阳光是最好的补品
西方科学家认为，阳光对人体来说，是最好的补品。美国波士顿大学医学院教授迈克．赫尔利说：经常暴露在阳光下或每星期有规律地晒太阳，可以有效预防骨质疏松症、高血压、糖尿病、多发性硬化症、风湿病、关节炎、忧郁症、大肠炎、前列腺炎、乳癌等疾病。阳光是最好的补品，适当地晒太阳，人体内会产生维生素 D ，进而预防各种疾病。他还指出，晒太阳应根据肤色、季节、时间，因人而异。而中国传统医学对晒太阳更有精辟的论述和方法。
中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效。1、晒头顶：通畅百脉，调补阳气
中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，最好能晒到正午的阳光，也就是11时到13时之间。
午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
2、晒手心：释放压力，促进睡眠
晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是手心。手心有一个很重要的穴位――劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。
在和煦的阳光下，不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。10时到15时太阳最好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人在这段时间晒太阳还可增强抗病能力。
3、晒腿脚：祛除寒气，调理脾胃
俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。
把腿脚晒足阳光，可以储存能量，抵御寒冷，护卫正气。
4、晒足三里穴（外膝眼下四横指、胫骨边缘）
足三里是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉或针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。
太阳是最神的“神医”太阳是最好的医院，阳光是最好的医生。太阳大医精诚！
太阳，治好了大奶奶的“痨病”。
“痨病”，就是肺结核。上世纪50年代，肺结核是最凶险的疾病，素有“十痨九死”之说，属于“不治之症”。
大奶奶不幸罹患痨病，苍白虚弱，咳血，慢慢地消瘦。
家里人在伤心中揣度大奶奶还能活多久。
六狗队长家世代行医，他说：“每天晒太阳，脱了衣服晒背，也许能好过来。”他说得是“也许”。
可是，大奶奶很执着地执行了。
从此，在东经111°、北纬25°这个坐标处，道州永明河畔，只要不是刮风下雨，大奶奶每天都要去那里晒太阳，晒了30多年。
大奶奶在家人“还能活多久”的担心中，多活了30年。
大奶奶的痨病好了，家里人并不相信这是晒太阳的结果，是六狗队长英明的建议。
家里人把大奶奶的“奇迹”归结于：大奶奶有福份，命大！“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”
读大学时，上唐宋文学课，老教授给我们讲白居易的这首《负冬日》，告诉我们“负暄”就是晒太阳。他讲诗的同时，还对我们进行了深刻的健康教育，说：“白居易活了75岁，远远超过当时的平均寿数，他的长寿与他经常晒太阳有很大的关系。”并鼓励我们平时多晒太阳。
我想起了天天在永明河畔晒太阳的大奶奶：难道六狗队长给大奶奶的“晒点”真的是生命的“奇点”！
这种生命的思考，又由于一个简单的逻辑嘎然而止：老教授是教授汉语言文学的教授，他讲的中医理论不能构成权威。
走入社会后，进入医药行业，才真正认知了太阳的大医精诚，才最终把大奶奶的“奇迹”归结于晒太阳，六狗队长也最终在我心理牢牢地占据了位置。
原来，抗生素被发现之前，晒太阳是治疗结核病最给力的方法，结核病患者被迫进行“日光浴”，称为日光疗法。
没有抗结核药时，都是靠晒太阳治结核，这是权威的临床实践。
2003年，非典肆虐时，很多老中医都呼吁群众晒太阳防非典，新华社等权威媒体集体发声：多晒太阳能有效预防非典。中国疾病预防控制中心专家也作出权威结论：在北京地区5月份上午10时的晴朗天气下，即紫外线强度为4－5微瓦／平方厘米情况下，3小时可有效杀灭导致非典的冠状病毒。
权威如斯，使我坚信，六狗队长给大奶奶的“晒点”真的是生命的“奇点”！
对于太阳的精诚，对于六狗队长的功德，过了几十年以后，我和家里人才真正“读懂”！
现代医学也早已经把紫外线、远红外线广泛用于养生保健、临床实践。
阳光中含有大量的远红外线，具有活化经络细胞、促进进血液循环、扩张微血管、强化新陈代谢、增加组织再生能力、提高免疫力等神奇功能，有效提高机体器官的功能水平，增强体质益寿延年。
远红外线对人体健康具有特殊重要作用，被科学家称为“生育光波”、“生命光波”，能够祛病延年。
太阳，是守护人类健康与生命的神！
但是，很多人自我封闭，在“朝九晚五”日复一日的节奏中，错过了太阳，浪费煌天厚福。
我们是一代坐男、坐女。
每天，为“朝九”的准点，我们“朝七”就要起来。为“晚五”的圆满，我们“晚七”还在公司。日出的时候，我们坐在上班的车上；日在中天，我们坐在办公室；日落的时候，我们坐在回家的车上。车上和办公室，都晒不到太阳。
我们无须走天下，我们坐拥天下。
一张桌子，一台电脑，一个键盘，造就了一代坐男、坐女，成为一种宏大的职业。每天，我们手指的行程，超过了脚趾的路程。
坐男、坐女没有接受“采日精”的健康启蒙，缺少“负暄文化”的熏陶，不知道晒太阳有“和气生肌肤”、“初似饮醇醪”、“ 外融百骸畅”的神奇功效，更没有晒太阳的健康理念。《生命时报》进行的一项调查显示，在2625名被调查者中，只有25.9%的人经常晒太阳，43.8%的人偶尔晒太阳，27.7%的人很少晒，2.6%的人从来没晒过太阳。
这个数据的结论就是：只有25.9%的人不缺少阳光，而有74.1%的人缺少阳光的滋养。
我国阳光资源丰富，我们不缺少阳光，为什么却有74.1%的人缺少阳光！因为我们缺少“晒”的行动。
因为没有行动，失去了太阳的滋养，“生机”和“勃勃”便脱节了。亚健康人群高达75%，亚健康人群，有很多人是因为缺少阳光，显得活力很low。
晒太阳，也是摆脱亚健康的有效抓手之一。
如果白居易不“负暄”，他能活到75岁吗！如果大奶奶不去晒太阳，她能多活30年吗！如果亚健康人群都有充足的阳光滋养，他们的活力会不会变high！
其实，病弱或健康，活力很low或很high，不可能在“如果”的设定中降临。生命质量一定在“如果”之外。
心存“如果”，是因为我们不知道答案的是与否。古老的中医，现代医学，都已经为“晒太阳能够祛病延年”给出了肯定答案：不晒太阳，是一项堪比吸烟的死亡危险因素；晒太阳，是一项堪比灵丹妙药的健康活力因素。
既然没有“如果”，既然答案是肯定的，那我们就认真执行。站起来，走起来，走到阳光下，让阳光打在身上，把健康晒回来！把活力晒回来！
一、晒太阳祛病养生的神奇功效
1、晒头顶：通百脉补阳气调五脏
中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
2、晒后背：理气血强心肺补肾气
人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背腧穴）均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。阳气就好比人体的卫士，人体阳气充足，就可以抵御一切外邪入侵，身强体健。让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），也能受到阳光的濡养，使通体调畅。中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位)。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。
3、晒腿脚：祛寒气理脾胃抗衰老
阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。此外，小腿的足三里穴（外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉或针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。晒腿的时候要选择天气好的时候，将双腿裸露在阳光下，每次至少晒半个小时。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧，膝盖下方四横指部位)，对抗衰老延年益寿大有好处。
4、晒手心：解压力安心神助睡眠
人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾”手心，会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)，劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火、安心神的作用。晒手心也能“激活”劳宫穴，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓压力和疲劳，安心神促进睡眠。
二、晒太阳的禁忌及注意的事项
晒太阳能祛病延年，有很多好处，但如果晒得不对，也有对人体不好的方面。比如，长时间受到太阳光的照射会使人患上皮肤癌。所以，晒太阳也有很多讲究。
1、晒太阳的最佳时段：上午10前，下午4点后，最适合晒太阳。上午6点~10点，此时红外线占上峰，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，不仅能促进新陈代谢，还能避免紫外线强光的伤害。下午4点后，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以增进肠道钙、磷吸收，有益于增强体质，增进骨骼正常钙化。一天中上午的10点到下午的2点是阳光最强的时间，即使冬季晒太阳，也要注意避开这段时间。因为此时阳光中的紫外线是r光束和B光束占上风，它会对皮肤造成伤害。
2、每天晒太阳的时间：每天晒太阳时间以1～2小时为宜。从度量概念上讲，天天坚持晒太阳60分钟，即可平衡阴阳。
3、每次晒太阳的时间：约30分钟左右，以身体舒适为原则。夏天阳光比较强，人们最好选择在上午10点前外出晒太阳，每次15—20分钟左右。冬季阳光较弱，每次以30—60分钟为宜。
4、别隔着玻璃晒：有些人以为隔着玻璃晒一样能达到效果，其实，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足50%，吸收的效果也会大打折扣，应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方活动会更好。
5、紫外线照射强的夏季，晒太阳最好不要穿白色衣服，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。
6、秋冬季节晒太阳的时候一定要注意保暖，大风天尽量少晒太阳，以免受风寒侵扰。
7、带茶色眼镜保护眼睛。白内障患者更需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。
8、晒太阳时，如发现皮肤变红、出汗过多、起红疹、脉搏加速、头痛、头晕、心慌等，应立即停止，到荫凉处休息，喝点清凉饮料或淡盐水。
9、体弱的人千万别暴晒，容易虚脱。
10、晒完太阳后一定要多饮水，多吃新鲜的水果和蔬菜，这样可以抑制黑色素的产生。
初春多晒太阳身体好专家教您怎么晒
初春季节，老人多晒太阳不仅可以温煦体内阳气，驱除倒春寒，还有生发、助睡眠、强壮骨骼等好处。当然，要提醒大家的是，要选对时间、选对位置，才能把太阳这味补药吃出最好的功效。
晒脚踝 6～10点除寒气少抽筋
“寒从脚下起”，手脚容易冰凉的人，多是阳虚体质。一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，增加冻伤几率。起床后，要选择天气好的时候，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。
晒腿时，每次至少晒半小时。晒时，可配合按摩小腿的足三里穴。
晒头顶 10～16点补阳气生发
初春这段时间阳光最猛烈，特别是12～16点，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害，但头顶就不一样了，中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。
老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。促进大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。
当然了，晒头顶也不必太拘时拘地，可随时进行，平时天气好时到室外散步，让阳光洒满头顶。
晒后背 16～17点储存维D时机最佳
这个时间段是下午了，太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。
晒的时候，注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光即可。可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴(位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸)，有温肾助阳的作用。如果方便，将衣服撩起来，让阳光晒下这两个穴位，可以补充肾气。或在晒太阳时，将双手搓热后，配合摩擦该部位。
晒手心 24小时助睡眠
人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用。
晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。
注意，春天的时候晒太阳不论是哪个部位，最好是直射(眼睛除外)，所以我们在户外要摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，晒背的时候可以穿薄一点，把外面的羽绒服(最厚的外套)脱了，捂是捂不出好身体的。(南京市中西医结合医院老年病科主任中医师 王东旭)
晒太阳是免费的补药！这份11小时的太阳方您收好！
河南省南阳市第一人民医院主任医师 杨峰南京市中西医结合医院老年病科主任中医师 王东旭
有没有这种感觉，连续的几天阴天，整个人都打不起精神，心情很失落。
但是，当太阳出来的那一刻，心中立刻觉得充满了阳光，整个人就像打了鸡血一样！说不出的心情好~
其实，阳光的好处不止如此。
1. 晒晒 让人心情愉悦
阳光可以抑制脑内松果体分泌褪黑激素。褪黑素能抑制唤起细胞活跃和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌，使人出现情绪低落、头脑昏沉、萎靡不振等症状。
2. 晒晒 能 护血管
晒太阳让人感到浑身暖和，因为阳光中红外线能使血管扩张，血液循环和新陈代谢加快。而且晒太阳可获得充足的维生素D，抑制体内肾素血管紧张素活性，来调节血压。
3. 晒晒 能 预防糖尿病
国外研究表明，缺乏维生素D是导致Ⅱ型糖尿病的危险因素。晒太阳可使血液中维生素D含量增高，发挥调节血糖的作用，矫正这种异常。
4. 晒晒 能 防脑退化
英国埃克斯特大学研究显示，缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。研究者指出，暴露于阳光下，身体可吸收维生素D。
5. 晒晒 能 强骨骼
7-脱氢胆固醇经紫外照射后可转变成维生素D3，可促进体内对钙、磷的吸收和利用，并调节钙、磷代谢，维持骨骼健康。
不过，很多人怕晒黑，各种遮、遮、遮，躲、躲、躲，一天中还是要晒晒太阳的。
晒太阳虽然好，但并不代表晒的越多越好，过度的紫外线反而可诱发皮肤病。晒太阳也是一门技术活，送你一份科学的11小时太阳方！
11小时的晒太阳方
6-10点晒晒脚踝
除寒气少抽筋
一天中6-10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，比较温和，适合晒足部。“寒从脚下起”，尤其手脚容易冰凉的人，更适合晒晒脚踝。
【方法】
起床后，天气好的时候，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能提升内脏器官活力。晒腿时，每次至少晒半小时，可配合按摩小腿的足三里穴。
10-16点晒头顶
补阳气促生发
初春时紫外线较强，特别是12-16点，长时间晒会对皮肤造成伤害，但是头顶就不一样了。中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，适合在中午晒。
【方法】
老人可以在午饭后到室外散步，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。促进大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。
16-17点晒后背
补维D最佳时机
虽然太阳要落山了，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血。
【方法】
将后背朝向阳光，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。如果方便，将衣服撩起来，让阳光晒下这两个穴位，可以补充肾气。
随时晒晒手心
有助于睡眠
人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴。按揉此穴位有清心安神的作用。
【方法】
晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。
春天的时候晒太阳不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），户外晒太阳时要摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，晒背的时候可以穿薄一点，把外面的羽绒服（最厚的外套）脱了，当然要小心大风，应人而异。
春日阳光胜补药！晒这些部位养阳、生发，不知道就太亏了
本文专家：
南京市中西医结合医院老年病科主任中医师 王东旭
河北医科大学第二医院小儿内科主任医师 王新良
初春季节，晒太阳不仅可以温煦体内阳气，驱除倒春寒，还有生发、助睡眠、强壮骨骼等好处。要选对时间、选对位置，才能把太阳这味“补药”吃出最好功效！
“寒从脚下起”，手脚容易冰凉的人，多是阳虚体质。一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。晒时，也可配合按摩小腿的足三里穴。
经过一夜的休息，尤其老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，增加冻伤几率。起床后，选择天气好的时候适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。
午饭后到室外散散步，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。促进大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。晒头顶也不必太拘时拘地，可随时进行，平时天气好时到室外散步，让阳光洒满头顶。
太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。
晒的时候注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光即可。可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴(位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸)，有温肾助阳的作用。如果方便，将衣服撩起来，让阳光晒下这两个穴位，可以补充肾气。或在晒太阳时，将双手搓热后，配合摩擦该部位。
人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用。
晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。
※需要注意，无论哪个部位晒太阳，要到户外接受日光浴的洗礼，千万别隔着玻璃晒太阳，那样很难达到效果。当然，晒太阳也不是越久越好，阳光中的紫外线也会对皮肤造成伤害。
太阳疗法
眼下太阳既温和暖人，又不像盛夏的烈日让人难以忍受，正是享受“太阳进补”的大好时机。正确晒太阳是有好处的，享受日光养生不妨重点晒晒4个部位。
一、晒4个部位
1.晒头顶：补阳气
晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，而且最好能晒到正午的阳光，也就是上午11点 到下午1点之间。这时的日光阳气最充足。上班族在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
2.晒后背：调气血
我们背对太阳，让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。此外，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。
3.晒腿脚：护正气
阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。
4.晒手心：促睡眠
在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进手心，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。
二、晒太阳的小贴士
1.晒太阳时做做扩胸
充足的阳光照耀能够调解褪黑素的分泌，而胸部的舒展能够使身体更好的吸收阳气，达到补充肝阳，疏泄肝气和养肝的作用。
2.每周晒太阳别少于40分钟
一般来说，当人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。
3.晒太阳的最好时间：10点和16点
工作再忙，建议每天抽出半小时到户外，在太阳光下做做扩胸运动，对着太阳做做深呼吸，舒展舒展一直蜷缩的身体。另外，上午10时左右和下午4时左右，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光中的紫外线可使人体产生维生素D，从而防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。
1.晒太阳时做做扩胸
充足的阳光照耀能够调解褪黑素的分泌，而胸部的舒展能够使身体更好的吸收阳气，达到补充肝阳，疏泄肝气和养肝的作用。
2.每周晒太阳别少于40分钟
一般来说，当人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。
3.晒太阳的最好时间：10点和16点
工作再忙，建议每天抽出半小时到户外，在太阳光下做做扩胸运动，对着太阳做做深呼吸，舒展舒展一直蜷缩的身体。另外，上午10时左右和下午4时左右，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光中的紫外线可使人体产生维生素D，从而防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。
上午几点晒背补阳气？中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。夏季阳光充足，正是享受日光浴的季节。如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效；春夏养阳，多晒晒太阳正好顺应天时。
1、晒头顶：通畅百脉，调补阳气中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。
【取穴】百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。
【注意】晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，不要戴帽子！晒头顶适合在中午时间，上午10点到下午1点之间，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。正午的阳光最为强烈，此时要注意，千万不要晒伤自己！
2、晒手心：释放压力，促进睡眠
晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心，手心有一个很重要的穴位：劳宫穴。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，艾灸此穴位有清心火、安心神的作用。
【取穴】拳屈指，中指尖所指掌心处，按压有酸痛感，即为此穴。
【注意】在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。
3、晒腿脚：祛除寒气，调理脾胃
俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。
春夏时给腿脚晒足阳光，不仅能带走腿脚的寒气可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。此外，小腿的足三里穴是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉或针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。
【取穴】位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘（犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外侧1横指处）
【注意】晒腿脚，一般适合在6~10点，此时太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。
4、晒后背，调气血
人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经均分布在后背。晒这些穴位，能起到调理脏腑气血的作用。背对太阳，让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。
背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气，把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。
【注意】晒后背，适合在16-17点左右晒，此时太阳最为适合！
利用太阳做艾灸
太阳就像一根大艾条，每天为地球上的几十亿人做“艾灸”！很多人总是嚷嚷着没时间做艾灸，可是，当太阳免费为你提供艾灸服务的时候，你为什么还老是躲开呢？ 压力和疲劳已经是对自身阳气的损耗，再加上没有能力讲究居住环境，人们离太阳似乎越来越远，相应的，离健康也越来越远了。
中医讲“晒太阳”的三大好处
“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。” ——《内经》
中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效。
1、晒头顶：通畅百脉，调补阳气
中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。
百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。
晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，最好能晒到正午的阳光，也就是11时到13时之间。
午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
2、晒手心：释放压力，促进睡眠
晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心。手心有一个很重要的穴位――劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，艾灸此穴位有清心火、安心神的作用。
在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。
10时到15时太阳最好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人在这段时间晒太阳还可增强抗病能力。
3、晒腿脚：祛除寒气，调理脾胃
俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。
阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。
足三里穴（外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉或针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。
中医讲“晒太阳”的五大好处“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”——《内经》
中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。夏季阳光充足，正是享受日光浴的季节。如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效；春季养阳，多晒晒太阳正好顺应天时。
1、晒头顶：通畅百脉，调补阳气
中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。
百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。
晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，最好能晒到正午的阳光，也就是11时到13时之间。午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
2、晒手心：释放压力，促进睡眠
晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心。手心有一个很重要的穴位――劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，艾灸此穴位有清心火、安心神的作用。
在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。10时到15时太阳最好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人在这段时间晒太阳还可增强抗病能力。
3、晒腿脚：祛除寒气，调理脾胃
俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。
阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。
足三里穴（外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉或针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。
春夏之间养生晒太阳才是王道 俗话说“春日暖阳亮堂堂，晒得心儿都舒畅”。眼下正是春夏之交，太阳既温和暖人，又不像盛夏的烈日让人难以忍受。传统疗法中心教授指出，春夏之交，日光暖而不晒，正是享受“太阳进补”的大好时机，享受日光养生不妨重点晒晒4个部位。
晒头顶：补阳气
中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，而且最好能晒到正午的阳光，也就是上午11点到下午1点之间。这时的日光阳气最充足。上班族在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
晒腿脚：祛寒气
俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。此外，小腿的足三里穴(位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘)是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉和针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。
晒手心：促睡眠
晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心。而手心恰恰有一个很重要的穴位——劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。
晒后背：调气血
人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背腧穴）均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。阳气就好比人体的卫士，人体阳气充足，就可以抵御一切外邪入侵，身强体健。我们背对太阳，让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），也能受到阳光的濡养，使通体调畅。此外，中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。 晒太阳时做做扩胸
阳光的照射能调节褪黑素的分泌，改善人的困乏状态。第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询门诊专家戴光明教授建议，晒太阳同时可以多做做扩胸运动。充足的阳光照耀能够增强褪黑素的分泌，而胸部的舒展能够使身体更好的吸收阳气，达到补充肝阳，疏泄肝气和养肝的作用。 每周晒太阳别少40分钟
想要晒太阳补钙，不能“点到为止”，要晒得透晒得久。杭州市中医院外一科杨勇主任医师指出，一般来说，当人体１５％的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素Ｄ。
享受日光养生应要晒晒这几个部位
文章导读
眼下为春夏交替，阳光温暖宜人，此时节正是享受“太阳进补”的最好时机，享受日光养生应要晒晒这几个部位。
晒头顶:补阳气
中医有语，“关为诸阳之首”，即是阳气汇集之地，凡五脏精华之、六腑清阳之气皆汇于头部。晒太阳时，应要让阳光晒过头顶。对于上班族来讲，不妨在午休时刻多到室外走走，让阳光晒满头顶，可通畅百脉、调补阳气。
晒后背:调气血
腹为阳，背为阳。督脉及足太阳膀胱经都分布于后背。晒这些穴位能起到调脏腑气血的功效。背对阳光，让阳光直射背部，就会感到全身暖和，会很舒服。此外，经常晒后背，还有强健心肺的功效。
晒腿脚:祛寒气
正所谓:“寒从足下起”。阳虚体质人往往四季都从头到腿都冰冷。此类人群晒腿脚能带走寒气，还是加速钙质吸收，预防骨质疏松。此外，在晒腿脚时，不妨按摩穴位更能起到很好的保健作用。
晒手心:促睡眠
手心往往很少受到太阳照射。手心有重要的穴位-劳宫穴。按摩此穴位有清心火有安神的功效。在阳光下，将双手摊开，手心朝太阳，让阳光照进劳宫穴，可有减压、舒畅心灵，促睡眠及强心益气的功效。
晒太阳对于各类不同体质的人群，都能带来不少的好处，晒太阳时间应在20-30分钟为宜。
晒太阳其实是个技术活！这三处要晒到“阳光是个宝，晒晒身体好”。春天到了，是时候出门踏踏青、晒晒太阳了~
不过这晒太阳也是件“技术活”，今天康大夫就来聊聊：初春，晒太阳的那些事儿。
晒太阳的七大好处
延长寿命
有利于降血压
降低关节炎风险
有助于保护血管
补充钙质
预防皮肤病
改善心情、少得抑郁症
晒太阳指南
不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，
婴幼儿每次15~30分钟左右；
中青年人每次1~2小时；
老年人每次30~60分钟。
下面的时间，以我们中老年人为例：
穿戴
戴墨镜，别戴帽
阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。
但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。
地点
走到户外，隔着玻璃不行
研究表明，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。
3个时间段，晒3处
早晒足、午晒头、晚晒背
6～10点晒脚踝
除寒气，少抽筋
“寒从脚下起”，手脚容易冰凉的人，多是阳虚体质。
一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。
起床后，要选择天气好的时候，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。
晒腿的时候，每次至少晒半小时。晒时，可配合按摩小腿位的足三里穴（小腿前外侧，膝盖下方四横指部位），对健康大有好处。
10～16点晒头顶
补阳气生发
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。
有人说中午太阳太强烈了，其实，只要控制好时间，中午晒晒头，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。
老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。
当然了，晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
16～17点晒后背
储存维生素D最佳时机
这个时间段阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。
人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。
晒的时候，注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光即可。可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。
如果方便，将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，将双手搓热后，配合摩擦该部位。
24小时都能晒手心
助睡眠
人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，会有很好的养生功效。
晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。
注意：
春天的时候晒太阳不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），所以我们在户外要摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，晒背的时候可以穿薄一点，把外面的羽绒服（最厚的外套）脱了，捂是捂不出好身体的哦~
