关于超伸，就是关节的角度超过180度，例如，膝关节正常伸直的情况下，大小腿应该是一条直线，当大小腿伸展的角度超过了其原本的生理曲度，过度伸展，就是膝关节超伸了。除膝关节之外，还有肘关节、肩关节都是我们在练瑜伽中最容易超伸的关节，尤其是身体过于柔软的同学要格外注意。
超伸的危害
1、加速关节的磨损和老化
在关节超伸时，关节周围的肌肉没有很好地启动，无法稳定的支撑关节，很容易造成受伤的风险，会导致关节磨损，肌肉和韧带被拉长，失去稳定性。
2、产生疼痛
当关节负重时，如果出现超伸，导致力线发生偏移，不在一条直线上，就可能产生疼痛。例如做支撑体式时，肘关节超伸，会导致肘腕疼痛。一处超伸，自然就有挤压，力线就断了。
3、影响体态
关节超伸还会影响体态，以膝关节为例，如果膝盖向后超伸，会导致小腿肌肉越来越粗；如果膝盖向内或向外超伸，则会形成X/O型腿。
常见的关节超伸
1、肘关节
在日常生活中，肘关节的超伸不易被发现，但在练习手臂伸直的支撑类体式中，很多人都会出现手肘超伸的情况，这也是很多人做支撑体式手腕痛的原因之一。
因此，在支撑体式中，可以尝试让大臂外旋，尝试微屈手肘，并找到往中间并的感觉，这样可以减少手腕和肩膀的压力。
2、肩关节
在做下犬式时，很多同学会不自觉的挤压肩膀，胸腔过度向下，肋骨突出，造成肩关节超伸。这时力量会集中送到脖子的区域，然后力就断了。此时，背的力量是缺失的。全部在肩膀和脖子上，肩膀会有压力，越练肩膀越硬，无法建立胸背前锯肌的力量。
建议从手开始调整，手要往脚的方向拉，大臂外旋，手肘往中间并，肩胛骨展开，胸骨往上提，胸背才能发上力，脊柱才有空间延展。哪怕是当你在进入往前迈腿时，也不是压肩膀，肩膀依旧要保持上提，只是腹部发力，前锯肌发力，让肩胛骨得到延展，来到一个耸肩状态。
3、膝关节
膝关节超伸也比较普遍，一说伸直膝盖，很多同学会习惯性的把膝盖向后推。以为这样才能将膝盖伸直。其实不然。
向后推膝盖很容易造成后侧韧带过度牵拉，磨损半月板。所以有膝关节超伸习惯的同学，要注意微屈膝盖，让膝盖回到正位。
很多时候，关节的疼痛，其实都是肌肉力量缺失导致的失衡，或者是练习方式不正确导致。
正确练习不仅可以避免受伤，而且可以启动正确的肌肉，减少不必要的练习伤害，这也是为什么我们一再强调，瑜伽体式不重要，更为重要的是发力方式的正确与否！这也是为什么我们一再强调，练瑜伽的目的，首先是健康，别丢失了这份初衷。
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