和柔韧的要求很高。