人一生有?的时间是在睡眠中度过，想有好身体睡眠无疑是重中之重。所以今天咱就说说怎样睡觉才能为健康加分？
先来看看拉低睡眠质量的原因就有哪些，
看看你有没有中招↓
质量
数据会说话，影响睡眠质量的原因排行前三主要是：工作学习压力、睡眠环境和精神刺激。而睡眠质量差最直接表现就是导致睡眠时间减少。
那么睡眠质量不好、
睡眠不足就有哪些危害呢？↓
少睡的危害
睡眠不足的人每天会多摄入300卡路里。最近一项研究发现如果剥夺受试者睡眠，当允许吃任何他们想吃的东西时，即使是按照正常的饮食时间表，也会比充足睡眠时吃得多。
一般来讲如果每天摄入超过标准的卡路里，那么就有可能增重，但这并不是唯一理由。睡眠不足会引起新陈代谢缓慢，从而让身体储存更多脂肪。
研究表明如果成年人连续5年每天都缺少1小时睡眠，患高血压风险将加大40%。
研究发现睡眠少于5个小时的女性没有睡眠充足的女性长寿，同理男性也是如此。
睡眠时的脑电波可以促进记忆力和创造力。如果前一晚没睡好，也可以打个盹来帮助恢复记忆力。
睡眠不足就会缺乏精力，自然也就懒得运动，调查表明睡眠不足是人们不运动的一个重要原因。
从中医的角度看睡眠不足容易伤肝肾、损气血，而气血两虚则会导致脱发。
胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。
用研究人员的话来说就是更“原始”。没有充足的睡眠会让我们成为更原始的自己，也就是我们无法很好地管理情绪。
不充足的睡眠会让我们意志消沉，还会引起头脑昏胀、反应变慢。
夜晚是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。
熬夜时最劳累的器官是眼睛，眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜，长期下来会出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变等症状。
大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。
夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要多付出几倍时间。
睡得不足有危害，睡得过多则会让精神欠佳，
那么究竟睡多久最合适呢？
时间
除了睡眠时间会影响健康，
其实睡眠姿势对健康的影响也不容小觑！↓
姿势
心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏会受挤压，所以人侧卧时以右侧最佳，而且右侧卧时双肺空气吸入量最多，对人体最有益。
危险信号
流口水——肠胃功能虚弱
肠胃功能虚弱就会使水分积存在胃肠里，导致唾液过多从嘴里溢出。口腔炎症也会促进唾液分泌导致流口水。面部受凉或感冒后也可能会出现睡觉流口水的情况。如果睡着后流口水，且伴有晨起后口角歪斜或头痛等症状，则意味着中风的可能性较大应立即就医。
打呼噜——超重或气管狭窄
如果床垫软硬适中，枕头高度为10-12厘米，侧卧睡仍然打呼噜的人就要注意了，这可能提示着你超重或气管狭窄。
说梦话——或因精神压力过大
人成年后说梦话就会减少，偶尔说梦话不需担心。但如果说梦话过于频繁，导致白天疲倦不振，就可能是因为人的精神压力过大，需要注意减压。
半睁眼——眼部肌肉力量弱
睡觉时上下眼睑之间有缝隙，可能是面神经麻痹，或者是眼部肌肉力量弱。不常发生半睁眼就不需担心，长期如此就要抓紧求医。
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