养生的十大原则

一、守护四神的防四猿意义？

二、爱惜之气

三、护养守护

四、气功导引

五、言语合度

六、伙食调理

七、夫妻合睦性事和谐

八、反对恶习随俗

九、合理使用医药

十、宜忌得当

大自然的四之行与人体之行

春天属木 肝属木主春季 春养肝泪为肝之液

夏天属火 心属火主长夏 夏养心汗为心之液

长夏属土 脾属土主夏季

秋天属金 肺属金主秋季

冬天属水 肾属水主冬季

天人合一是中医理论的精髓之一，强调的是人与自然的协调统一。所以人的生命活动要追自然界的变化，养生方法也要按季节调整。

何谓火

人们有病都说上火了，所谓上火实际是中医淡的一种致病因素，有外感、内生之分，外感“火”“热”之邪、其实就是热邪，只是程度不同。“火”“热”之极，内生火热多因阳盛有余化火，或阴虚火旺，或邪郁化火或五志过极气机不畅，阳气不能宣发所致。

中医学说所指的火

上焦火：指心肺头面部

中焦火：指脾和胃

下焦火：指肝、胃、膀胱、大小肠等部位。

颔念中的五味各入五脏

酸味入肝、苦味入心、甘味入脾、辛味入肺、咸味入肾。

春 季

春季属木：人体“肝主木”

一年之季在于春。做好春季养生是健康一整年的券开端，依照中医天人合一的观点，人体只有及时顺应天时的变化才能长久地保持健康，在四季之中气候变化无常的当属春季，防以人体养生一定要从春季开始。

春季为万物生发之时，在五行中属木而五脏之中肝主疏泄怡喜条达，正直春季阳气生发生机盎然草木条达之象所以肝属木主春季，木克土，肝气过旺直接损害属土的脾，所以春季养生需抑肝补脾，人生长在大自然中，一切活动都要顺应自然界万物生长的规律，要天人相象。

春天万物欣荣生机蓬勃，是人体生理机能新陈代谢活跃的时期，然而春雨绵绵乍暖还寒气候很不稳定，所以饮食调整很重要。

春季饮食

减酸护肝：就是抑肝补脾，酸不著于酸性食物，甘不等于甜味食物，减酸*肝不是简单的少吃酸多吃甜而是适当适量。

可多选黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆鼓、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花徨、芝麻、柑桔、蜂蜜、姜葱、蒜等具有生发补益作用的食物。

蔬菜多选春笋、韭菜、油菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等具有清热平肝增进食欲的菜类。

总之春季饮食要四多四少

1、多禽少畜扩心脏。2、多还原少氧化活跃大脑。

3、多粗少精保护血管。4、多绿少白益寿延年。

春季养好肝，整年得健康，肝脏存调节气血帮助脾胃消化食物吸收营养的功能以及调畅情志疏理气机和护目的作用。

夏季

夏季五行属火，人体五行主火

心对主夏，夏季以阳最旺盛，人们极易出现烦燥不安，好发脾气菜品状。防以夏季要特别注意对心脏的养护。

人体阳气外发伏阴在内气血运行也相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面为适应炎热的气候皮肤毛孔开泄，使汗液排出通过出汗以调节体温适应署热的气候。

夏季气温接近人体的湿度，散热的方式以汗蒸发为主以热除热，该出汗时出汗才是符合自然规律和人体节律的方式。

南方：“暑湿”注意健脾清热，多吃陈皮、薏米、绿豆、赤豆、黑豆。

荔枝、龙眼、芒果、榴莲等导致湿热的热带水果不宜多吃。 北方：“暑热”重在养肺润燥。多吃水果、多补水、多吃一些养阴生津养肺润澡的水果，如：西瓜、梨、担子等。

绿豆粥南北都适合。

夏季

要根据夏季天地阴阳相交，万特生长茂盛代谢健肝的特点适当地调整自己饮食，起居及情绪。

用热毛巾擦身、洗热水澡、热水洗脚、泡脚、喝热茶。

饮食方面多喝牛奶、豆制品、鸡肉、水果、各种豆粥。

最佳饮食：苦瓜、番茄、维生素E、食醋、鸭肉。

总之饮食宜清淡，多吃具有清热利湿作用的食物。

夏天进补最佳选择

最佳调味品——醋

最佳蔬菜——苦味菜

最佳肉食——鸭肉

最佳饮料——热茶

最佳水果——西瓜

最佳粥品——绿豆粥

最佳抗疲劳食物——果蔬汁

最佳防晒食物——西红柿

秋 季

秋天是从夏季炎热至冬季寒冷的过程（过度季节）。是从立秋之日起到立冬之日止，期间经过立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降等6个节气，并以中秋节（农历八月十五日）作为气候转化的分界。

“秋冬养阴”秋季燥气当令为秋季的主气称为秋燥，秋天燥邪与寒邪最易伤肺，呼吸系统的 性疾病也多在秋天自发，所以秋季养生要护阴、润燥必须遵循养收原则。 饮食当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法寒冷调配为主。

饮食上要尽可能少食葱、姜蒜、韭菜、辣椒等辛味食物，肝主酸味、辛味，能酸，所以要减辛以本，肺气、 酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。

可多食芝麻、糯米、蜂蜜、 、 、萝卜、梨、柿子、莲子、藕、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银耳、乳品等柔润的食物。

秋季

胖人补气：胖人多阳气偏虚，多食冬瓜、白萝卜、木耳、山药等补气补脾的食物。

瘦人补血：瘦人多阳虚火旺，多食百合蜂蜜、苦瓜等滋阴降火的食物不要过量食用辛辣的食物。

冬 季

冬季属水，人体肾主水

立冬是大节气，标致着天地间生物的阳气到了潜藏的阶段。 冬季是一年当中最寒冷的季节此时人体的阳气随着自然界的变化而潜藏于内，所谓阳气对人体的作用好似天上的太阳给大地温暖，没有它就没有生命，中医学说冬天应该“养精蓄锐休养生息”。也就是说冬季是肾精修复和肾气生长的旺季，同时也是肾气容易受损的季节故冬季当补肾。

冬季阴气盛极，万物潜伏自然养呈现的 藏的气象。但万物的生机没受到干扰而都潜藏起来，就像大地的花草冬天都深藏地下到了春天又都生长出来人体也是如此，到了冬天是吸收营养贮藏精华增强体质的最佳时机。

另外，“春夏养阳，秋冬养阴”。所以冬季应顺应自然界的闭藏规律以敛阴护阳为根本，冬季易损肺气，要注意天气的变化保护肺气。

切记人身之阳气根源于肾“肾为先天之本”，寒邪最易中伤肾阳，由此可知数九寒冬若欲卸寒首当养老肾。

冬日补肾吃黑：粟子、黑米、黑豆、黑芝麻。

冬天适当吃冷益健康：冷欲、凉菜，凉开水。

食物

温性：糯米、籼米、高米

生姜、大葱、大蒜 辣椒（辛热）、艽菜、芥菜、香菜、胡萝卜。 羊肉、狗肉、鸡肉、雀肉、鹿肉、羊奶。

白鲢、草鱼、代鱼、黄鳝、虾、海参、泥鳅、淡菜、

桃、杏、杨梅、椰子、荔枝、粟子、核桃。

凉性

大麦、粟米、苡米、小米、荞麦、绿豆、冬瓜、丝豆、黄瓜、苦瓜、茄子、番茄、白菜、芹菜、菠菜、萝卜、竹笋、空心菜、豆腐、豆浆、鸭肉、鸭蛋、

乌鱼、海带、紫菜、田螺、蚌、蟹、鳗鱼

西瓜、甜瓜、甘蔗、梨、猕猴桃、桔、柿子、枇把

香蕉、山楂、草梅、食盐酱、茶叶

食物

平性：

小麦、糯米、粳米、玉米、黄豆、黑豆、小豆、扁豆、红豆、碗豆、蚕豆。

菜花、大头菜、洋葱、藕、南瓜、西红柿、蘑菇、香菇、李子、芍芍、菠萝、龙眼、苹果、向日葵、花生、大枣、松子、猪肉、牛肉、驴肉、鹅肉、鸽肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、食糖、蜂蜜。鲫鱼、青鱼、黄花鱼、海蜇、甘薯、芋头、土豆、木耳。

碱性食物

蔬菜水果、海藻、坚果、豆灯菜属碱性食物。

淀粉，动物性食物甜食、精加工食物（面包等）油炸奶油属酸性食物。 禽类食物的性质

酸性：畜类肉类、鱼虾类、蛋类花生、核桃楱子等。

酸性食物有哪此？

强酸性食物：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼

中酸性食物：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。 弱酸性食物：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。 碱性：蔬菜水果、豆粉奶类、杏仁粟子等。

中性：含油黄油、淀粉、食糖。

含白氨酸食物

牛肉、羊肉、猪肉、大杏仁、核桃、腰果、大豆、豌豆、黑豆、豆糙粉、脱脂牛奶。