泡沫轴是最常用的健身器材之一，适合各种场合和人群。虽然有好几种类型可供选择，但它们的目的只有一个：用一个快速简单的方法来释放肌肉紧张，来减轻你的肌肉酸痛，达到按摩和运动恢复作用。
虽然健身房的泡沫轴就摆在那里，但很少会有人去碰。原因是“不太会用，用的不对怕闹出笑话”。虽然如此，但在练完后滚一下是真的很舒服！现在，这里有一份比较实用的泡沫轴使用指南。
目录
一、腿，臀部，小腿
二、背，脊椎，颈部
三、胸，肩膀，手臂
四、三种泡沫轴区别
五、一些使用的建议
腿部
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腿部可能是用泡沫轴最多的地方了，无论是跑步还是重量训练，都要用泡沫轴来好好犒劳腿。
股四头肌
四头肌的泡沫轴放松法很简单：用一个平板支撑的姿势，肘部和泡沫轴作为支撑点，小腿离开地面，收紧腹部身体保持一条直线。然后在膝盖和臀部之间来回滚动。
TIP：如果在滚动过程中感到不舒服，往上滚动时脚尖放下来，然后往上滚时小腿靠近臀部，这样来回几次按摩。
髂胫束
有跑步骑车登山的JRS们，可能会对髂胫束疼痛感到“熟悉”，运动过度有可能会导致“髂胫束综合征”。使用泡沫轴放松此处的方法是：首先身体右边躺在泡沫轴上，充分伸展，右手手臂和左手手掌支撑上身，左腿和泡沫轴保持下身平衡，右腿伸直不接触地面（如图）。然后在臀部和膝盖之间来回滚动按摩。（重复几次后换腿）
TIP：这是放松髂胫束最好的方法，髂胫束在人体运动起传动作用，非常重要。在刚开始时这个动作会有点不舒服，一旦习惯了就学着享受吧。
髋屈肌
髋屈肌的位置紧挨髂胫束，所以在对此处按摩时，稍微做一点小的变化就可以。如上图那样，平板支撑的方式，身体稍微倾斜，泡沫轴的位置在大腿和腹肌处（大腿和腹部折痕），记住按摩的一侧小腿抬离地面，然后保持这个姿势轻轻的滚动，滚动范围在大腿“折痕”处就行了，不必要延伸太多。
TIP：久坐之下的髋屈肌非常需要按摩放松，如果你感到下背部和臀部酸痛，请和髂胫束一起滚动吧！
腘绳肌
按摩腘绳肌应该是最常见的了，身体向后坐在泡沫轴上用手撑住，双腿离开地面（所以叫做“坐在”而不是“蹲在”），然后在髋关节和膝盖之间来回滚动。
想要更刺激（舒服）吗~可以尝试把一条腿搭在另一条腿上，这样能造成更多的按压力。是的，这个方法也适用股四头肌，试试吧，趴着然后把腿架上去，更加舒服。
内收肌（大腿内侧）
大重量或者高强度的训练会让内收肌处于高度紧张状态。按摩的方法，一条大腿“骑”在泡沫轴上，上身用手臂支撑，然后在大腿内侧滚动。然后换一条腿趴着滚动。
TIP：如果感到有肌肉小节块或者不舒服，请把按摩的腿卷曲，这样会更好的深层按摩。
臀部（梨状肌）
久坐当然要放松臀部肌肉，按摩这块的肌肉非常舒服哦。用半个臀部坐在泡沫轴上，单手支撑上身，一条腿搭在另一条腿上，把重心放在和泡沫轴接触的臀部。然后小范围的滚动。
TIP：你可以扭动身体，调整膝盖高度来达到按摩梨状肌不同部位。多角度寻找需要放松的肌肉，有助于全面放松。
小腿（背面）
有三种不同的方法来按摩你的小腿，这里是背面。双手撑住身体向后靠，双腿搭在泡沫轴上，这里整条腿保持平直。然后在跟腱和膝盖这段距离内来回滚动。
TIP：双腿交叠摆放，这样带来更大按摩力度。
小腿（胫骨前肌）
按摩方法：身体跪姿，小腿放在泡沫轴上面，双手撑住身体。一般的当向前滚动时，手部承受身体绝大部分重量，向后时，变成小腿承重。但在按摩此处时，最好来回都是小腿部位承受重量。
小腿（腓肠肌外侧）
第三个按摩小腿的部位是腓肠肌外侧。首先侧躺在泡沫轴上，然后用右手撑住上身，左腿伸过身前用来稳定身躯，臀部稍稍向上抬起，这样重量向需要按摩的小腿上聚集。然后在膝盖和脚跟位置来回滚动。
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