养生不在于运动，也不在于钱多少，做到这3点，你就赢了

人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。

人到了一定年岁，经历了人生的转折和意外，就会突然重视起自己的健康来；

什么富贵荣华，什么功名利禄，在健康面前，简直都一文不值；
当一个人真的明白了健康和生命，有多么宝贵时，才是真正地成熟了；
想要健康长寿，不给家人增添麻烦和痛苦；
其实不在于运动，也不在于一个人钱多钱少，做到以下三点，你就赢了。
饮食要适度和节制

一个长时间，习惯胡吃海喝的人，往往与健康长寿无缘；

上天赐给了我们健康健全的身体，不是让我们任意妄为，随意“糟蹋”的；
每一个器官，好像不太起眼，但都对确保我们正常工作学习，起到了积极关键的作用；
它们也都有各自要承受的“负重”；
一旦我们无所顾忌，让身体负担过重时，健康就会受到损害；
相信关注吃播的人，大概已经注意到了；
最近几年，有不少网红吃播，因为猛吃乱吃，完全不考虑自己的身体状况，而相继离开了人世；
眼见他们在人前风光无限，在镜头后大把赚钱，殊不知，不幸已经找上了他们，这不禁让人唏嘘；
只有当生命逝去时，健康的重要性才会被真正看见；
只有当死亡降临时，人们才知道饮食要适度和节制；
所以，养生的其中一条，就是要合理饮食，不暴饮暴食；
也别抱有侥幸心理，以为自己可以安全躲过去。
不要长期过于忙碌

前几天有个流行的词，叫“过劳死”；

说的就是长期过度的劳累，对一个人的健康，有致命的损害。
当一个人非常忙碌时，例如整天加班到深夜，睡眠很少，第二天又马不停蹄地继续投入工作中；
如此反复，积攒了一定的时间，疾病就会如洪水决堤，突然暴发，吞噬你的健康和身体。
我的一个邻居，工作后就像机器一样，每天忙到不见人影，总是深夜才到家；
拼搏了十多年后，她的身体每况愈下，不是这难受，就是那不舒服；
期间还住过几次院；
后来到医院检查，她不仅有严重的颈椎病，胃和肝也大有问题；
不得不说，是多年的熬和忙碌，造成了今天的局面。
所以，人不要和自己过不去，身外之物，都是浮云；
现在这个年代，能有点小钱即可，不必为了追求完美和富有，而浪费了健康。
少生气，少悲伤

现代人，很少有吃不饱，穿不暖的；

更多的，不是直接的意外，也不是身体上的疾病；
而是心理和情绪问题，引起的疾病，进而导致了连锁反应，身体也跟着遭了罪。
人这一辈子，活得就是个心态；
那些在工作中忍气吞声，积攒的怒火；
那些在人际关系中，遭受的排挤和嘲笑；
在婚姻家庭中，饱受的痛苦和悲伤；
如果不及时地加以缓解和调整，人就容易得病；
反观生活中，那些乐天知足、会调整自己负面情绪的人，活得恰恰很自在，很健康；
原因无他，就是他们没多少情绪上的负累和冲突，不纠结，不怨怼，不生闷气；
一个能驾驭自己情绪的人，真的可以做自己的主人。
所以，没事儿学会给自己找乐，听音乐，读书，做瑜伽，和喜欢的人聊聊天，都是养生的好方法。
希望大家都能健康长寿，快乐幸福。
世上最有效的长寿药，就一个字！
70岁后，会出现“断崖式”衰老？如果没得过4种病，恭喜长寿可期
老话常说：“七十三、八十四，有病不好熬过去”。

王爷爷正是因为这句话，已经郁郁寡欢，夜不能寐好几天了。

王爷爷觉得73岁是自己迈向长寿的“坎儿”，身边不少好友都是在这个年龄段突发疾病去世。

这不，马上就要到王爷爷73岁生日了，近期他也觉得自己的身体状态越来越差，很怕自己也在这个阶段生病，但去医院检查却没发现什么问题。

焦虑的心理，让他整日处于“幻病”的状态下，精神状态特别差，吃不好也睡不香。
很多人在70岁之后，会感觉身体出现“断崖式”衰弱，各个方面的机能都大不如从前，这是怎么回事呢？
为什么不少老人过了70岁，没几年就去世了？究竟怎么做才能防病保健、延年益寿呢？

一、70岁后，为啥会出现“断崖式”的衰老？

剑桥大学的研究人员曾在《自然》杂志上发表过一项研究，研究人员对10名受试者从0岁开始随访到了81岁。通过对受试者体内3579个血液干细胞的全基因进行测序，以此来确认每个细胞内含有的体细胞突变。

结果发现，65岁以下的成年人体内产生的血细胞来自于2万~20万个肝细胞，而在70岁之后的老年人身上，这一数值发生了骤降，仅分化于10~20个干细胞。

进一步分析后发现，老年人体内的干细胞往往存在大量突变，且会随着体细胞突变过程的驱动让数量进一步扩大，最终占据人体骨髓的主导地位。

这也是为什么老年人血细胞群体多样性不可逆减少的诱因，且这个改变会让正常功能性成熟血细胞产生受到影响，继而诱发多种与衰老相关的疾病发生。

研究人员称，该研究很好的解释了为什么人在70岁之后会突然感觉自己的身体变得脆弱和衰老。

二、为什么不少老人过了70岁，没几年就去世了？

生活中有不少老年人会在70多岁的年龄里去世，这是什么原因导致的呢？

首先，人体的各项机能会随着年龄的增加而逐渐衰退，在中老年时期，会明显发现自己的衰老速度加快，身体抵抗力也会随之下降。这样一来罹患多种疾病的风险也会随之升高，很多老年人在这个阶段会因为癌症、冠心病、三高等疾病而离世。

另外，还有些老年人离世则与自己的心态之间有很大联系，如长期独处、子女不孝等因素，会导致老人长期处于不良情绪下。消极的心态容易影响到身体内环境，让免疫系统也出现异常，继而会让老年人的寿命大打折扣。

最后，一些老年人是由于长期保持不良的生活习惯，如熬夜、久坐不动、抽烟酗酒等，这些不良习惯都会给健康带来伤害。且带来的伤害会逐渐累积，当叠加到一定程度时，就会出现威胁生命的一些问题，影响老人寿命。
三、老年人70岁后，如果没有这4种病，恭喜或是长寿预兆

对于老年人来说，身上如若没有这些疾病的话，说明你的身体很健康，有更大的几率获得长寿。

1、心血管病
心血管疾病与寿命长短之间存在正相关关系，有研究发现人的心血管在一生中会有3个阶段变化。25~45岁时处于低风险阶段，此时罹患心血管疾病的风险较低，仅有5~15%的人群会出现与心血管相关的早期疾病。
45~65岁时，罹患心血管疾病的风险上升到中等，大约有20~40%的人群存在有心血管疾病。而在65岁之后，60~80%的人群会出现心血管疾病，其中有15%会发生临床事件。如若在65岁之后，身体还没有任何的心血管问题，说明身体比较健康。

2、骨质疏松

骨质疏松是一种代谢性骨病变，50岁以上人群发病率约达50%，具体表现为骨组织显微结构受损、骨矿成分减少以及骨质变薄等。
早期骨质疏松一般无明显症状，随着病程发展患者会出现全身性骨痛、脊柱骨折等。且在日常的轻微活动中都可能发生骨折，是个致残率、致死率很高的疾病。
3、老年痴呆
老年痴呆在临床上被称之为阿尔兹海默症，是一种起病隐匿的进行性发展神经退行性疾病，在65岁以上的人群身上较为多见。
早期老年痴呆会表现为记忆力减退，对近期发生的事情无法记住。随着病程的发展，会逐渐忘记自己是谁、日常的生活也会无法自理，患者会逐渐丧失自理能力。
目前临床上针对老年痴呆没有有效的治疗手段，一旦发病只能通过药物来延缓病情发展的速度。

4、癌症

癌症也是个十分“青睐”中老年人的疾病，世卫组织癌症机构数据显示2020年我国新发癌症457万例，其中因癌症而死亡的人数达到了300万。在所有罹患的癌症人群中，老年人依旧是“主力军”。
因为癌症本身就是免疫缺失、免疫功能障碍性疾病，老年人随着年龄的增加，体内的免疫系统功能会逐渐退化，对于恶变的细胞难以及时清除，以至于令其在体内不断繁殖诱发癌症。
且老年人接触到致癌物的年限比年轻人更高，这些伤害会在体内逐渐累积，等到老年时期一并爆发。
四、中疾控：控好十大因素更长寿

中国疾控中心曾发布过一项针对我国60岁以上老年人全因死亡风险的影响、变化分析研究，结果发现10大危险因素与老年人寿命缩短息息相关。

包括有吸烟、收缩压高、膳食因素、空气污染、高空腹血糖、体重过重、高密度脂蛋白胆固醇、肾功能不全、环境温度不适宜以及饮酒，其中吸烟是威胁最大的风险因素。每年约有140万人死于吸烟诱发的疾病，平均每6秒就有一人因吸烟而死亡。
想要让自己更加长寿，日常要尽可能去避开这些风险因素，并长期坚持。

长寿与否其实与生活中的细节息息相关，不必因为自己到了年龄就开始郁郁寡欢，而是要保持良好的心态，健康生活，定期体检，积极预防疾病，长寿才会离你越来越近。

参考资料：
[1] 《衰老为何会突然加速？Nature：剑桥团队揭示血液成分会在这一特定年龄发生“灾难性”变化》.中国生物技术网.2022-06-02
[2] 《人是怎么得心血管病的？35年研究揭示“崩盘”全过程》.生命时报.2021-08-05

[3] 《潜伏期可长达20年！身体早就有提示！预防老年痴呆，方法在这里》.科普中国.2022-05-03

坚持6个习惯，长寿“不请自来”！可惜做到的人并不多

健康，对于人们来说是十分重要的，毕竟一直以来人们的愿望都是可以健康长寿。而其实从科学的角度来看，健康也是要“养”出来的，特别是上了年纪的人，更要坚持下面几种“长寿”习惯。

人过中年，这6个习惯坚持下去，想不长寿都很难

1、不过于劳累

相信很多人也知道，一旦上了年纪，人的体质就大不如前了，在年轻的时候，不少人都不怎么注意自己的身体，经常的熬夜。然而一旦上了年纪，就别再任性了，例如熬夜、长期重复一个动作，对于身体危害也是很大的，所以应该多注意。
2、控制情绪
虽然在生活中，人总会遇上各种情绪的，然而我们要知道的一点就是，如果经常情绪大起大落的话，也是会对身体造成各种负担的，特别是对于心脏、肾脏、肠胃。而上了年纪的人都有高血压，在暴怒的时候，也是容易出现心脑血管意外的，所以在生活中建议应该学会控制自己的情绪。
3、戒烟限酒
虽然在生活中很多人都喜欢抽烟、喝酒，然而我们要知道的一点就是，抽烟、喝酒对于身体的危害真的很大，无论是老年人还是年轻人，都是不建议沾染烟酒。毕竟香烟、酒精都是属于致癌物的一种，尽量的远离对于身体健康都是有好处的。
4、注意饮食
如果想要长寿的话，在饮食上面也是要多加注意的。虽然世界上没有什么食物吃了就可以长生不老，但是我们可以从饮食细节上进行“养生”。例如在生活中别贪图美酒佳肴，多吃一些五谷杂粮，例如黑豆，可补肾健脾；黑米，称为“长寿米”，可滋阴补肾、健身暖胃。
5、控制体重
相信很多人也是知道的，如果人过于肥胖的话，心脏的负担也就更多，各种疾病的发生率也是会上升的，而老年人也是要注意这一点的。而不少人也说“千金难买老来瘦”，但是过瘦也是不利于身体健康的，对于老年人来说，最好就是微胖的。
6、定期体检
长寿是很多人的梦想，然而一个人想要长寿的话，必然需要一个健康的身体。所以在生活中，建议大家也是应该定期进行体检的，一旦有什么疾病，也可以尽早治疗。特别是上了年纪的人，血糖、血压容易升高，但是很多人却不知道，而定期体检可以帮助了解自己的身体健康，从而对于各种疾病也会积极防范。
老年人养生，坚持做好这5件事。有利于身体健康，不妨试试

大家都知道，随着年龄的增长，人体的器官功能都会逐渐退化，例如内脏，骨骼，肌肉，神经等。由此一来，无论记忆力，运动能力，消化能力都会随之下降。

特别是过了60岁以后，新陈代谢的速度越来越慢，人体的抵抗能力下降，这时便成为了疾病的高发期，因此过了60岁后也要做好养生的措施，才能防止疾病发生。

医生忠告，老年人应该坚持做好以下几件事，或许能更好的保障身体健康。
1、经常散步
对于老年人来说散步是最为适合的运动方式，因为散步强度不大，而且也属于有氧运动。
每天坚持锻炼40分钟左右的时间，不光能够促进脂肪燃烧，控制体脂率，同时还能加快血液循环的速度，进而避免血管堵塞。
主要原因是散步的过程中，血液内一部分糖原和胆固醇会被逐渐转化为能量，进而提供给肌肉，而且血脂血糖和血压都会变得更加稳定。
2、避免抽烟
每个人都知道抽烟有害健康，烟草中的有害物质很多，其中也包括60多种致癌物，如果频繁抽烟，尼古丁，烟焦油等都会不断的损伤肺脏，使得其功能下降甚至诱发癌细胞。同时，烟草内的物质还会损伤血管内壁，增加患心脑血管疾病的风险。
3、清淡饮食
过了60岁后人类消化能力下降，所以日常生活中吃东西也要遵循清淡的原则，远离油炸烧烤类食物，否则不光会给肠胃增加负担，还会囤积过多的脂肪。
特别是不太运动的人，腹部赘肉越来越多，而腹型肥胖又是冠心病，高血脂，脂肪肝等多种疾病的高危因素。

因此，老年人每天应该多吃新鲜的蔬菜和水果，因为其中含有丰富的维生素，微量元素和矿物质，可以增强人体抵抗力。

另外还得适量的摄取山药，玉米等粗粮，原因是其中有比较多的粗纤维，能够加快肠胃蠕动，帮助代谢产物排出。
4、规律作息
有关的研究结果显示，人体在晚上的9:00~10:00最容易进入到睡眠状态，一旦超过11点，就会打破各器官组织修养和排毒的规律。

特别是肝脏，在晚上的11点到凌晨3:00排毒，如若经常熬夜就会增加肝脏负担，并且引起内分泌紊乱问题，使得抵抗力下降。
5、定期体检
医生忠告，其实有一些疾病早期并没有明显的症状，当患者感觉有不适症状时，疾病已经进入到了中晚期，治疗的难度很大。
因此老年人必须得定期体检，才能发现潜在的健康隐患，及时干预，防止病情发展到严重阶段。
总而言之，过了60岁后是养生最为关键的阶段，因为此时人体的抵抗能力下降，如果没有做好保养的措施，很容易被各种疾病所产生。所以老年人一定要坚持做好上文中提到的5件事，与此同时，还得保持乐观的心态，多参加积极的活动，多与人交流沟通，在丰富内心的同时也有利于身体健康。

从医几十年，见过许多患者，各色人等，深深地体会做一个智慧的患者有多重要，怎样才能做一个聪明的患者呢？

【从“六不治”看不合格患者的作为】
古人云：“人之所病，病疾多；而医之所病，病道少。故病有六不治：骄恣不论于理，一不治也；轻身重财，二不治也；衣食不能适，三不治也；阴阳并，脏气不定，四不治也；形羸不能服药，五不治也；信巫不信医，六不治也。”也就是六种情况不治病：
1、狂妄、骄横、不讲道理；
2、只重视钱财不重治病养生；
3、对服饰、饮食、药物等过于挑剔，不能适应的人；
4、体内气血错乱、脏腑功能严重衰竭的人；
5、身体极度羸弱，不能服药或不能承受药力的人；
6、只相信鬼神、不信任医学的人。
【做有慧根的患者】
1、相信和尊重医生。首先，要选择信得过的，医术比较高的医生，选择以后要相信和尊重所选择的医生！不能半信半疑。
2、遵从医嘱，及时沟通，掌握必要的疾病养护知识，三分治，七分养，积极配合治疗。切忌考验医生。不要试图考验医生的医疗水平。
3、选择规范、可信赖的医疗机构，从专业医生那里获得专业指导和建议，对于不了解的医学问题不妄加评判和指点，对于医生的解释与判断给予足够的尊重。
4、了解医学的局限性，保持客观冷静，与医生充分沟通，从医生那里赢得信任和同情，获取真实客观的病情评估，并得到最适宜的治疗方案信息。