简单的生活方式的改变就可以预防心脏病

心脏病是目前人类第一杀手，每年造成全世界接近2000万人死亡和数以亿计的健康寿命年损失（死亡加残疾）。同时，心脏病又是最主要的可预防性慢性非传染性疾病之一。

那么，如何来预防心脏病呢？

笔者曾多次提到美国心脏协会曾为此专门设计了一个针对公众的健康教育专题，叫预防心脏病，简单生活7件事。

意思是说，仅需要做出一些简单的生活方式改变，就在很大程度上预防心脏病的发生。

有网友多次问到具体是哪七件事，在这里简单介绍一下。

管理血压

高血压是心脏病和中风的主要风险因素。当你的血压保持在健康的范围内时，可以减轻心脏，动脉和肾脏的压力，这会让你更健康。

最近，美国心脏协会刚刚修订了血压标准和指南，正常血压标准没有调整，仍然是低于120/80mmHg，将高血压标准从先前的高于140/90mmHg下调到高于130/80mmHg。并指出，尽量降血压控制在正常范围（低于120/80mmHg）可以获得更多健康好处。

控制血胆固醇

高血胆固醇是动脉粥样硬化斑块形成的始动因素，并最终堵塞动脉并导致心脏病和中风。你控制你的胆固醇，就是为动脉保持通畅防止阻塞提供最好的机会。

降低血糖

我们所吃的大部分食物最终都变成了葡萄糖（血糖），供我们身体作为能量消耗。随着时间的推移，高水平的血糖会带来代谢综合征，最终损害你的心脏，肾脏，眼睛和神经。

积极的体力活动

保持积极体力活动的生活方式是你可以给自己和你所爱的人最有价值的礼物之一。简而言之，每天的体力活动增加你的寿命，改善你的生活质量。

目前权威机构基本的推荐是，每周最好能进行150分钟的中等强度体力活动。

中等强度怎么来界定呢？用最简单的呼吸法就是，无论哪一种运动，达到可以顺畅说话而不能唱歌的程度。如果上气不接下气，那就是剧烈运动的强度了。

吃得更健康

健康的饮食是抗击心血管疾病的最佳武器之一。当保持心脏健康饮食，你就会感觉更好，获得保持终身健康的机会！

健康饮食模式是指用健康食物组分来实现均衡饮食，包括足量的新鲜水果、蔬菜，全谷物，充足的鱼类、蛋奶类优质蛋白，适量的坚果豆类，严格控制游离糖、钠盐和饱和脂肪摄入，控制总热量摄入，尽量以非饱和脂肪替代饱和脂肪等。

减肥

减掉多余的脂肪和不必要的重量，可以减轻心脏，肺部，血管和骨骼的负担。保持更积极的生活方式，不仅帮助减肥，还能帮助降低血压，也会让你感觉更好。

停止吸烟

吸烟者发生心血管疾病的风险较高。如果你还在吸烟，戒烟是你可以为你的健康做的最好的事情。