医学博士解决腰酸背痛的老偏方

腰酸背痛一扫光

来源: 信息时报

传统经典医药典籍，经过民间千年验证和作者多年医疗实践。医学博士柴小姝收集编写的这部书，涉及日常保健、上班族、男人、生理期、孕产期、更年期、中老年等老偏方。分别针对运动后肌肉酸痛、闪腰、儿童生长痛、久坐腰酸、慢性腰痛、肩痛、受凉颈部痛、落枕等常见病，轻松地解决各种年龄人群的腰酸背痛之毛病。

　　腰痛腹胀胃口差，柚子茶助你消食补钙

　　前阵子，一个老朋友问我补钙吃什么钙片好，她说自己到了更年期，腰特别容易酸，腿也特别容易痛，想吃些钙片来补钙。老实说，她这个年纪补钙有点晚了，女性到了更年期对钙的吸收能力会降低，直接补钙是很难有效果的。而且长期服用钙片，还可能有食欲减退、便秘等副作用。

　　其实，最好的补钙方式是通过食物，因为很多食物都或多或少含有钙，在钙片没出现的年代，人们也不见得缺钙，就是因为普通食物所提供的钙是很充足的。有的人会缺钙，很大程度上是因为他们的肠胃吸收功能不佳。所以，很多人并不缺乏食物，但仍然可能缺钙、缺铁。

　　经过进一步的交流，我得知老朋友经常出现上火、食欲不佳，还有腹胀、大便干结的症状，于是我建议她喝些蜂蜜柚子茶，做法很简单。取柚子半个(约500克)、冰糖300克、水适量。柚子皮冲洗干净后削成约1毫米粗的丝，剥下柚子肉，将柚皮丝和柚子肉一同放入锅内，加入冰糖，加适量水没过柚子皮，大火煮沸后转小火继续煮半小时，水将干时，不停搅动，防止粘锅，煮至黏稠为止。煮好的柚子茶放凉后，加进蜂蜜搅匀，再装入密封瓶内冷藏存放（不要超过10天）。喝时用温水冲调，胃口不佳、消化不良时喝一小杯，坚持两个月可见效。

　　老朋友以前没有喝过柚子茶，听了后有点疑惑，柚子皮吃起来有点苦，这个茶会不会很难喝呢？我笑着告诉她，别担心，柚子皮加冰糖熬煮后苦味会变淡，味道很清香。不过要注意，选购柚子时要选外皮比较黄的，不要颜色发青的。市场上买来的柚子表面通常会封一层蜡，洗时要用盐揉搓，彻底清洗干净。柚子皮要削得尽量薄一些，白色的瓤要去掉。还有，蜂蜜不要一起煮，因为蜂蜜遇到高温，营养会被破坏，所以要将煮好的柚子茶放凉后加入蜂蜜存放。老朋友按我说的回去喝了两个月，效果还真不错，不但胃口变好，大便也正常了，腰酸背痛的情况也大有改善。

　　《本草纲目》中记载，柚子味甘、酸，性寒，具有润肺清肠、健脾清热、理气化痰等功效，能治食少、口淡、消化不良等证。柚子本身营养丰富，含有维生素C、维生素B2、叶酸及钙、铁、钾等矿物质。它的维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍，钙含量是苹果、梨、香蕉等水果的10倍。

　　有研究发现，柚子的苦味成分能保持血液的健康，具有促进血液循环、缓解关节等部位疼痛的作用。柚子浑身是宝，柚子的果肉和果皮都具有药效，就连柚子的种子对神经痛、腰痛、膝盖痛等症状都具有较好的疗效。柚子搭配蜂蜜制成的蜂蜜柚子茶不但口感佳，还有助于缓解疲劳，具有提高免疫力、增强体质的功效。

　　不过，并不是所有的人都可以多吃柚子，脾虚泄泻的人吃了就可能会腹泻。因此，脾胃虚寒、胃酸过多的人要少吃。对于这一人群，补钙可选用性质不寒凉的食物，比如核桃、花生、虾皮、芝麻等，也能获得良好的效果。

　　反复腰酸背痛，两个动作就搞定

　　腰酸背痛是每个人都有过的体验，尤其是老人家。好多老人家都把腰酸背痛、风湿痹痛的情况当成是“老朋友”，常拿这个来自嘲。能有乐观的心态固然不错，不过，如果能乐观地去治疗当然就更好了。其实老年人的腰酸背痛完全可以通过活动来减轻症状，这些活动方法简便易行，还能预防很多的腰部疾病。

　　我的病人林女士之前因为“闪了腰”（急性腰椎错位）来找我看过病，之后过了大半年都没什么事，但近一个月她却来找了我好几次，均是因为腰酸背痛的毛病。有一次林女士问我，是不是由于她上次闪了腰，引发了老风湿，才使得自己天气一转凉就痛得受不了。其实，林女士的腰椎拍片结果显示她的腰椎什么事也没有，在她这个年龄来说，腰椎算是很健康了。而她经常觉得腰酸背痛，其实是腰肌劳损造成的。但林女士并没有干什么重活，也没有做剧烈运动，她的腰酸背痛和腰肌劳损到底是怎么回事呢？

　　林女士跟我说，她年轻时上山下乡时什么活都干过，不管白天有多累，只要晚上睡一觉，第二天她就不觉得累了。而现在拖个地她就觉得腰痛，真是岁月不饶人。我说，这是正常现象，人总不可能一直都精力充沛，年纪大了，骨骼内的钙质容易流失，导致骨质疏松，各个器官机能退化，身体就容易累，也容易腰背痛。你要让自己的腰背不痛，就要合理营养、适当运动、注意休息，不让腰背部的肌肉累着，不让腰椎受损，那疼痛自然就会减轻了。

　　不过，按我这样说，老人家是不是只能躺在床上衣来伸手、饭来张口呢？当然不是。很多老人家都有这样的体会，年轻时劳动很辛苦也没得什么病，退休后没事做反而容易得病。因此适度的活动和锻炼对中老年朋友来说很重要。对经常腰背痛的人来说，因为这两个部位都无法自我按摩，总是找人帮忙按摩也不太现实，所以就可以选择做一些放松肌肉、舒展筋骨的活动。

　　例如端坐伸臂法，就是在腰痛的时候，找一张硬靠背的椅子坐下（沙发和藤椅不好固定腰椎，因此不适宜采用），尽量坐直，靠在椅背上，双臂斜向上举，伸展上体，头慢慢向后仰，保持3秒左右，然后慢慢还原放松，再重复做该动作3次左右。这个动作的原理就是通过肩关节的活动带动背部的斜方肌，使背部肌肉得以放松，同时，仰头的活动也可以锻炼颈部肌肉，起到预防颈椎病的作用。

　　除了这个动作，还可以买一两个网球，在家里有空时就扶着墙，光脚踩在网球上前后滚动按摩，每次10分钟左右。这个动作能通过足部站立位置的改变，调整腰椎并且锻炼腰部的肌肉。要知道，我们之所以会得腰椎病、颈椎病，很大程度上是由于颈椎和腰椎长期固定在某个位置或者重复相同的动作，颈部和腰部得不到适当的活动，导致肌肉僵硬或损伤。因此，我们在日常生活中注意做一些运动，就能使颈部和腰部处于一种比较健康的状态。

　　腰背部的活动对疲劳、慢性劳损和退行性的腰背痛都有一定疗效，但如果是急性损伤，就应当及时就医，而不应该擅自活动或按摩。

　　书本垫脚站一站，巧治腰椎间盘突出

　　这几年因为腰椎问题来医院看病的年轻人越来越多了，尤其是那些经常坐在办公室里工作的白领。本来，久坐不动就容易造成腰肌劳损，加上饮食不规律，如果又是年轻女性，平时喜欢穿高跟鞋、背大包，腰椎的负担就更重了。

　　上个星期，我接诊了一个年轻的腰椎间盘突出症患者，这位病人才二十多岁，因为长期腰痛、腿痛、腿麻来看病。刚开始，我以为她是一般的腰肌劳损，但在给她做检查时发现她有腰椎侧凸和直腿抬高试验阳性的体征，于是劝她去拍片检查，结果证实她患的是腰椎间盘突出症。因为膨出的腰椎间盘压到椎管内的相关神经，所以出现腰痛、腿痛等症状。

　　听到这些，病人显得很着急，连连问我腰椎间盘突出要怎么治疗才好，是不是要做手术？我告诉她，腰椎间盘突出症没有她想象中那么恐怖，不是每个病人都要动手术的。像她的情况严格来讲属于腰椎间盘膨出，髓核还处在纤维环的约束当中，且没有出现椎管狭窄的情况，因此可以采取牵引、理疗等保守治疗来解除椎间盘突出对神经的压迫。

　　尽管可以采用保守治疗，但腰椎间盘突出的治疗还是没那么轻松，像牵引、理疗等治疗方法都必须在医生指导下进行，而且初期应当每天坚持，但是很多年轻的病人都没法每天抽出时间来治疗，所以近年来也多了一些家庭“自助”式的治疗方法，以帮助患者在家中巩固治疗效果。

　　我随手拿起办公桌上的一本书，比划着对病人说，如果哪一天没有时间过来医院做牵引，回家后就要自己锻炼。拿一本2~3厘米厚的书，放在地板上，然后两只前脚掌站上去，脚跟留在地板上，保持一段时间，中途可以休息一下。这个书本垫脚的站立方法，其实是对高跟鞋“反其道而行之”。很多年轻女性都不知道，长期穿着高跟鞋，身体前低后高，为了保持平衡，腰椎的重心就会偏移，这就加重了腰椎的负担，容易导致腰椎移位、生理弯曲改变等情况。腰椎间盘突出的患者有不少都有腰椎侧移、生理弯曲改变的情况出现，因此纠正腰椎的位置，就能取得一定的治疗效果。

　　前脚掌垫上书本，身体前高后低，有助于纠正患者腰椎的位置，坚持锻炼就能够纠正腰椎的生理弯曲，改变椎间盘和椎管神经的相对位置，防止椎间盘突出加重。

　　除了这个办法，还可以试着睡觉时垫腰。我们前面说过脊椎就像一根长长的弹簧，椎间盘突出就是局部长期受压而产生的变形，那么能不能适当地给一些方向相反的压力，再让脊椎逐渐复位，恢复到原来的形状呢？在椎间盘突出的初期，这样的治疗思路是完全可行的，最起码能够在很大程度上缓解症状。

　　比如我们可以试着用一条毛巾，将一根硬质的棍状物包裹起来，睡觉的时候将它垫在腰部椎间盘突出的位置，这样就形成了一个反向的助推。当然，这个棍子在起初不能用太粗的，毛巾也不宜太厚，随着治疗的进行，可以根据个人的情况，对棍子的粗细和毛巾的厚度进行调整，以使用后觉得舒适、有效为宜。