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道家“养气”诀窍
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2023.03.28 内蒙古

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养气,练功的主要过程就是养气,这个是基础,通过养气得到先天气,然后才有充足的能量进入下一步。 
忘言守,由守入手渐而忘守。如果心里面记挂着守,那就会时不时提醒自己,在心里面跟自己说,要注意守丹田。练功切记五字一个虚字,一个静字,一个忘字,一个定字,一个松字。
忘言守,就是把这个过程忘了,进入恍兮乎兮的状态,这样才能够得到先天气。 
所以一开始要守,不然会散乱,但是不能一直守,由守而忘守,才能进入恍惚的状态。  
守窍的要妙,在于守而不守,既非死守,又非不守。假如死守一处,则易气机凝滞,淤塞不通,恐生弊端。假如失心不守,则易散漫无际,气机不聚,恐落空亡。因此强调守窍之功,妙在有无之间,谓曰:“着意头头错,全无又落空。”又日:“真意往来不间断,知而不守是功夫。”总之不可用意太过。亦不可完全无意。
具体做法,开始可将意念守于窍位,等龙虎二气相合交融过程中去感知去体会,上丹田真气非常强烈,百穴打开,感知皮肤都在呼吸中,可将守丹田意念逐渐忘掉,但又不可全忘,还要时时照顾。
练功之决要:“先存后忘,知而不守。”这就是练功之精要,其中精微,还要个人仔细悟解。
降心为不为。 
降:堕四肢,拙聪明。 
心:识神。降心就是识神退隐。 
为不为:由有为而入无为,无为而为,关键是谁在为这个无为? 
降心以求识神退,元神现则为不为。 
动静知宗主:在动与静的变化之机中感知万物的源头,静中生动的地方,即是玄关,即是天地根。 
谷神不死是谓玄牝。玄牝之门是谓天地根。绵绵若存,用之不勤。谷道中真炁不脱,才能成为化生大道的母体。化生大道母体的门户,就是天根和地根。任其真息往来,缠缠绵绵,若有若无,不可刻意求之。“守中”就是心中有丹田,人的肉身就是一大丹跳出外观全身平时经常说的就是这个道理。,要若存若无的目的在于使“谷神不死”,自我之所以能够孕育真朴,全赖此火候。
玄:道体。天地根,天根和地根。绵绵若存:天地相接,二气相交,缠缠绵绵,不要过于执着。“用之不勤”:强调应有所克制,不可操之过急。 

无事更寻谁:找到了这个,保持这样修行就行了,不需要再寻找什么其他方法。

吐纳修真法

诀曰:

吸呼无阖辟,息息不归根;
吸呼配阖辟,方是入修真;
阖辟自翕动,延寿诞百辰;
知息来去处,固守意存纯;
阖辟依玄牝,世上少知音;
先师吐纳法,莫浪说与人。

吐纳功法是通过静坐,用体内动作阖辟来控制呼吸的一种功夫,能达到金丹大道同样的功效,在古代为道门所常用。

吐纳者,即是鼻吸口呼的呼吸法,其法气从鼻缓缓而入,气从口微微吐出,由鼻中吸入气,为生气;由口中呼出气,为死气。但令鼻吸多口吐少,徐而行之,常存意其中,久而不怠,定可延年。吸气呼气,不宜自闻其声,一出一入,要愈缓愈妙。吸气时,挤部向内收缩;呼气时,脐部向外松弛。这就是吸则阖,呼则辟的体内动作,如此练久了,自然“息息归根”,小腹自动吐纳,似替代口鼻之呼吸,逐渐形成外呼吸虽断,而丹田之中一开一合之内息。仙家讲:“凡息”已断,“真息”始现,“真息”即泯,“胎息方显,功至“胎息”就能“返本还原”,如婴儿在“母胎”一般。

吐纳之姿势:先直身平坐,两手置于膝盖,吐故纳新,去浊留清;然后将手置于丹田,始行吐纳功夫。《吐纳心要篇·吐纳论》:“人生须臾不可离者,呼吸也。吸则阖,阖则纳新,呼则辟,辟则吐故。新者不纳则病虚,故者不吐则病实;虚实见,内邪侵贼,五行紊乱,阴阳相失,岂可为道乎?夫道者,首在调合阴阳,顺理五行,而知呼吸阖辟之方,行强身立命之道,其庶几乎可以为道矣。”吐纳功夫可救老残,六十四岁以后,甚至八十九十之高龄,如能勤而行之,修炼培补,久习阳生,身体必然强壮,自然返老还童,惟是时最忌女色,否则筑基难成,无望证得长生之果。

易曰:“一阖一辟谓之变,往来不穷谓之通。”吐气时可默念六字气诀,每字练六次,并养气一小时,任督二脉,当不久自通,进而八脉尚可全通,八脉通后,可以专做“马阴藏相”之功夫,则精固而不泄一滴矣。做吐纳功夫,必须于破晓天初明时,向东方行之,第一要缓进,第二要有恒,第三要戒绝酒色嗔怒。

易筋经,古代导引按摩吐纳养生功夫
易筋经,古代传统导引、按摩、吐纳养生功夫,为天台紫凝道人托名达摩所作。清虚者,洗髓是也; 脱换者,易筋是也,易者,变也,乃阴阳之 其意说的是清虚为道家修性之功,人达到清心寡欲,虚而无存的无为状态,就是洗髓的道理。脱胎,指的是人的身体,修炼命功的要义,脱胎换骨,返老还童,这就是易经的道理。易,本出自于道家《易经》,指的是变化,改变人体本来状况,这都是道家阴阳的道理。

易筋经洗髓经传至少林寺,得到少林高僧再研,以及广泛传播,使其声名远扬,家喻户晓,是为僧之功也,紫凝道人撰编,使其留给华夏子孙健康长寿宝典,是为道之德也。可以说,易筋经洗髓经是真正包纳了儒释道武医两大宗教,三大流派的至高人体生命修炼宝典。
《汉武帝内传》记载:一年易气,二年易血,三年易精,四年易脉,五年易髓,六年易骨,七年易筋,八年易发,九年易形,表述的是道家练气求长生的一种境界。
易筋经有筋拉一寸,力壮十分,筋长一寸,寿延十年之说,因此初期练习易筋经,一定会觉得很痛,无论练的时间还是练过之后,都会痛,同时各种病灶也会显现。正所谓:欲令其通,必先其痛,痛过通也,通过痛也,易筋经肢体第一步就是要拉伸和清理经络脏腑,因为经脉的拉伸延长,湿寒邪气,淤堵拙劣需要排出去,就是会痛的道理。


易经筋十二式包含了易筋经的总原则,易筋经并非气功,最讲究天道自然,一切自然而为。从不刻意通过意念引导和诱导,而是使其自然水到渠成,这也是易筋经最大的不同之处。因此它才有炼形入气,炼气入筋,炼筋入络,炼络入髓的功效。人体筋主气,络主血,经络合而气血生,元气饱满精生髓,因此,易经筋的原理是先炼形,而得气,以得人体精元饱满,再炼筋,炼络,以得精元生化,骨脏充盈,最后再炼易经洗髓之境界。
除此以外,易筋洗髓还有一套内功运身图,又名易筋洗髓增益十功图,或是易筋经增益十功图。增益十功图乃古代性命双修之正典,易筋经之增益内功修炼术。十功图每一功法是易筋经十二总式的延伸,着重增强了对人体整体各个局部的修炼层次,同易筋经合为一个整体。专门形成了一个炼足筋,炼阴筋,炼阳筋,炼三焦,炼上中下三盘,炼局部脏腑的系统功效,且尤符合道家性命兼炼之宗旨。
原《图说》是“易筋”与“洗髓”的合编,其特点是可以针对自己的身体情况择其中一套或几套进行练习。对于治愈某些突出的病症,改善身体局部不良状况,有着异常显著的效益。

此功法明白显露,一见便知,简便易学,但其中形体运动、呼吸方法、气运的导引道路、怎样存想以达到中和,这些实际过程,却并非语言文字可以详尽表述的。功法之中的“一呼一吸”、“导引吐纳”,都与每一式功法严谨配合,功到得体才行。
整套功法以易经筋十二式总式为其总原则,增益十功图(十节)为:
正身七式,侧身六式,半身七式。
屈身六式,折身五式,扭身六式。
倒身五式,翻身五式,行身六式,定身九式。
十功图的功效主要在于伸筋拔骨,舒经活络,调理脏腑,促进气血通畅,并能治疗各类脏腑疾病及外部劳伤诸疾。同时,十功运身图对于瘦身减肥、美容养颜、保持形体美以及修正肢体关节变形等等都有奇效。


古传易筋经十二总式:
韦陀献杵第一式
韦陀献杵第二式
韦陀献杵第三式
摘星换斗第四式
倒拽九牛尾第五式
出爪亮翅第六式
九鬼拔刀第七式
三盘落地第八式
青龙探爪第九式
卧虎扑食第十式
打躬式第十一式
工尾式第十二式

功法问答
一、易筋经适合什么样的人练习?
答:修炼易筋经的目的是通过意念导引来实现人体经络的开通运行,伸筋拔骨,吐纳壮气,以达人体筋脉畅通,脏腑调和,驱除疾病,同时外壮气力威勇。不论是修炼内功,练习拳剑,还是祛病养生,都是非常好的选择,也是习武之人的必经之路。易筋经的优点在于动作古朴无华,简单易学,理论清晰易懂,而且老少皆宜,不论男女,年龄,都是可以学习和练习。特别是针对五脏六腑寒虚不调,肩周炎,腰间盘,糖尿病等等患者,对于精神不振,萎靡辛劳者,睡眠不好,长期夜梦盗汗,食欲不佳者效果立竿见影。
二、可不可以配合音乐练习?
答:易筋经非常适合音乐的配合练习,特别是五脏养生音乐,也可以是古朴、大气、悠扬、空灵的音乐。但在配乐练习中应做到有音乐而不唯音乐,既要顺着音乐的旋律又不能受音乐节奏所限制。如果规定每个人都按一定的音乐节拍进行练习,那就把 '功'变成'操' 了,反而不

三、易筋经习练中应注意什么问题?
答:首先,注意练功过程当中最好选择松软的土地或者有地毯垫脚,这样不至于伤骨。其次,注意不要在大雾,大风,空气污染或者空气不循环的室内练习,这样会导致呼吐不畅,伤脏腑筋脉。再次,注意不要在喧闹嘈杂之地,或者练功受到惊吓打扰,这样会循行断气,导致筋脉脏腑不调。但是,总体不需要过度忧虑,一般不会太严重,但是必须严谨注意。
四、是不是一定要练内功才可以习练易筋经?

答:根据情况,理论上是需要的,但是作为单纯养生而言,可以单独习练。它的主体是意通,而不是一次性达到气通,因此,养生角度,它是通过肢体导引,映射刺激诱导气血的运行和脏腑的调理,故而可以直接接触。

易筋经真的那么神奇?我们细细聊(青龙探爪)

龙,中国古代传说中的神异动物,与凤凰、麒麟、龟一起并称“四瑞兽”。而青龙与白虎、朱雀、玄武又是指中国天文的四象。那么青龙探爪势究竟蕴涵着怎么样的中国传统文化?其动作又有什么技巧和规律呢?

一:功法内涵
龙,中国古代传说中的一种长形、有鳞、有角的灵异神物,能走,能飞,能入水,能大能小,能隐能现,能翻江倒海,吞风吐雾,兴云降雨。中国封建时代,它是帝王的象征,用来指帝王和帝王的东西,如龙种、龙颜、龙袍、龙宫等。上下数千年,龙已渗透了中国社会的各个方面,如形状像龙的或装有龙图腾的,有龙舟、龙灯、龙车等等。另一方面,对每一个炎黄子孙来说,龙也成了中国的象征、中华民族的象征、中国文化的象征,成为一种具有中国特色的文化符号、情感。如龙精虎猛、龙马精神、龙凤呈祥、龙的传人等等。

青龙,又称苍龙,是道教所信奉的东方的神。在中国古代天文学中,古人将二十八宿中的东方七宿角、亢、氏、房、心、尾、箕组成龙像,因为位于东方,按阴阳五行给五方配色之说,东方属木,色青,故名青龙。又内丹书中将“心中元神谓之龙”。

另一方面,中医脏象学说认为,肝与胆、目、筋、爪等构成肝系统。肝在五行中属木,与四时之春相应。而本式主要是锻炼肝胆,其动作手形似龙爪,取名青龙探爪势,乃是取其形及象。如文献口诀:“青龙探爪,左从右出。修士效之,掌平气实。力周肩背,围收过膝。两目注平,息调心谧。”、“青龙探爪,左从右出,左掌纠行,蜷傍胁部,右爪乘风,云门左露,气周肩背,扭腰转腹,调息微嘘,龙降虎伏。”其意思是:青龙探爪势,左掌握固于腰胁部,以左肘尖领劲向右后退转带动腰身左转,通过腰肩背的传带用力,使右爪向左方“探爪”,如乘风浪一般地动,似波浪相连,节节贯穿,相应地向左侧面“探爪”抓去。同时配合呼吸调节,如探爪同时撮唇吐气发“嘘”音。并注意把左边的“期门”“云门”张开,右边的“期门”“云门”闭合。当右掌前探及探地下按划弧过膝或达脚侧时,力注肩背,动作自然、协调,一气呵成。本式动作要求在松静自然中完成,具有调息宁神,气血运行,强身健体、防病、延年、益智之效。再有五行学说有左青龙右白虎之说,中医学又有左肝右肺之说,本式的“期门”“云门”是肝肺两经的要穴,“期门”“云门”的开合启闭是肝肺两经的锻炼,因此称本势是降龙伏虎的动功。
二:功法原理
本势动作方法是顺着前势三盘落地势的动作,左脚收回半步,约与肩同宽;两手握固,两臂屈肘内收至腰间,拳轮贴于章门穴,拳心向上,目视前方。然后做左青龙探爪势,右拳变掌,右臂伸直,经下向右侧外展,略低于肩,掌心向上,随之右臂屈肘、屈腕,右掌变“龙爪”,指尖向左,经下颏向身体左侧水平伸出,躯干随之向左转约90度,目随手动,目视右掌所指方向。然后“右爪”变掌随身体略右转收回左侧肩前,随之身体左前屈,掌心向下按至左脚外侧;目视下方。躯干由左前屈转至右前屈,并带动右手经左膝或左脚前划弧至右膝或右脚外侧,手臂外旋,手心向前,握固;目随手动视下方。接着上体抬起直立,右拳随上体抬起收于章门穴,拳心向上,目视前方。接着做右青龙探爪势,右青龙探爪势动作与左青龙探爪势相同,唯方向相反。
从本势动作结构来分析,首先可发现“龙爪”手型是五指伸直、分开,拇指、食指、无名指、小指内收,掌心空而圆,犹如手心拿有一个鸡蛋似的。这种“龙爪”手形容易使气血聚集于掌指,是手指锻炼(也即“爪”的锻炼)的一种良好方法,能加强手指的血液循环。习练者不妨实践一下,即可感觉到手指有麻、胀现象,这就是气血达于手指的具体表现。其次对“龙探爪”运动形式进行观察,可发现其劲力从一侧手肘尖到肩通背至另一侧的肩臂及爪的节节传递过程,犹如神龙出洞,呈波浪般卷曲及飞翔,节节涌动。这种运动形式称为蛇形涌动,对手臂肩背的肌肉、筋骨、韧带具有较好的撑伸作用,能有效增强手臂肌肉力量以及关节活动能力,以及促进气血流通。再次在这一劲力传递过程中,躯干的主要表现在以脊柱为轴的身腰旋转运动,这对腰腹部肌肉、筋骨、韧带以及内脏具有良好的锻炼作用,对提高腰腹部肌肉、筋骨、韧带的力量,增强内脏的机能具有重要意义。与此同时,脊柱旋转屈伸动作也有利于对脊髓和神经根的刺激,以增强其控制和调节功能。
从中医学角度分析,本势动作通过转体,左右探爪,身体前屈向下按掌、转身划弧和随后的握固起身,都可以对身体左右两胁部位产生挤压和按摩,使两胁交替松紧开合。而中医认为 “两胁属肝”“肝有邪,其气留于两胁”“肝藏血,肾藏精”两者同源,因此,青龙探爪势的运动,对两肋部位进行导引牵拉,可以起到疏肝理气,调畅情志,畅通气血的作用。此外,腰腹的左右旋转也是带脉的主要锻炼方法,因此本式动作对畅通带脉,提高带脉对全身经络的约束能力具有重要作用。
中医认为,肝在体合筋,其华在爪(爪包含指甲和趾甲),故有“爪为筋之余”之说。其意是说肝血充盈,筋得所养,肢体末端的手指气血也随之充足,爪甲变得光亮,活动能力增强。根据这一原理,通过“龙爪”及“握固” 手形的锻炼,着意活动手指,可以促进肢体末端气血运行,对肝脏的功能具有相应的调节作用。
章门穴位于人体腹部两侧的第十一肋游离端稍下方处,是足厥阴肝经上的脾脏募穴,也是八会穴之脏会穴。足厥阴肝经由下肢上行至腹侧,在章门穴处入内,属肝、络胆。两手“握固”并贴于章门穴,可使其得到相应按摩,从而产生物理刺激,同时思想集中于章门,从意识上加强对章门穴的关注,也可起到对肝、脾和内脏的辅助疏理调节作用。另一方面,“期门”“云门”的开启、闭合,对畅通肝经和肺经也具有良好的作用,是提高肝、肺两脏功能的有效方法。因此,可以说青龙探爪势是专练肝脏、胆脏、兼练肺脏、脾脏和带脉的方法。
三:功法要领
1.左右旋转 立身中正

本势动作要求身体左右旋转时,百会虚领,上体始终保持正直,不应前俯后仰、左右歪斜。这样才能把腰部和腹部放松,才能把束在腰间的带脉练得柔韧如丝,松紧合度。

2.以肘领动 行爪如浪
本势动作劲力的运用,要以握固于胁间侧手臂的肘关节为动力,向后旋转带动臂肩通背及对侧肩、臂、肘、手,节节贯穿,犹如波浪状涌动传递。例如,以一侧肘尖为动力,透过臂肩,通背,达于另一侧握固之拳,使拳变掌向侧下伸出,随之犹如触及宕石的波浪后卷起,约与肩同高时屈肘成龙爪转向对侧,以龙探爪势向对侧伸出,同时带动腰腹旋转。
3.伸臂探爪 力注肩背
伸臂探爪,下按划弧,皆要力注肩背,以爪侧肩背前送、对侧肩背后引,这样用力才能形成以脊柱为轴心的合力,使气透肩背,劲达爪心。
4.目随爪走 意存爪心
本势动作要求目随手走,意存爪心,而且爪心要圆而空,这样才能做到意到气到,气脉集于爪心。
5.探爪幅度 循序渐进
向前或向下探爪幅度要因人而异,循序渐进。如年老和体弱者前府下按或划弧时,可根据自身状况调整幅度。同时所有动作要以协调,舒适、自然的练功要求为原则。

青龙探爪势主要是锻炼肝脏、胆脏、兼练肺脏、脾脏和带脉的技法,其作用原理是通过“龙探爪”的练功要诀练习,达到疏肝理气,调畅情志的功效;同时,通过脊椎的左右旋转屈伸动作,可增强神经的控制和调节能力,具有伸筋拨骨、内壮脏腑、外强筋骨,祛病延年的效果。

道家古传导引气功,秘传不老回春坐功(盘坐功)
1、双盘静养胎息功(调息法一)
①宽衣解带,端坐于平坦舒适的坐褥上,先将左脚心向上翘起,放在右大腿上,然后将右脚盘压在左脚之上,足心向上。要求右脚的“昆仑穴”(在足外踝后)压在左脚的“三阴交穴”(在足内踝上三寸上)。妇女相反(注:若不能双盘,可采取单盘或自然盘,也有颇佳功效)
②左手轻握拳,拳眼朝上。右手轻抱左拳,中指、食指、无名指、小指并拢,附于左拳背面上,拇指一关节弯曲,放于左拳眼内,成合太极手法。
③将双拳放置于小腹(下丹田)前,呼吸自然,全身放松,一分钟静养(图1)

④上述姿势不变。口微闭,舌胝上腭。眼光内敛,微睁。微细绵长鼻吸一口气,至下丹田,然后口鼻闭息,小腹鼓动四次,鼻呼气。如此重复,外静内动,共吸4口气,腹动16次。
功用:练习下丹,使真气鼓荡,元气充实旺盛。下丹是真气升降、开合的基地。是男子藏精、女子养胎的地方。修炼丹田,可以调节阴阳,沟通心肾,使真气充实畅通八脉,恢复先天之生理机能,促进身体的健康长寿。
2、双掌合一中丹功(调息法二)
①双腿盘坐姿势不变。
②双掌合一,并立于胸前,眼微闭。
③呼吸法:保持姿势不变,呼吸舒缓,口吸鼻出。口吸气时,意在全身毛孔打开吸气,汇聚于中丹田(两胸乳之间)膻中穴。呼气时,意在毛孔打开。呼吸不少于3次,多则不限,以舒适为度(图2)。

功用:中丹田位于任脉中枢,调息中丹,利于体内真气运行,舒胸扩肺,精力充沛。
3、天眼内观暗运目
①双盘坐,手抱太极,姿势与1动作同(图3)。

②口微闭,轻闭双目,自然呼吸,舒缓为度。
③先意在印堂穴片刻,然后运目向左暗看,向下看,向右看,向上看,重复4次;再向右暗看,向下暗看,向左看,向上看,重复4次。
④双目仍闭,意在印堂,平静片刻。然后双手大拇指分别轻按于左右太阳穴上,同时左、右食指自然按放在眼眶眉睫(攒竹穴)处,并向两侧轻轻刮按4次。接着,左右食指再按在睛明穴处,轻轻转动两圈,分别向两侧,沿承泣穴眼球后、至瞳子髎处刮按4次。以轻松舒适为度(图4)。

⑤呼吸法:自然呼吸
功用:
1、修炼天眼(印堂)内丹;
2、揉按眼部穴位,可以通调五脏之经络,抗风寒,对头疼头昏,防止远视近视、白内障、青光眼等眼疾有一定疗效。
3、观天看地晃头颈
①双腿盘坐姿势不变。双目微闭,自然呼吸,双手自然分按于双膝,五指由拇指、食指、中指、无名指至小指逐个用力按点膝盖周围,中指点按气凌穴。
②接上动作,头颈转立圆弧形运动,正反9次。要领:前点头,后仰颈,形成立圆轨迹运动。点头时,闭眼吐气按压双膝盖部。后仰时,吸气、睁眼、松手关节。即观天看地(立圆)(图5)。

③接上动不停,头颈转平圆弧运动。正反9次。要领:向后平仰转时吸气,向前低头平转时呼气。
④接上动,头颈向左偏4次。再向右偏4次。偏头颈时呼气,头恢复中正时吸气。
⑤接上动,缓缓向左摆头,双目尽力向后瞧4次。再向右摆头,双目尽力向后瞧4次。后瞧时呼气;转前恢复头颈中正时吸气(如图6)。

呼吸法:以上②—⑤动,呼吸时要求舌轻胝上腭,鼻吸鼻呼。
功用:
1、膝为腿柱,常叩按,利于扶正祛邪,预防肿痛麻痹。中医认为腿为肾之路,肾亏则膝软无力。膝关节疾患者,常练习,收效甚好。
2、颈为头中枢。转动扭晃对防治呼吸系统疾病疗效甚佳。尤其对大椎刺激较大,利于退热止疟,宣肺平喘,益气通阳。大推穴是人体经络六阳经的聚焦点,与六阴经存在表里相合关系。所以,转动扭晃头颈有畅通十二经脉,预防感冒、咳嗽、脊椎痛等作用。
3、旋转抱球阴阳手
①双腿盘坐姿势不变,双手自然放在两膝益上,微静;
②双手开掌自然提起,与肩同高,双臂自然放松撑开、吸气;
③动作不停,双掌下按,双肘自然下垂,徐徐呼气。气呼尽。双掌下按动作同时停止。
④接上动,轻缓吸气,腰向右转,抬右臂,向右胸前微屈。同时,左手翻掌,掌心向上,并屈左臂,随腰向右转,与右掌心相对,成右抱球式(图7)。

⑤动作不停,腰向左缓缓转体。同时,双掌心相对,拧转翻掌向左,左手在上,掌心向下,与右掌心相对,成左抱球式向左转体同时徐徐呼气。
⑥动作不停,腰再向右转体,双掌相对拧转翻掌,成右抱球式。
如此往复36次。
呼吸法:舌胝上腭,鼻吸鼻呼,呼吸细长,舒缓。
⑦若以左抱球起式。呼吸法与右抱球起式同,唯方向相反。
功用:劳宫穴相对随腰身旋转扭动,使体内真气循环往复,生机勃发。常习练此功可壮内气,祛寒湿,且能增强消化功能,旺盛精力。
6、舞花缠手双修心
①双腿盘坐姿势不变,双手自然放在膝盖上,微微平静片刻;
②吸气,双手成掌,屈臂,自然相交于胸前,掌心向内,右掌在内,左掌附压在右掌背上(图8)。

③接上动,先以左掌心为旋转点,右掌拧转、翻腕,次数不限,自然呼吸。然后再以右掌心旋转点,左掌拧、转、翻腕次数不限,自然呼吸成左右舞花手(图9)。

④动作不停。屈肘,双掌直伸,在胸前自然缠手成球,先以正时针缠绕,再以逆时针缠绕,次数不限,想停即停,自然呼吸。
呼吸法:自然鼻吸鼻呼。
功用:通过舞花手、缠手训练,利于肠胃功能恢复,防治失眠、多梦、牙痛、耳鸣、腹腰疼痛。
从中医学的角度讲,手指是人体健康与否的信息敏感反应区。手是人体不少经络的起点,手指部按摩便于活血通络,调节平衡诸多系统机能。7、大海摇橹动全身
①盘坐姿势同前;
②双掌翻掌,掌心向上,缓缓随吸气起至胸。接着翻掌,掌心向下,同时双掌向前扑抓,身体同时前倾,呼气。双臂伸直时,五指握拳,吸气,同时回收双臂,身体恢复中正。然后,舒掌伸指,身体前倾,双掌前扑抓,吸气如摇船桨。如此循球往复36次(图10、11)。

呼吸法:自然鼻吸鼻呼。

功用:上身协调配合运动,对人体呼吸系统、心血管系统、消化系统等多种病症有显著医疗效果。
8、摩擦手臂六动分
盘坐姿势同前,下分六式:
①双搓手:双掌心相对相互搓;左掌背与右掌心相互搓;右掌背与左掌心相互搓;双掌背互搓;双虎口对搓;掌轮互搓,指丫交*互搓7种(图12),次数不限,自然呼吸。

②交碰指丫:指丫互相轮流交碰,每指丫以碰5次为度,多则不限,自然呼吸(图13)。

③左右擦臂:先以左臂自然伸直,右手自左手背向上沿小臂至大臂至肩下,来回摩擦6次。然后,右臂自然伸直,左手自右手背向上沿小臂至大臂至肩下,来回摩擦6次。自然呼吸(图14)。

④揉、转双腕。先以左腕放在右掌虎口处,右手轻握左腕,左腕来回转动6次。再以右腕放在左掌心处,左手轻握右腕,右腕来回转动6次。自然呼吸(图15)。

⑤指臂互捏:先以右手拇、食、中指逐个捏左手指节(图16)。再以左手拇、食、中指逐个捏拿右手指节。然后,以右手沿左手背、手腕、小臂、大臂向上捏拿,如此六次。自然呼吸。

左手捏拿右臂,手法相同。
⑥左右拔指:以右手捏拿住左手拇指,然后拔出左拇指,依次拔食指、中指、无名指、小指来回6次(图17)。左手捏拿右指亦同。呼吸自然。

功用:手臂摩擦对手臂软、麻、痛、无力,手指痉挛,腕痛起到良好的预防、保健作用。对有手臂疼痛方面疾病的人,先由轻到重,由少到多次地练习,可起到良好的医疗作用。

9、二式摩擦猫洗脸
盘坐姿势同前,下分二式
(1)擦面
①先口吸一口气,然后闭气,双手相搓发热。
②接上动,双掌心分别熨抚两面颊。接着轻轻沿逆时针揉按8次。然后,双掌上下轻搓两腮8次(图18)。

(2)擦头脸
①上动稍停。然后收左手全掌抚于前额,右手全掌抚于后脑。接着,左手沿眼——鼻——口——下颏——左腮——左耳跟——左后脑——头顶——前颏的路线,向下、向上,再向下成环形擦转;右手同时沿头顶——前颏——眼——鼻——口——下颏——右腮——右耳跟——右后脑路线向上、向下、向上成环形擦转。此为顺时针擦转。
②逆时针擦转,唯方向相反(图19)。

呼吸法:动作运行过程中,自然呼吸。
功用:此法醒头健脑,驻颜还童,乌发再生,对防治面癣和脑部疾病,如头晕、脑胀、脑动脉硬化症、偏头痛症疗效明显,对改善听力及防治耳鸣也有帮助。
10、搓拉印堂横扯旗
盘坐姿势同前,双手成八字掌,掌心向内,两中指尖相对,双指腹同时按于印堂穴。微静,然后左右摇头,同时双掌左右横搓印堂、头额部位,来回36次(图20)。

呼吸法:头颈正直、气顺,自然呼吸。
功用:对头痛、头晕、感冒、神经衰弱、失眠、视力疲劳有疗效,利于清脑镇神。
11、按鼻枕耳内窍通
盘坐姿势同前
①先按鼻疏通。将双手放鼻翼两侧,拇指、食指捏成撮,其余三指自然握拳。左右手分别放于左右鼻翼两侧上下推按,来回搓动。上推时用拇指,下按时用食指。上推时吸气,下按时呼气(图21)。

②枕耳功分三步:捏耳拉耳垂。双手分别用五指捏耳轮24次,然后拉耳垂24次。
揉耳。用双掌掌心,轻轻揉按双耳,正时针方向揉转12次,反时针方向揉转12次。
震耳鸣天鼓。双掌心紧按双耳,使耳不透气,并颤动双掌,然后左右手食指猛弹风池穴、风府部位12次,再猛地分开双掌(图22)。

呼吸法:头颈前俯、微屈,自然呼吸。
功用:
(1)预防鼻炎、感冒。
(2)固肾耳不聋,预防耳鸣,保持听力。
12、搓拉口腮似吹琴
双腿盘坐姿势不变,搓拉手法与第10式相同,仅搓拉位置变化到嘴颈部。
此势双手成掌,左右拉按搓动嘴巴及脸侧面腮,如吹口琴状,左右轻缓转头12次。
呼吸法:头颈正直、气顺,自然呼吸。
功用:
(1)减少面部皱纹,保持皮肤光润。
(2)对面部神经起保健作用,保健牙齿。
13、服气入丹捋胡须
双腿盘坐姿势不变,双掌重叠,掌心向上置于小腹前(下丹处)。口微闭,舌胝上腭,鼻吸鼻呼,慢长细匀三次,头颈正直,眼微闭。
接上动,鼻吸一口气,闭气,同时抬右手成八字掌,全掌覆于嘴颈部位。继而吞咽所闭之气,同时拇指贴按右脸不动,卷屈其余四指,如老人捋须状,沿左腮向下颏捋按。以4次为度(图23)。

左手捋按与右手同,唯方向相反。
呼吸法:此势重在练气,注意与动作配合。
功用:
(1)对面部神经麻痹、固齿、防牙病有辅助疗效。
(2)所说丹田之气,对增强脾胃功能,提高身体抵抗力有重要作用。
14、双手抱头揉太阳
接上式,双腿盘坐姿势不变,稍平静一瞬,双手自然放于双膝。
然后,双手微用力抱头,双手鱼际挤压,并成环形运动揉按太阳穴9次(图24)。

功用:对头痛、头晕、目痛、偏头痛有缓解作用,消除脑部劳累,有清头醒脑的效果。
15、梳抓头颈圆转行
承上式,双腿盘坐姿势不变,稍静。
双手抱头。左手掌压于后脑;右手俯掌,五指自然分开微屈虎形掌,压于前庭。继而右手向上梳抓至头顶,继续向后按拉。同时左手从后脑向左耳根下拉按,再沿左腮向头顶推抓。
左右手一前一后,旋转成环,梳抓按压。同时,双眼轻闭,随手按摇头晃脑(图25)。

功用:
(1)乌发不脱,使白发渐渐变黑。
(2)平时梳抓能去上焦之火,对降低血压,明目起辅助作用。
(3)抓按颈部利于放松颈部软组织,促进血液循环,缓解颈部早期病症。
16、微闭双眼按眼眶
承上式,双腿盘坐姿势不变,稍静。
拇指分别按在两太阳穴上,双目轻闭,食指关节变曲,分别自然放在左右眼眶上,上下左右来回按拉眼眶、眼球,用力以舒适为度(图26)。

自然呼吸。

功用:有利于眼部保健,对青光眼、目赤、白内障、假性近视等有疗效。
17、胸乳按摩气自顺
承上式,盘坐姿势不变,稍静。
双手交插自然放在左右胸乳部位,轻施掌力,揉按胸乳,由小圈到大圈,再由大圈逐步变为小圈揉按,顺、逆式划圈各36次(图27)。

呼吸法:边揉按,边自然吸气一口,分三口吞下,呼气。接着,再吸气一口分三口吞下,再呼气。如此往复,但不可故意憋气,以舒适为度,或者自然呼吸。
功用:有助于内脏功能的恢复,预防乳腺癌。同时,可疏通脏腑的各条经络,能开胸顺气,心情舒畅。
18、掌摩命门擦、按、震
坐姿不变,稍静。
(1)双臂后背,双掌全按于命门(后腰),由小圈到大圈划圆擦按,顺逆圈擦按各36次。双掌施力各自以舒适为度,自然擦按行圈(图28)。

(2)接着,双掌停按于命门,双掌自然震动,次数多少不限,因人而异。
呼吸法:自然呼吸。
功用:
(1)固精养气,增强肾功能。
(2)对腰部伤痛、坐骨腰胯痛、肾病有一定辅助疗效。
(3)对阳萎、早泄、痛经有特殊效果。
19、三式禅功身悬空
坐姿不变,稍静。
(1)深吸一口气,握紧双拳,分别放于两髋旁。闭气。双拳支撑,双臂伸直,盘坐身体悬空,微顿。然后鼻呼气(速度稍快),双臂放松,身体回落原地。
(2)双掌支撑身体悬空,其它要领同(1)(图29)。

(3)三指(拇、食、中指)支撑身体悬空,其它要领同(1)。
功用:
(1)增强臂力,练肢、掌、拳功力。
(2)防治臂、肩、肘、腕、指部疾病。还适应于胸肋病、心病、肺病、肠胃不舒、神经衰弱、肌肉萎缩等症状。
20、推拉四势用力轻
坐姿不变,稍静。
下分四式:
(1)向前推拉。双掌自然立掌。放松前推,双臂伸直后,抓拉收回(图30)。

(2)向上推拉。双掌放松向上推举,如举物状,双臂伸直后,双掌抓拉收回(图31)。

(3)向左右推拉。双掌自然立掌,双掌放松向左右平推,双臂伸直后,双掌抓拉收回(图32)。

(4)向下推拉。掌指自然相对,掌心向下,双掌放松向下推按,双臂伸直后,抓拉收回(图33)。

呼吸法:推时呼气,抓拉时吸气,呼吸柔缓,与动作柔缓相配合。
功用:
(1)活动肩、背、肘、腕部经络,防治肩、肘、腕关节疾病。
(2)增强臂、掌之力。
21、伸腰平坐双手推
双盘的双腿自然平伸,身体坐正。
(1)双掌自后腰侧起,逐步沿两髋——大腿正面——小腿——脚腕前平推按。至脚尖时,双脚尖绷平,然后双手攀足,脚尖翘起,手摩足心(涌泉穴)(图34)。

(2)接着,双手分别从双腿外侧由足跟顺向大腿部位按摩,至腰背部,转掌行至腹内侧。然后,双掌沿腿内侧向前推摩,至足部。
(3)如此连续循环9次。
呼吸法:自然呼吸。
功用:
(1)推按腿部,可使穴位得到按摩,具有健脾、舒肝、养胃、补肾等综合功能。
(2)利于舒筋活血,使人步履灵活,延年益寿。
(3)搓摩脚心,可通调心胃,宁静心神,壮盛肾气作用。
(4)对颈椎、胸椎、腰椎病也有疗效。
22、仰卧起坐运腑脏
(1)双腿自然平伸,身体正坐,双手重叠置于脑后。
(2)接上式,上身后仰至平躺,同时吸气。
(3)然后闭气,运用腰腹肌用力,将上身挺起,双腿平伸不动,双手抱头不动。
(4)接着,双手抱头向前低头至不能前倾时为止。
(5)如此后仰前倾连续循环,次数不限(图35)。

功用:
(1)增强腹肌。
(2)活动腰脊椎,增强腑脏蠕动,调理脾胃。
(3)对腰、胯疼痛有疗效。
23、单盘攀足朝天蹬
(1)双腿自然盘坐,双手分别攀按左右脚内侧。
(2)先右手攀右足,然后向右侧前方蹬直右腿,左手攀按左脚不动(图36)。稍顿,收回右足。右手攀按右脚不动,将左脚蹬出。停顿时间,因人而异,越长越好。

(3)如此往复3次。自然呼吸。
功用:
(1)有利于关节韧带防衰老,对腿肌肉失去弹性,肌腿韧带萎缩,关节绞疼行动不便有效。
(2)防治下肢风湿麻木绞痛,大小腿痉挛症。
24、坐势平衡燕双飞
(1)双腿自然盘坐,双手分别攀按左右脚内侧。
(2)深吸一口气,同时双手攀足,然后闭气,缓缓将双腿逐步蹬直,以臀尖为支点,保持平衡后,自然呼吸(图37)。

(3)平衡姿势因人而异,时间越长越好,尽可能坚持。
功用:拉筋舒气,增强腰腿足膝协调功能,并调理五脏六腑。
收式
双腿自然盘坐,双掌重叠,左掌在上,右掌在下,双掌掌心均向上。双目微闭,沉静片刻。然后睁双眼,收功(图38)。

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