当被问到 “你为什么焦虑？”，很多人会显出一副茫然而不自知的表情，“我也不知道啊。” 我们好比梦中人，知道自己正在做梦，却对自己的状态无能为力。
我们似乎忽略了很重要的一点，就是每个人的焦虑都来得太容易也太普遍了。
作者：谢姣姣
来源：头脑特工队
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如果试着追问一下：
“焦虑对事情会有帮助吗？”
“焦虑能改变结果吗？”
“为什么不把焦虑的时间用来做一点事情呢？”
……
我们会发现，焦虑往往没有作用，但是却如影随影。即使我们知道焦虑对我们的实际生活无益，却始终无法找到一个有效的防护罩，将其屏蔽之外。
我自己也时常陷入有来由或者莫名的焦虑中。
可能因为一个重要的会议，可能因为一个选题会的结果，可能因为一个约会，可能因为投资决策，甚至没有任何理由的，各种念头和想法就不受控制地钻进大脑，纷杂的场景模拟轮番上阵，击打突然变得敏感又脆弱的神经，让我坐立难安，直冒虚汗，无法冷静地思考，也无法正常地沟通。
这一刻恨不得时间过得快一点，早早了结，下一秒又巴不得时间慢一点再慢一点，不必面对明天……这种撕扯的情绪折磨着我，整个世界都在我眼中变形，什么鸟语花香，什么前程似锦……
所有这些在往日里足以让人兴奋一整天的事情，都变得索然无味，甚至令人不胜其扰。这或许是另一种“连坐”吧。
很快我发现，焦虑只会让情况变得更加让人焦虑。它让我睡眠不佳没有充足的精力应对第二天的挑战，它让我胡思乱想总是采取错误的行动，它让我注意力分散效率下降，甚至让我犯错更多，引发更多的冲突。我必须得正视“焦虑”这个敌人了。
而当我认真梳理焦虑发生和发展的脉络时，我发现，我之所以焦虑往往因为要求太高而准备太少，想得太多而不懂克制。我必须要学着让自己放松，停止自我苛刻。
1. 短暂型焦虑：one step one time
我们都会遇到这样一种情况：如果第二天有太多事情要做，前一天晚上就会思虑过多以致无法入睡。我会下意识地将明天的安排一遍一遍在脑海中演练，明知必须等到第二天才算数，依然欲罢不能。
对于这种短暂型的焦虑，学会记着一句话，“每次只做一件事”，也就是说，无论第二天有多少事，我都接纳这样的事实：每一次我都只能做一件事，事情一步一步做总会完成。渐渐地，我不再执着于第二天要做什么，而是转向当天把手头上的事做好，也就不再为此焦虑了。
2. 持续性焦虑：破除执念和对比
还有一种情形是源于对比。比如同学毕业几年之后，因为家庭背景、资质、经历和际遇的不同，人生轨迹可能天差地别。
有的人香车宝马，有的人为生存挣扎，有的人不用做什么就得到了很多，有的人拼搏努力依然一无所得……
这种得失成败的差距可能对一个人的心态甚至价值观产生极大的冲击，从而陷入持续而带有破坏力的焦虑。面对这种焦虑，要从心态上调整，学会破除对比和执念。我们都希望别人不要强人所难，却常常忘记放过自己，放过生活。我需要的不是标准，而是顺其自然地活着。毕竟，年轻有无限可能，钱啊什么的是最不必担心的事，我们最应该珍惜的是时间和我们所能做的事。
3. 做减法，摊薄压力
另外，要学会做除法，分摊压力。同样的压力，两个人分担，你就只用承担二分之一，五个人分担，你就只用承担五分之一……分享和分担压力，知道我们总是有后盾的，知道哪怕搞砸了也不会孤立无援，知道事情并没有那么可怕，知道这个世界上有人与我共鸣，这非常管用，它可以缓解我们的压力，让自己放松起来。
4. 找到压力源，转移注意力
在分摊压力的同时，最好能够找到压力源，并转移注意力。比如当你因为接下来的演讲而紧张，可以手握一个压力球，当你的注意力放在手上时，原来那种紧迫的感觉也会随之减轻。书籍、电影、音乐、旅行、摄影……这些东西可以很便当地让生命充盈起来，忘却当下的烦扰。所以，学会寻求没有损害的发泄渠道，避免迫害自我、他人或后悔的事是很重要的。
5. 多做少想，接纳自己的不完美
若要从本质上克服焦虑，最重要的是让自己足够强大，同时接纳自己的不完美。既要让自己有解决一切问题的底气，成为精神和金钱的顶梁柱，借助后路和保险带来平常心；又要承认自己并不完美，生活总有意外，每天都有脱离我们掌控之外的事情发生，那些解决不了的，只要做到问心无愧就好。
有些事情真的没必要想太多，最主要的是不要迷失了自己。学会对自己的不完美释怀，放松对别人的要求，始终告诉自己：就让自己顺其自然地活着吧！
关 于 作 者
作者：谢姣姣；伪文艺青年，靠谱作者；已有代表作《别急，你要的岁月都会给你》、《纵有万般心碎，也要笑得甜美》等；
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