消灭肚腩，这10个徒手动作就够了！

由于局部减脂只是空谈，所以想要让隆起的肚腩重新收回去，不仅要针对腹部做相应的训练，而且还得配合全身减脂运动哦~

今天L先生就给大家推荐这一套消灭肚腩的训练教程，男女通用，希望大家都能练出好身材~！

1.开合跳

一次3组，一组50个，中间休息1分钟。

2. 靠墙蹲

身子挺直，双腿深蹲，紧靠墙壁1分钟，连续3组。

3.俯卧撑

15个一组，3组，中间休息1分钟。

4. 深蹲

3组深蹲，1组30个，中间休息1分钟。

5.  反屈伸

找一张椅子靠着，进行反屈伸20个，一样是3组，身子一定要扳直。

6.  平板撑

平板撑看起来轻松，不过要你进行1分钟的话，不知你能否坚持下来。

7.  高抬腿

简单粗暴高抬腿，50个一组，一次3组，休息20秒，保持活力

8.   箭步蹲

左右腿各15个，一次2组，不需要过急，按照速度慢慢来

9. 俯卧撑体

左右5个，这个稍微有点难，也很累，一组足以。

10. 侧身支撑

左右各30秒，2组，休息30秒。