补肾护腰瑜伽动作

下面我们就和大家从束角式开始今天的瑜伽练习，小艾在此提醒大家，练习瑜伽之前先做一下简单的热身动作哦!

一、束角式

好处

　　打开胯关节，有利于强壮我们的腰部力量。

动作

　1.坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2.用我们的手握住脚裸，弯曲我们的身体使之碰触到地面即可。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　二、背部伸展式

好处

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加强我们的腰部力量，对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用，同时这一动作还有补肾的效果。

    动作

       1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　2.使我们的臀部尽量贴近墙面，以臀部为支点，向下弯曲我们的腰部。注意这时候我们的膝盖是可以稍稍的弯曲一下的。

　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

三、牛面式

       好处

可使腰部更佳灵活，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

动作

1.坐下，两腿向前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

四、船式

       好处

　增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能。

动作

1.双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。

　　2.吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。

　　3.呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松.双肩放松.眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。