膝关节的寿命只有60年？！教您几招，延长膝关节寿命!

前言

有人说，膝关节的平均寿命是60岁，那60岁以后，我们接下来的人生要怎么度过？

关节有可能因为“用”得不当而加速损伤，甚至好多人还没到60岁，关节就已经要“退休”了！那怎么避免“用”错呢？

本文将由北京协和医院骨科主任医师——林进为大家支几招。

自我检测膝关节健康

先通过三个简单的测试，看看您的关节好不好。

膝关节检测

两腿间距与肩同宽，下蹲，膝关节不能超过脚尖。如果不能轻松完成，则膝关节可能已经出了问题。

30秒钟坐起测试

坐在椅子上，快速站起坐好，看在30秒内能做多少次。

上下楼梯时关节的感受

膝关节炎在逐渐加重的过程中，先是下楼梯疼，然后是上楼梯也疼，走平路也疼，最后晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。

女性更被影响

相同年龄，女性得膝关节病的几率比男性大。女性一般在50岁以后绝经，雌激素水平很快下降，降低了对骨关节的保护。女性的肌肉力量较男性弱，因此关节的负荷大于男性。还有一些女性做家务时经常跪地，对膝盖损伤较大。

年龄对膝关节的影响

30岁以前

膝关节处于从初生到成长的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。

30~50岁

膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。

50岁以上

医生介绍，人上年纪后，膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。

延长膝盖寿命40年这些运动不可少

适量的走路

走路是一个非常好的运动，但是如果走到一定距离，膝盖出现疼痛，就不要继续了，否则会增加关节磨损，降低关节寿命。穿的鞋要软、厚、轻便，可以帮助保护膝盖。

尽量坐高凳

林主任建议老年人特别是有膝关节疾病的患者，坐凳子时，尽量选择相对较高的凳子，以脚能碰到地面为准，这样可以减少我们膝盖的磨损。

拐杖

难以走路或者想要减轻疼痛的患者，林主任建议可以使用拐杖等辅助走路的工具，这样可以减轻膝盖的负担，缓解疼痛。

如果您需要预防关节病或者已经得了关节病，在临床实践里有不同的治疗，其中一种就是补充治疗。补充治疗就是您缺什么就给您补充什么：如果您缺润滑，可以补充一些润滑液，比如关节的注射；如果您软骨有缺失，缺少软骨的成分，就补充缺少的成分，比如氨糖（氨基葡萄糖）就是一个很常见的补充成分，另外还有一个就是硫酸软骨素，软骨素，氨糖，润滑液几乎构成了现在关节病补充治疗的很重要的成分。

林主任提示：补充氨糖和软骨素的效果不是立竿见影的，需要长期坚持。

一般人们喜欢用虾蟹类食物来补充氨糖，但是，就算铺满一桌子的虾蟹，你一个人全吃掉，含有的氨糖量也没有太多。最简单的是口服专业的氨糖营养素补充剂。中国营养学会推荐，对关节运动损伤和有骨关节炎的成年人，建议每天氨糖补充要达到1500mg。