早餐吃什么最健康 上班族一周营养食谱

好多人为了能节约出一些早晨宝贵的时候来多睡几分钟，就会不吃早餐，但是早餐在一日三餐中的重要性就不用小编来说了吧，今天小编重点和大家说下早餐吃什么最健康，一周的早晨到底应该怎样来安排才合理才更健康。

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周一：牛奶500克，全麦面包2片。

周二：牛奶500克，花卷2个，小菜一小碟，可以选择莲菜、菠菜、芹菜、包头白等。

 

 

周三：小米粥一碗，鸡蛋饼2个。鸡蛋饼可以选择自己做，头天晚上就准备好，第二天早晨起来的时候稍微热一下就行了。小米粥的营养不用小编说多，相信大家也知道不少吧。

周四：豆浆500克，蛋糕2-3块。蛋糕不要选择太甜的，因为人体摄入的糖太多，就会使血糖升高。

周五：大米粥一碗，鸡蛋2颗.做大米粥的时候可以选择放进一些枸杞、红枣、燕麦片这些东西。

周六：酸奶一杯，火腿一根，生菜3棵。生菜可以直接洗干净就吃，洗的时候先用盐水泡大约一刻钟左右。

 

 

周日：鸡蛋汤一碗，香蕉2根，花卷1个。做鸡蛋汤的时候可以放进去一些虾皮或者紫菜。

有了上边小编给大家推荐的营养早餐食谱，大家就不用每天发愁早餐吃什么最健康这个问题了，大家一定要把一天中最重要的早餐安排好，让全家人早晨一觉醒来就可以吃到这么有营养的早餐，是多么美的事情。