恢复精力的方法有哪些?怎样保持精力充沛?马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
一、如何快速恢复精力
1、晒太阳
晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。
2、爬楼梯
上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲。
3、工间休息喝杯咖啡
4、填字游戏
感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。
5、伸展四肢
坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感。另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。
6、自制水果冰沙
可以在家自制水果冰沙。8盎司脱脂牛奶或豆奶，加一点水果和碎冰，再撒点亚麻籽粉。
7、闭目冥想
闭上双眼，做深呼吸。然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等)，漫步在小路上，走得越远，感觉就越放松。10分钟放松后，数三下，睁开眼。
8、朗读诗歌
阅读是良好的放松方式。但是，阅读小说需要花更多的时间，因此，休息时间花10分钟欣赏诗歌，可快速提神。
9、快步走
快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。
10、避开高热量零食
甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量，但维系时间不长。格布斯塔德博士建议，摄入含有一定蛋白质的小吃，“苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择。
11、写日志
每天花10分钟写写日志，自我反省，更好地审视生活和工作，有助于增添身体活力。
12、大笑
笑是最好的药，也最能让人放松身心，感觉更好。每天可花10分钟时间，看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐，放松效果更好。推荐阅读：教你健身小动作 精力充沛好工作
13、冷水洗脸
在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。
14、喝杯绿茶
绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。
15、闻闻薄荷
花10分钟闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神。或者在房间喷洒自己喜爱气味的空气清新剂。
16、试试草药
三七、人参和红景天等草药有助于缓解压力，消除疲劳，但使用前最好征求医生建议。
17、听音乐
合适的音乐有助于改善情绪。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至MP3播放器，适时用音乐给自己“充电”。
18、吃点巧克力
巧克力可提高记忆力，降低心脏病风险，同时也可以让人更添活力。如果再加上一点脱脂牛奶，还会摄取更多的蛋白质。
19、变换家具位置
将家具或者家具上的物件重新摆放，需要花费一定的体力和心思，但却给人耳目一新的感觉。
10、深呼吸
感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。
二、怎样保持精力充沛
1、保持充足睡眠
只有在夜晚得到充足的睡眠，白天才能够精力充沛，成人每天需要8个小时的睡眠，过多过少都不合适，最好的睡眠时间是晚上11点到早上7点。睡的过多容易让人头昏脑胀，过少则让人浑身泛力。
2、防止过度疲劳
人体有它自己的极限，如果过度劳累超过一定限度会对人体产生伤害，而且，如何把握疲劳度是关键，在自己感觉累时，最好就停止工作，换一些能放松自己神经和身体的活动来调节过累的大脑和身体，使之得到适当的休息。推荐阅读：午休做好5件事 让你精力充沛
3、合理补充饮食
食物可以为人体提供必要的能量，但是食物有无数种，什么食物能让自己精神焕发呢?这里没有特别的食谱，但是有这样一种常识：蔬菜、肉类、水果相结合的饮食可以为身体提供所必须的营养。也就是说，不能偏食。
4、懂得如何放松
当人长期处于精神紧张状态时，容易形成应激性障碍，如何在自己绷紧的神经里放松一根弦，是我们要关注的问题，如何放松要视具体情况分析。假如你是因为考试而紧张，则可运用系统脱敏法逐渐摆脱对考试的恐惧。如果你是因为亲人亡故，则可选择暂时逃避的方法，去一个没有回忆的地方游玩一番，暂时把悲痛抛在脑后，给大脑以适当的休息。
5、坚持每天运动
运动不仅能强健体魄，还能使人心情愉悦，在身体和心情都良好的状态下，个人的精力自然会比较充足。但是锻炼时不要过累，那样的话反而会起到相反的效果。
6、保持正确的睡眠姿势
大多数人喜欢仰卧，这种姿势对血液循环有利，但要注意但是，仰卧时不要将手放在胸部，这样容易做噩梦。俯卧的人较少，不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，使心肺工作量增加，不利于健康。正确的睡姿是右侧卧。心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。
7、适当的打盹
科学研究表明，打盹比长时间的睡眠更有利于精力的充沛。所以精力不足时适当的打一小会盹，大约五分钟就可以缓解疲劳的状态，让你瞬间精力充沛。我们伟大的周总理能够保持充沛的精力为人民服务的原因之一就是周总理善于利用闲暇时间打盹。
8、周末不要睡懒觉
我们都有这样体会，那就是在周末拼命的睡觉，想把一星期的觉都补回来，但是起床之后比平时更累，还想睡觉，总感觉精神不济、晕晕乎乎。其实，这是生物钟被打乱的表现。所以，不要再睡懒觉了。
9、享受室外温暖的阳光
阳光实在是大自然对人类最美的恩赐。现在许多人都喜欢在房间里一呆就是一整天，殊不知这会让自己的心情变得压抑，精力自然不能保持。研究证明阳光可以刺激大脑内的化学物质从而达到愉悦心情的效果。所以啊，在精力不充沛的时候，晒晒太阳可是个不错的的主意。
10、运动唤醒大脑
由于一夜的休息，等醒来时大脑可能还会处于半睡眠的状态，这时应该去跑步，运动能激活沉睡的大脑，让自己更有精力。
11、冲个澡唤醒沉睡的肌肤
在早上运动后或者起来之后去冲个澡未免不是个好的选择，水接触到肌肤可以刺激沉睡的肌肤，肌肤接到水传来的刺激传递到大脑，使大脑活跃起来。
12、吃好早餐补充体力
由于一晚上的休息，肚子里肯定空空如也，当人体饥饿时，大脑会得不到足够的血液供应，从而会造成精神萎靡，这时应及时补充食物，以保证脑部能量供应，可以吃些鸡蛋、豆浆等含蛋白质较多的食物。
13、对着镜子大喊几声
可以在刷牙洗脸时对着镜子喊几声，甚至唱首歌也可以，通过喊叫声可以刺激脑神经，使其处于兴奋状态。
14、喝杯咖啡提提神
咖啡含有刺激性物质，能刺激大脑，使其处于活跃状态，早起时如果感觉还没睡醒，不妨冲一杯不加糖的咖啡，其苦味会让你精神焕发的。
三、恢复精力的小窍门
（一）吃三款食疗开胃助消化
1、消食：豆蔻山楂粥
豆蔻山楂粥是消食化气的佳品，既能够开胃消食，还能导滞，对于假期期间因肉食过多而食积不化、嗳腐吞酸、胃脘饱胀、腹痛泻痢等有很好的疗效。另外，此粥因有豆蔻，香气扑鼻，闻它的味道就有一种食欲大开的感觉。
需提醒的是，豆蔻的用量一定要注意，不可过量使用，要控制在10克之内。豆蔻过量可能引起口干、咽喉痛，严重的还可能会诱发高血压、痔疮等。
做法：肉豆蔻8克，山楂干30克，大米适量，冰糖少许。首先将豆蔻研成粉末备用，然后在锅中倒入清水，加入大米和山楂，一起用大火煮熟，熟后再加入冰糖，改小火，最后加入磨好的豆蔻粉末，煮沸之后，即成。
2、助眠：茯苓大枣粥
茯苓是一种生长在松树根部的真菌，中医学认为茯苓性味甘淡，有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用，治病范围相当广泛，可用于水肿、食欲不振、心神不安、失眠多梦等症，也可作为食物。大枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。茯苓与大枣合用，能健脾益气、养血安神，有效地改善失眠。
做法：茯苓10~30克，清水浸泡30分钟。大枣5~10枚，加适量大米、小米或糯米，再加足量清水，最好一次性把水加足，掌握好加水、米的比例，不要中途添水，否则粥的黏稠度和浓郁香味都会大打折扣。大火烧开后文火慢煮，直至粥煮到黏稠。如果条件允许，可以提前将茯苓、大枣研成粉末状，与米一起煮，这样熬出的粥，食用方便还利于吸收。
3、除乏：莲子芡实粥
很多人都会感到身心疲惫、头昏脑涨，没精神，这时可以喝些莲子芡实粥，以促进身心恢复。莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够健脑益智、补脾止泻、养心安神。莲子心还有很好的祛心火功效，有助于睡眠。其次，它具有补中益气的作用，是补而不峻、防燥不腻的粮菜佳品。
做法：莲子50克，芡实15克，大米适量。莲子、芡实、大米过水洗净，同时放入锅中，加入适量水，用文火熬制，待锅开后变小火，再熬一会儿。煮粥时多放些水，以免粥过稠。
（二）按三个穴位恢复精力
1、按涌泉穴
涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。中间三指按压摩擦左右足心，至足心发热为止，能强筋健骨，引虚火下行，除了帮助恢复精力外，对心悸失眠等也有防治作用。每晚睡前坚持上述穴位按摩，每次15～20分钟，可以改善肾虚症状。推荐阅读：想保持精力充沛要注意五个细节
2、揉丹田穴
丹田位于脐下3寸，也就是大概肚脐下五横指左右的区域。将手搓热后，用右手食指、中指和无名指三指在该处画圆圈按摩50～60次为一循环，连续2～3个循环。能起到健肾固精的功效，并可改善胃肠功能。
3、按肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下，左右两指宽处。两手搓热后用手掌上下来回按摩50～60次为一循环，按摩2～3次为一个循环，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。
医通无忧网为您解忧，恢复精力的方法有哪些，怎样保持精力充沛，相信您现在一定有所了解了吧，医通无忧网与您一同管健康问题!
本文为 医通无忧网(www.51etong.com) 原创文章，如需转载请注明出处。
联系客服
