初学者想要get瑜伽劈叉？这套准备序列要常练！

今天，给大家分享一套get瑜伽劈叉的准备序列，初学者想要快速get劈叉，这些动作要常练哦。

一套get瑜伽劈叉的准备序列

动作1-4：

山式站立，将左脚向后一大步

右小腿垂直垫面

吸气，延展脊柱，双手扶髋

呼气，后弯，打开胸腔

双手放在身体两侧

保持5-8个呼吸

随着再一次的吸气，延展脊柱

呼气身体前屈向下，双手放在身体的前侧

保持5-8个呼吸

右腿向外打开，屈左膝

脊柱向右扭转，右手握住左脚

左手支撑垫面，保持5-8个呼吸

重复以上所有练习，换另一侧

动作5-6：

山式站立，双脚并拢

吸气，延展脊柱，呼气前屈向下

双手放在身体的前侧

或者放在双手后侧

保持5-8个呼吸

将右脚向前一大步，保持髋部超前

吸气，脊柱延展，双手向前伸展

呼气，前屈向下，保持5-8个呼吸

动作7-9：

在动作6的基础上，屈左膝在垫面上

伸直右腿，脚尖回勾

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

保持5-8个呼吸

将右腿继续向前伸展，保持髋部中正

伸直左腿，将瑜伽砖放在右侧臀部下方

停留5-8个呼吸，然后慢慢的拿掉瑜伽砖

重复以上所有练习，换另一侧

—— END 

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每天这样练 15 分钟瑜伽，打开胸腔，整个背部也柔软了

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