过去，当我们谈到练习拳击架时，很少谈到Yang Style Taijiquan的腿部练习。有些人不注意腿部锻炼。他们中的一些人不能解决腿部运动，他们不能稳定地站立，他们的腿颤抖。其实，太极拳的腿部锻炼是非常重要的。它是否松而重，是否合适，是否直立都可以检验。
如何练腿的基本功
太极拳的腿法要从基本功做起。腿部工作强调消耗、压力、行走和悬挂。
腿部消耗
消费是对身体形态和腿部技术的消费。严格按照体形和腿法的要求压腿后，用身体控制压腿一段时间，这也是固定的身体姿势。当腿部疲劳时，韧带会感到一定程度的疼痛。最好休息一下，第二天恢复，坚持循序渐进的原则。
压腿
压脚包括正压脚、侧压脚和交叉压脚，分为高压、中压和低压。
一。正压腿：一条腿独立，脚尖朝前，另一条腿抬起，脚后跟放在适当高度的物体上，脚尖翘起来后弯，双臂肘部弯曲，双手压在膝盖上，身体放松后弯，胯根向后收起腹部贴在大腿上，胸部贴在小腿上，椎骨延长一段，下颌骨用来够到脚尖（脚尖也可以由肘的同侧或不同侧够到），但在复位后。
左右腿交替。高压是将腿压在高处，低压是支撑腿弯曲膝盖，另一条腿和脚与地面一起压。
2。侧压：侧压，用耳朵找到脚趾。
三。坐姿压力：双脚与肩宽平行张开，膝盖弯曲下蹲（四肢放松，下蹲时膝盖不是脚趾），大腿与小腿相连，上身保持直立。
四。拉腿：一只腿通过弯曲膝盖自行抬起，同侧的手环托住小腿，另一只手托住脚向上拉，大腿表面紧贴胸部。
注意：压腿时要注意腿的节奏和弹性。如果力量太大，腿很容易受伤。如果力量太弱，就不行。
三
步行
走路就是踢。踢腿有直脚、侧脚、外摆、内摆、单拍脚和双摆莲花脚。
一。踢腿：把腿的胯根往后拉，把脚趾向后勾，踢额头或眼睛的中间，鼻尖，嘴和下巴。最好是踢下巴。
2。侧踢：在侧钩上踢。
三。外摆腿：从另一侧摆腿，脚从前面摆到同一侧。
四。闭合腿内侧：从同一侧闭合腿，并通过前面将脚闭合到另一侧。
注意：行走双腿时，要上下拉，上快下慢，双腿要轻，不发出声音。两臂放松，承受不起强悍。外摆腿和内闭腿都要求脚呈弧形，腿离开风扇。太极拳练习中的腿法要靠腰和胯带动，腿法的力量要靠心胸的开闭和头发的蓄积来引导。
四
吊腿
悬挂腿是控制腿。一条腿是独立的，一条腿弯曲膝盖抬起，小腿抬起，脚被推出或分开，姿势在一定时间内保持不变。两腿交替。
在练习上述基本功的同时，还可以结合杨式太极拳的单一形式。以下是单式练习的动作要领和注意事项。
几项基本的腿部运动
踢腿劈腿（以左腿为例）
一。左脚向上，先脚跟着地，松开左脚手掌，左膝向前弯曲（膝盖和胯部不能承受压力），将重心移到左脚，跟上右脚。（此时，膝盖和胯部不应有任何笨拙的力量）
2。闭上心扉，尾骨放在前面，左脚下地，左腿逐渐直立，右腿弯曲至膝盖，大腿尽量靠近胸部；同时，左手向内，右手向外，手掌向胸部。
三。蹬踏：手掌向内、向外转至肩宽，同时勾住右脚趾。
分开的脚：手掌向内和向外转至肩膀宽度，右脚保持平直。
四。踢腿：放松思想，继续向两边伸展手掌；同时，以脚跟为用力点，将右脚向外推。
劈腿：保持手掌向两边伸展；同时，抬起右小腿，重心放在右脚趾上。
5个。无论是踢腿还是劈腿，离开脚后抬起膝盖，不要伸直腿，同时将力量从右脚沿身体向下引至支撑脚。张开手掌，像推窗户看月亮一样，放松肩膀和手臂，让肘部下垂。
6。将要推开或分开的右腿向后拉，屈膝后抬；同时收起手掌，放松腰部和胯部，用力放松脚部，进入下一个动作的开始。
注意：整个动作要求站在中间，放松腰部和胯部，不要用力。它通过打开和关闭储发器来引导动作的完成，从而获得动作的稳定性。另一个关键点是不要把脚踢出或分开作为完成动作的目标，而最终的目标是能够稳定地收回腿并顺利地连接起来。
像野鸡一样单脚站立
除上述独立行动要点外，还应进一步掌握一方下沉，另一方上升。例如，左腿是独立的，左手掌向下压，力从左脚引到地面，右手掌向上举，右膝向上拉。从左向右变换时，也要掌握一个原则，即左腿要弯下来，右侧要松，重心要平稳地移到右脚。右腰部、胯部和膝盖没有笨拙的力量。右脚应踏在地上，按右掌抬起左腿。
单拍脚
支撑腿稍微弯曲，要抬起的脚会落在地上，脚跟会抬起，手掌会紧紧地握在一起。然后重心全部移到支撑腿上，抬起腿的脚面变平，大腿和小腿被腰部和胯部带动摆动，力到达脚面。同时，手臂左右展开，上摆腿的脚面用同侧手击打。拍摄后注意保护
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