为什么你总是丢三落四？习惯了！
为什么你有事没事都抽烟？习惯了！
为什么你一到家就躺沙发上，而不去运动下？习惯了！
……
习惯，亦作“习贯”。最初的意思指习于旧贯，后指逐渐养成而不易改变的行为。
《大戴礼记·保傅》：“少成若性，习贯之为常。” 汉朝应劭《<风俗通>序》：“俗间行语，众所共传，积非习贯，莫能原察。”郁达夫《沉沦》一：“这也是他近来的一种习惯，看书的时候，并没有次序的。”
我们每天做的大部分选择，可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
《纽约时报》商业调查记者查尔斯·都希格（Charles Duhigg），写了一本书《习惯的力量》（The Power of Habit），融汇各行业数十个生动的案例，告诉我们：习惯不能被消除，只能被替代。只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业和社会群体都能改变根深蒂固的习惯。
都希格认为，严格意义上的习惯是：
有时我们刻意做出的选择，会在自己停止有关思考后持续，而且是日复一日的持续。在某一刻我们会有意识的决定应该吃多少，想安排自己何时去办公室，多久喝一次酒，或者什么时候去慢跑，然后就不再做选择，这些行为会自然而然地持续。这是人类神经系统作用的自然结果。
每个习惯有三个组成部分：一个是触机/暗示(cue)，提醒你的行动开展；一个是跟该触机直接相关联的奖励/奖赏(reward)；一个是惯性行为/习惯(routine)，就是我们随之产生的习惯性行为——触机让我们想起诱惑，习惯性行为出现。
书中举了一个例子，比如说刷牙习惯的形成，牙膏就是暗示，刷牙是习惯，奖励就是口腔清新、干净的感觉。
又比如说吸烟，看到暗示（一包万宝路），那么烟民大脑就会开始预期尼古丁的味道，尼古丁刺激就是对大脑的奖赏。如果没有吸到烟，那这种渴求就会一直增长，直到烟民不经思考就拿起万宝路为止。
关于习惯的一个坏消息：习惯从来都不会消失，因为它们已经被嵌入了大脑结构中。这也是为什么坏习惯那么难以戒掉，好习惯又那么难以养成的原因！
很多时候，我们不知道自己的习惯是什么，就那么”习惯性“地做了。或者，知道了自己有某个习惯，但不知道为什么会养成。
作者给出了具体步骤，帮助我们识别习惯。
第一步：识别自己的习惯（routine）。这是比较显而易见的。比如，我每天下午都想喝杯咖啡。
第二步：通过不同尝试，了解习惯后面的奖励是什么（reward）。没有奖励，我们是不可能坚持去做的，但因为这个奖励可能很隐晦，所以难以发现。于是，我们就需要通过尝试来发现。
比如针对下午喝咖啡，可以试试不喝咖啡而是买块蛋糕，或者上10分钟网，或者看一会儿自己喜欢的书，又或者跟朋友聊聊。之后快速写下自己最直接的三个感受，如“感到放松”“不饿了”等等。15分钟后，再看看自己是否有想买咖啡的欲望。如果有的话，表明刚才做的一切都不是真正的奖励。如果没有，那恭喜你，你已经锁定奖励的范围了，只需要进一步明确。
第三步：找到触机（cue）。到底是什么触发了我下午对一杯咖啡的渴望呢？一般来说，触机会有时间、地点、情绪状态、前一步行为。我们同样可以通过在每次行为产生时记录当时的情况，来辨别触机。
关于习惯的一个好消息：习惯可以被改变或者被替换。
当习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务，所以，除非你找到新的惯常行为来代替旧的习惯，否则习惯模式就会自动展开。
所以，如果你想改变什么。你该努力让改变的结果成为新习惯。
上一节作者提到习惯形成的模型，我们可以根据这个模型得到建立一个习惯的基本思路：提供明显的提示（cue），加强回报（reward），就能建立习惯（routine）。
比如说想养成跑步的习惯，首先可以把跑鞋或者能提醒你要去跑步的东西放在显眼的地方（cue），然后可以加强你的回报感（reward）。最简单的方法，就是每跑完一次，就用 APP记录自己跑的里程数，发朋友圈；又或者跑完步就奖励自己去做个（纯）按摩（可千万不要去大吃，否则跑步就成了一个坏习惯……）。总之，要用一些方法和手段，让你跑完步后有很强的成就感和回报感。
（建议wifi环境下播放，土豪随意~）
一个暗示加上一个奖励？听起来是不是很简单。 nonono，没有这么简单。因为要让习惯诞生，暗示以及奖励都有相应的条件。
第一，奖赏的刺激要足够大，大到能够支撑暗示。
在暗示出现后，只有你的大脑开始预计并渴求内啡呔或者成就感时，你才会自觉的在每天早上帮好球鞋鞋带儿，通过暗示触发惯常行为。
拿健身来说，如果暗示对你来说（比如把健身装备放到车的后备箱）并不能引发你对一身大汗之后快感的渴望，你准备好的健身装备只会一直待在那儿。
第二，要弄清楚自己真正的渴望。
渴望一定是奖励，但奖励未必是渴求。
你以为设好闹钟（暗示）并安排自己早起之后享受一顿美好的早饭（奖励），你就能早起了吗？不一定！前提是你对早饭有强烈的渴望。maybe更多的时候，当闹钟响起你才意识到自己对多睡一会儿有着更深的渴望。
所以，要创建新习惯，你需要反复尝试直至找到你真正的渴望。
还有一点：如果有太多好习惯想建立，太多坏习惯要改掉，应该从哪里开始呢？作者给出的建议，是从“关键习惯”(keynote habit)开始。'关键习惯“并不需要跟你的直接目标相关，但却能触发一系列连锁反应，从而导致自己整体的改变。找出一件事，好好坚持，不停地通过”小胜“获得信心，比列出一大堆要改变的习惯而无从着手、难以坚持，效果要好很多。
《习惯的养成》这本书，有很多令人耳目一新的地方。当然，这并不意味着这本书里面所说的东西就是真理，但它为我们习惯的养成和改变，提供了一些新东西。Tiger 君本人有很多特别不好的习惯，最近改了一些，却还有很多。看了这本书，准备切身实践一下，让我来做这只小白鼠吧！O(∩_∩)O
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