66个好习惯，这个2022稳了

1. 不要在焦虑的时候进食。
2. 细嚼慢咽，吃东西的时候增加咀嚼次数，一边心里默默数数，一边嚼，倒不一定次数越多越好，但是这样可以放慢吃饭的速度。
3. 吃饭将注意力放在食物的味道和口感上。
4. 随身带水杯。
5. 学会看配料表和营养成分表。
6. 但不完全以配料表和营养成分表作为“吃不吃”的标准。
7. 学会自制几个健康零食，戳这里👉低脂追剧3件套。
8. 随身带几份健康零食，随时补充能量。
9. 买小包装/独立包装零食。
10. 不再给食物打标签。

11. 增加天然食物的比例。

12. 多吃深色蔬菜和水果。
13. 用小尺寸的餐具。
14. 不要为了减肥，跳过任何一餐。
15. 别再把自己饿到前胸贴后背才去吃。
16. 用无糖苏打水代替碳酸饮料。
17. 饮食管理初期，用食物称来增加对份量的把握，但别依赖它。
18. 每周吃1-2次深海鱼，比如三文鱼。
19. 多吃富含omega-3脂肪酸的食物。
20. 把家里的酱油换成低钠酱油。

21. 添加糖控制在每天15克以内。
22. 每天吃点发酵食物，泡菜、酸奶、纳豆、康普茶...
23. 每餐都要吃蛋白质哦，尤其晚餐！
24. 煮米饭的时候，放一把豆子进去吧！好吃又健康。
25. 很难吃够青菜？多加点在早餐里。
26. 周末腌制一些鱼/牛肉/鸡胸..冻起来，工作日轻松解决蛋白质，还会更好吃。
27. 多买点粉末状的调料，什么花椒粉、咖喱粉、辣椒粉、孜然粉...都低卡低脂，又增加风味。
28. 一人食的晚餐，不如多做一份出来，第二天带便当。省时省力，又不浪费食物。
29. 每天至少在家做一顿饭。
30. 没时间去超市，就买点冷冻蔬菜和水果备起来。
31. 每个月（或者每个季度）尝试一种新的运动。找到你喜欢的运动、打球、跳舞、蹦床、攀岩...有趣的运动非常多。
32. 每天拉伸，保持肌肉弹性，即使只是伸懒腰。
33. 有一套自己熟悉的自重力量训练。
34. 了解自己的心率水平。
35. 每30分钟站起来活动一下。
36. 将健身时间安排到现在的生活时间安排里。
37. 地铁把座位让给老人或者有需要的人，站着还能多消耗热量呢，多好～
38. 别小看碎片化运动，随时随地动起来。
39. 随时随地收紧核心，日常腹部用力的效果，不比马甲线跟练差。
40.给身体休息的时间。
41. 如果平时没有运动习惯，可以先从慢走开始，循序渐进，养成习惯就是好的开始！
42. 适合你的运动，是让你愉悦、帮你减压的。
43. 运动一定要穿适合自己的运动内衣。
44. 中高强度的运动bra不要作为普通内衣。
45. 不再用数字来“评价”自己的身体，它们只是帮我们更了解自己身体的工具。
46. 给自己每周1个呼吸新鲜空气的机会吧！可以去所在城市的周边山区爬山、放风，亲近大自然可以让人快乐。
47. 尝试站着办公。
48. 每天都涂防晒，一个30岁老阿姨的认真建议，目前市面上有很多清爽的防晒霜。
49. 不再控制「自己不能控制」的事，比如掉体重的速度。
50. 健身是为了让你生活的更好，不是更痛苦。
51. 下午喝低因咖啡，别影响睡眠。
52. 关注自己，减少没有必要的比较。特别是网上的所谓的“完美身材”的图片，因为他们根本不存在。
53. 拥有属于自己的时刻。不管是睡前的一小时还是早起后的时间，把自己最喜欢的事情安排在这些时间段内，满足感爆棚。
54. 每天记录自己的生活，也许你不喜欢拍照或者记日记，但当记录成为一种习惯，你会发现很多记录生活的乐趣。
55. 每天远离手机至少一小时，毕竟手机是让我们的生活变得碎片化的一个重要原因。
56. 定期整理房间，包括自己的办公区域空间。整理空间，也整理自己的心情～
57. 无论多么自我怀疑，也要每天鼓励自己一句！你就是很棒啊！怎么～还不让夸啊。
58. 每天写下自己的感恩和反思。

59. 不再讳疾忌医。定期体检，定期做宫颈癌筛查，牙疼立刻去医院。

60. 每天用牙线，定期洗牙
61. 交一个可以一起健身或者好好吃饭的伙伴，相互监督，相互鼓励，效果加倍！
62. 多笑，觉得自己这点做的特别好，哈哈！
63. 在买促销产品之前，先问问自己是不是真正的需要。
64. 奖励自己，但最好不用通过食物啦～
65. 学会感激身边的人和朋友！感谢现在拥有的一切。
66. 从「制定—执行—完成」1个小目标开启2022。
你有哪些想要补充，可以在评论区告诉我呀！
新的一年，我们一起变更好！

晚安啦～今天也是爱你的咕噜❤️

人体一天的保养计划
一、早上应养成的好习惯。
　　（一）床上唤醒运动。早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做几分钟身体机能唤醒运动。
　　1.手指梳头半分钟。用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，使发黑又有光泽。
　　2.轻揉耳轮半分钟。用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适。因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治功效。
　　3.转动眼球半分钟。眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
　　4.叩牙卷舌半分钟。轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
　　5.轻摩肚脐半分钟。用双手掌心交替轻摩肚脐。因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是轻摩神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
　　6.蹬摩脚心1分钟。仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效，并能增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢。
　　7.伸屈四肢半分钟。通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
　　8.左右翻身半分钟。在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
　　（二）早上清肺部。早上到户外、阳台上做深呼吸或运动。
　　二、中午应养成的好习惯。
　　（一）午餐的科学搭配。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，午餐热量应占每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150~200克左右，可在米饭、面制品中间任意选择。副食在240~360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择可以广泛些，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50~100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200~250克蔬菜，也就是要吃些耐饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。当然，中午要吃饱不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。
　　（二）保证午休15~30分钟。 午休带来身体和精神两方面的放松。午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪；而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，提高下午的工作效率。午休最好从午后1时开始，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。午休之后要记住喝一大杯水。
　　三、晚上应养成的好习惯。
　　（一）放慢节奏。晚上是非工作时间，一定要尽量放慢节奏，以节约生命的能量。
　　（二）晚餐吃少。 晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃宵夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐肉类最好只有一种，不可有多种肉类，以免增加体内太多负担。晚餐后勿再吃任何甜食，这很容易伤肝。晚餐时应有一道以上的蔬菜，主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来弥补，例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。
　　研究显示，过了晚上8时之后，身体分泌的醣类物质越来越少，以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。因此，晚餐尽量在晚上8时以前完成，8时以后任何食物对人体都是不良食物。
　　（三）子时前睡觉。子时即晚上11时至凌晨1时，此时人的胆经最旺，人在睡眠状态下，胆囊可以加快新陈代谢，能预防和减少胆结石等多种病症发生。晚上12时至凌晨3时的睡眠特别重要，医学研究表明，这3个小时不睡觉，人的免疫功能会极度下降。
　　一周的保养计划如下：
　　全身出汗3次以上：让全身毛孔出汗、排毒，可用有氧运动，蒸桑拿，喝养生酒、姜汤，食用辣椒等方法。呼吸新鲜空气1次以上：用半天时间到大自然去呼吸新鲜空气。规律性的有氧运动：走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周3~5次，每次30~60分钟。
　　用1天做全身系统排毒。一是三餐只吃排毒功能强的蔬菜、水果，不食肉类。二是全身排毒保养调理一次。三是中药全身熏蒸：药力借助于热力而作用于全身，使全身皮肤毛孔开放，腠理疏通，发汗排毒，活血通络，清理毛孔，加速淤血等病理产物，并循经内传高速脏腑气血阴阳，提高身体免疫能力。四是血液排毒：推拿、刮痧、拔罐，这些都具有排出毒素、活血祛淤、舒经活络、增强身体溶血等功能，无毒副作用，能当即将血液中的毒素经皮肤、肠的排毒活力扩大，增强身体免疫力。
一季度的保养计划如下：
所有的生活方式，只要坚持3个月以上，将逐渐形成习惯。因此，只要按每天的保养计划和每周的保养计划进行，并坚持一个季度，你将会保持这种健康的生活方式，并形成一个好的健康习惯。
一年的保养计划如下：
　　大约10个月左右的时间，人体全身的细胞都会更新一次，因此，根据四季的变化和个人的身体状况制定1年的保养计划将是非常必要的。
　　每天按要求做好10件事。每周按要求做几件好事。在立春、立夏、立秋、立冬的前后18天要做身体换季调理。按季节坚持做养生调理，每周1次以上。学会打太极拳，并坚持一周练3次以上。培养一项修心养性的爱好，如：书法、绘画、品茶、钓鱼、收藏等。学习并坚持做导引按摩功。10个1分钟赶走慢性病

        一、手指梳头一分钟

　　用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
　　二、轻揉耳朵一分钟
　　因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。         三、转动眼睛一分钟 　　程氏眼保健操中运目的方法效果很好。
　　四、拇指揉鼻一分钟
　　可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果。         五、轻叩牙齿和卷舌一分钟 　　可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
　　六、伸屈四肢一分钟
　　通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。         七、轻摩肚脐一分钟 　　用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
　　八、收腹提肛一分钟
　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。         九、蹬摩脚心一分钟 　　仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
　　十、左右翻身一分钟
　　在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。