很多人体检时经常被告知“血脂异常”,常见有胆固醇超标、甘油三酯、低密度脂蛋白超标等。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》显示,我国 18 岁及以上居民高脂血症总体患病率高达 35.6%。血脂异常危害严重,可能导致动脉硬化、冠心病、脑梗塞等疾病。
血脂出现异常,其实饮食是重要原因之一。还有人,经常会问“吃洋葱可以降甘油三酯吗?”“吃木耳可以降胆固醇吗?”
近日一项研究发现,对于血脂异常的人平时吃点坚果就起到调节血脂的作用,尤其是这 3 种!
3 种坚果调节血脂效果最佳
坚果的 5 大好处,被忽视了
1
稳定血糖
2
预防癌症
3
预防肥胖
4
有益心脏
5
改善精子质量
建议 4 种坚果扔掉也别吃!
1
出现发霉的坚果
2
有哈喇味的坚果
3
炒焦煳了的坚果
4
味道太重的坚果
参考文献
[1]中国居民营养与慢性病状况报告(2020年). 中华医学信息导报, 2020, 35(24) : 15-15. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1000-8039.2020.24.125.
[2]Can different types of tree nuts and peanuts induce varied effects on specific blood lipid parameters? A systematic review and network meta-analysis 2023-12-28, doi: 10.1080/10408398.2023.2296559
[3]2019-03-26健康时报《糖友吃坚果别超20克》(崔茗萱)
[4]Gang Liu, et al., Nut Consumption in Relation to Cardiovascular Disease Incidence and Mortality among Patients with Diabetes Mellitus.Circulation Research. 2019.
[5]Fadelu, T., et al., Nut Consumption and Survival in Patients With Stage III Colon Cancer: Results From CALGB 89803 (Alliance). J Clin Oncol, 2018: p. JCO2017755413.
[6]2018-02-27健康时报《防癌:坚果可以吃一点》
[7]2018-11-05每日邮报《每天一把坚果减少中年发福》[8]Jackson CL, Hu FB. Long-term associations of nut consumption with body weight and obesity. Am J Clin Nutr. 2014;100 Suppl 1(1):408S-11S. doi:10.3945/ajcn.113.071332.
[9]Eat nuts day cut heart cancer risk Just handful reduce chance dying early fifth http://www.dailymail.co.uk/health/article-4000028/Eat-nuts-day-cut-heart-cancer-risk-Just-handful-reduce-chance-dying-early-fifth.html
[10]Albert Salas‐Huetos Emma R. James.et al.Sperm DNA methylation changes after short‐term nut supplementation in healthy men consuming a Western‐style diet.https://doi.org/10.1111/andr.12911
[11]2015-05-07健康时报《不吃炒焦了的坚果》
策划制作
来源丨健康时报
审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员
责编丨一诺
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