接上期：
一、名称（从上到下）：旋转头颈、活动腕关节、活动肘关节、活动肩关节、单手抡臂、架臂转腰、扩胸振臂、抡臂拍打、上下揉腰、旋腰转胯、提膝摆胯、弓步压腿、活动膝关节、并步压膝下按、左右跪膝、活动踝关节、仆步压腿、引体向上和放松弹抖。
二、作用：
1、拳之基石，研练获益。太极养生操是练好陈氏太极拳的筑基功。人们往往认为它简单易学，枯躁泛味，不注重练习，忽视它的作用。经常研练，它不但疏通筋络，预防关节，还能催掉关节各部位僵硬，变松为柔，由局部的活动引动周身，保持协调。太极拳肩胯关节最不容易打开，如果按要求练习，一定会收到很好的效果。活动肩关节，是为了拉开锁骨、肩胛骨和胸骨，达到沉肩坠时、含胸塌腰，练出松活弹抖的肩靠、胸靠和背靠及柔化劲。活动胯关节，是为了拉开胯骨与骶骨，使上下部位气血疏通，达到以腰为轴带动周身运动。因此，太极养生操对练好太极拳有着极为重要的作用。
2、舒筋活络，气血疏通。现今常见的疾病和亚健康现象反映的多是经络出现堵塞等病，很多都是由于身体无法将内部的垃圾排出去所造成，原因有气血不足，传输通路淤塞等。往往很多人在活动的时候有些关节咯咯发出响声，形成响声的可能有两个原因，一是身体缺少锻炼，关节处的软组织老化，二是由于当今人生活节奏快、压力大，人体的脏腑器官时常处在紧张被提起的状态，而普通的体育运动只能是运动肢体，无法深入五脏六腑。太极养生操能够以简便易行的方式去拉伸和疏通这些通路，使内脏器官得以疏解放松，起到舒筋活络，气血疏通之作用。
3、事前热身，预防损伤。正常人们往往依靠跑步、打球去锻炼身体，如果松不到位，久而久之会产生运动伤害等病。人体平时长时间处在单一的体态姿势下，很多关节肌肉很少得到运动，运动时如果没有把身体各部位充分活动开就进行运动，很容易就会受伤。如果在运动前做一下太极养生操进行热身，使身体的柔韧度增强，充分放松身体各个关节和肌肉，就能够避免运动时的运动伤害。
4、舒缓运动，心态平和。太极养生操是一种舒缓的有氧运动，平和的韵律使内脏容易放松，“调和”的感觉进入到里面去，内心就可慢慢舒缓下来，如此由身体而及心灵地放松，与单训练肌肉的一般体育运动完全不同。因此，经常练习太极养生操，很容易使人在心态上慢慢趋于平和，达到强身健体之功效。
5、持之锻炼，增长智慧。太极养生操是一个系统化的锻炼过程，需要把全身的每一个关节部位都要运动到位。久而久之，慢慢的就能体会到如何协调地运用最小的能量完成一个动作，体现出动作的美感。如此，持之以恒的锻炼就能养出有系统、有计划做事的习惯，智慧渐渐就生出来，增长智慧和见识。（未完：待续....）
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