大脑最佳的锻炼方式竟然是有氧运动

近期，几项研究称，任何类型的有氧运动都对大脑有好处。有氧运动是指能使心率加快，能持续一段时间并且出汗的运动。

来自哈佛医学院的研究者说，"有氧运动不但对心脏有好处，对大脑也有益。"

作者称，骑自行车让自己出汗，几分钟就能让心情好起来。但改善记忆却需要几周的时间。有规律并持续每天坚持45分钟的有氧运动才能最好锻炼大脑。

一项研究发现，持续10天的30分钟快步行走，能明显缓解抑郁患者的症状。

另一项研究发现，对于50岁以上的人来说，结合有氧运动以及抗阻训练更好，包括高强度间歇训练，例如7分钟跑步，之后进行活力瑜伽（dynamic flow yoga），并间歇进行平板支撑或俯卧撑等形体训练。

另外一项研究发现，对于60-88岁的老人，每周坚持4天以上，每天30分钟左右的运动能有效防止记忆衰退。

当然，具体机制还有待于研究，但总体认为运动能加速大脑的血液流动，提供能量与氧气，带走代谢废物。

最近一项有关老年女性的研究发现，有氧运动与海马区的大小有关，海马区主要负责学习和记忆。

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