固齿补肾、长寿延年，道家推崇备至的养生秘

道教是一个重生乐生的宗教，以修道成仙、长生不老为追求目标，所以《道藏》中记载了很多养生延寿之术。
我们今天就与大家分享一个非常简单易行的养生方法：叩齿。如果诸位能长期坚持，一定能够固齿补肾、长寿延年。 清晨建齿三百过，永不动摇传统中医学认为，肾为先天之本、生命之源。肾主骨生髓，而齿为骨之余、肾之标，所以牙齿便成了生命健康的标志之一，耄耋之年牙齿坚固者多为健康的表现。近日在读葛洪《抱朴子》，发现了一个牙齿保养方法：“清晨建齿三百过，永不动摇”，即叩齿。
在浩如烟海的道教医学典籍中，像这种看似毫不起眼但却有极大效用的记载，还有很多很多。我们今天要说的叩齿就是其中一例。《抱朴子·杂应》记载道：“或问坚齿之道。抱朴子曰：'能养以华池，浸以醴液，清晨建齿三百过者，永不摇动。’”华池即口腔，醴液指口中津液，也就是说用口腔来养护，用口中津液来浸润，每天清晨叩齿三百下，牙齿就永远不会摇动。

养生家都对叩齿推崇备至

其实，中国人叩齿的历史至少可以追溯到汉代。在长沙马王堆出土的汉代医书中，就已经有叩齿的记载：“鸡鸣时叩齿30下，长行无虫齿，令人齿坚”。

两千多年来，历代养生家都对之推崇备至，我们以下试举几例。

北朝颜之推在《颜氏家训·养生篇》中讲述了叩齿的亲身经历：“吾尝患齿，摇动欲落，饮食热冷，皆苦疼痛。见《抱朴子》牢齿之法，早朝叩齿三百下为良。行之数日，即便平愈，今恒持之。此辈小术，无损於事，亦可修也。”

颜之推说自己曾患有牙疼痛，牙齿松动都快要掉了，吃冷热的东西，都要疼痛受苦。看了《抱朴子》里的固齿方法后，就坚持了几天，没想到牙痛居然好了，之后便长期坚持了下来。他还劝勉后人，像这类的小方法，对别的事没有损害，你们都可以学学。

唐代白居易《晚起闲行》道：“皤然一老子，拥裘仍隐几。坐稳夜忘眠，卧安朝不起。起来无可作，闭目时叩齿。”

宋代苏轼在《上张安道养生诀论》中更详细记载道：“每夜以子后，披衣起，面东若南，盘足，叩齿三十六通。”这些诗词透露出，他们都是叩齿术的忠实实践者。

清代曹庭栋《老老恒言》也记载道：“晨起漱口，其常也……牢齿之法，晨起叩齿三百下为良。”

从汉至清，两千年来叩齿传习不辍，而且效果极佳，我们今日为何不继续坚持呢？

叩齿还有仪式内涵

当然，叩齿除了是重要的养生之术外，还是道教重要的修道仪式，被赋予了神学和仪式的文化内涵。

道教典籍如《真诰》、《云笈七签》、《无上秘要》、《三洞珠囊》等都对之有所记载，并因此有很多别称，比如叩罗千、打天钟（叩左臼齿）、击天磬（叩右臼齿）、鸣天鼓（叩中央门齿）。只是我们这里主要是向大家分享养生方法，所以没有详细展开。

叩齿的具体操作方法

既然叩齿效果这么好，具体应该怎么做呢？ 叩齿，顾名思义，就是上下牙齿有节奏地相互叩击。但实际操作中，还是应该掌握以下四个要点：力度次数适中、配合玉泉、集中精神、贵在坚持。

1

力度次数适中

明代医学家张介宾在《景岳全书》中讲述了自己的叩齿经验：“古有晨昏叩齿之说，虽亦可行，然而谷谷震动，终非尽善之道。余每因劳因酒，亦尝觉齿有浮突之意，则轻轻咬实，务令渐咬渐齐，或日行一二次，或二三次，而根自固矣。”张介宾认为，大强度的叩齿，并不是好的养生方法，他曾经以轻叩齿法达到了固齿的效果。

而且，南宋西蜀道士吕太古编撰《道门通教必用集》更根据力度强弱，将叩齿分作三种：“经说凡有三种：一上下相触，不令耳闻；二才令耳闻；三虚口缓颊，令有深声远响。”

关于叩齿的次数也有300下、36下、30下等各种记载，我们还是应该掌握便宜行事的原则。 总之，叩齿的力度、次数不求一律，应根据牙齿的健康程度，量力而行。

2

配合玉泉

玉泉，其实就是口中津液。吞咽“玉泉”是与叩齿相伴相生的重要养生术。古人认为吞咽玉泉具有滋润腑脏、利通百脉、养生延年的作用。

明代高濂《遵生八笺·却病延年笺》说：“每清晨睡醒时，叩齿三十六遍，以舌搅牙龈之上，不论数遍，津液满口，方可咽下，每作三次乃止。”

也就是说，叩齿后将舌头上下左右搅动并舔齿，等津液满口，就缓缓咽下。

3

集中精神

《道法会元》卷二百四十五《叩齿诀》记载道：“叩齿者，乃集神除念，思正去邪，其理甚深，非徒以叩齿之谓。”强调叩齿时要集神除念。

养生家们在实践中也很注重这点，比如前面引述到的白居易是闭目叩齿，苏轼是盘足叩齿，都是在集中精神。

所以我们在叩齿时，也应该集中精神，这样效果会更好。

4

贵在坚持

最后也是最重要的一点，叩齿必须持之以恒，方见成效。

叩齿秘笈

说完叩齿，再附带送大家一点福利。

张介宾《景岳全书》记载说：“凡欲小解时必先咬定牙根而后解，则肾气亦赖以摄，非但固精，故余年逾古稀，而齿无一损，亦大得此二方之力。”

每次小解前，要先咬定牙根，这样可以固精、收摄肾气。张介宾还得意地说，自己年逾古稀，牙齿依然完好，都是凭借叩齿和小解咬牙根这两种方法。

固齿神效验方：

此为张佰奇老师著《药治奇术》里所载的固齿方。经人试用后，效果非凡！

配方：青盐25  石膏25  补骨脂20（制） 花椒7.5  白芷7.5   南薄荷12.5  防风12.5 细辛7.5 

用法:上方共研极细末，每早洗脸后用此药粉擦牙，在齿上停留片刻后，用清水漱口吐之。 若40岁后无间断用此方,保证到老不掉牙齿,不生牙患!

疗效:牙齿动摇者，用此药半月即恢复牢固。

4月踏青时在乡村一朋友家借宿，朋友的爷爷今年92岁了，晚饭后聊天时老人端出铁蚕豆：来来乡下没啥招待吃几个蚕豆，老人抓起蚕豆嘎嘣嘎嘣啃的精精有味。我拿了一个啃了一下太硬啃不动，我问：“大爷您的牙咋怎么好？还能啃蚕豆。”朋友接口说：“我爷爷每天吃两种豆，所以身体特好今年92岁了还下地干活，没掉一颗牙啃蚕豆向吃豆腐一样。”
“两种豆哪两种豆”我赶紧问，“没什么，没什么”乡下人吃的粗粮，老人打断了我的提问。第二天朋友在我的追问下爆出了他爷爷的秘密，他爷爷每天吃两种豆，一个是蚕豆，一个是他爷爷用药泡制的法制黑豆。“法制黑豆，你会制吗？”我问，“会制，但我不知配方这是我爷爷的秘方不外传，如果你想学得找我爷爷。”朋友回答：“哦这么神秘，你爷爷爱好什么吗？”我问：“喝酒，爱酒如命。”朋友回答：“那简单。”
我说完就跑到镇上买了两瓶好酒和几个菜回到朋友家，吃饭时一提秘方，老爷子就岔开话题。后来没事我就到朋友家去每次都稍上两瓶好酒。功夫不负有心人，老人终于经不起我的软磨硬泡，将他吃了一辈子的法制黑豆的秘方公开了。
老人介绍：“法制黑豆制是他爷爷那辈传下来的。老人今年92他的的爷爷87过世老人父亲83岁过世。高寿的原因是常年吃法制黑豆。常年吃法制黑豆不仅长寿而且牙特别好使，你看我没掉一颗牙还能吃蚕豆，我爷爷和父亲从没看过牙医，我父亲过世前1天还在吃蚕豆。现在我将秘方公布出来希望能造福更多的人 。  
我根据秘方配制了法制黑豆吃了几个月，还甭说真是很好，人特有精神，吃什么都有味。中国的传统中医讲肾气旺才能牙好。
要固牙先固肾---  经老人同意现将法制黑豆的功效.配方和制法公布于众，法制黑豆的功效是：
1补骨髓     2壮筋骨     3聪耳目、补气    4固齿      5益肾   
配方：1补骨脂   2沙苑子    3核桃仁    4炒杜仲     5大茴香    6大青盐     7白疾藜     各6克  再加雄黑豆1斤（雄黑豆个大粒园内皮为绿色）
制法：大青盐    核桃仁先放一边，其它煎半小时煎三次，取药汁泡雄黑豆4-6小时，将黑豆泡涨药汁全吸入黑豆，而后将黑豆同核桃仁、大青盐一同上煮、汁都包豆上为宜，每日吃30克空腹用7天有明显效果。

药理：补骨脂功效是补骨髓，沙苑子温阳补气，核桃仁补肾健骨，炒杜仲强腰补肾，大茴香胃下气温肾补阳，大青盐（可用食盐替代），白蒺藜明目，此豆男女皆可服用，腰膝酸软牙齿咬物无力者吃上一月就见效，女性黑眼圈者服用3个月就有明显改善，男性长期吃夜不起腰不酸，精神旺盛。这是一剂强肾固齿长寿的秘方。希望这个法制黑豆能给大家带来健康！

仙家秘传草灵丹

【组成】真川椒去皮炒干120克，白茯苓去皮炒30克，川乌去皮脐30克，茴香盐炒60克，苍术酒浸培干120克，甘草初者去皮，60克，熟地酒浸90克，山药90克，
【功用】延年益寿，填精补髓，乌须发，固齿牙，强筋骨，壮气血。冬月服之，腮面如血。行步如飞，70老人，诚心服饵，健若少年，别有奇功
【用法】上为细末，炼蜜为丸，如桐子大。每服30——50丸。空心温酒下，以干物压之。服之一月乃见奇效。服药者，不可赖此以行房事【禁忌】 忌黑羊肉，鹑鸽，桃，李子。恐药力减。仙家秘传草灵丹；皇家御用秘方，此药延年益寿，添精补髓，乌须发，固牙齿，壮气血，返老还童，冬月服之面色如血，腮如桃花，行步轻飞，七十老人诚心服饵健若少年，别有奇功不可尽述，服之一月乃见奇效，如要实验拌饭给白狗食之，一月变成黑狗，此其验也，老人服之十日，便不起夜，服药者，不可赖此频行房事。其功不热不燥，亦无飞走金石药味，过一月耳目聪明，发白再黑，不可轻传。

好方法又简单，但往往遭到人嘲笑
默默坚持积年如一日，得一身硬气
精神下降、头发花白、听力下降、排泄两阴、腿脚不利、牙齿松动……这些症状是老了吗？
在普通人看来，这是衰老，是不可逆的。但在中医看来，这多只是肾气不足的一种症状，补足了肾气，这些情况就能比同龄人晚出现好十几年，白白得寿好十几年呢~
谈到补肾，大家都会说黑豆：醋泡黑豆，醋泡黑豆确实好，但是600年京城老药铺里的老药工、国家级非物质文化遗产项目代表性传承人、《大国医——长寿有药诀》的作者雷雨霖先生告诉我们：还有一个豆子的做法更好，不是醋泡。
好方法又简单，但往往遭到别人嘲笑
一次三两，多年如一日，得一身硬气
雷雨霖老师有句话，不太好听，但还是要写下了来给各位看看：
《老子》里面有句话：上士闻道，勤而行之，中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。意思是说：
对的正确的事情，高层次的人听了，会努力勤勉去实践，一般人，听了和没听一样，左耳进右耳出，最不济的还有一种，听了你的，自己不懂，还嘲笑你。
现在的社会啊，第一类人越来越少，多的是什么也不愿意相信，却只会嘲笑人的人，即便存了济世救人的心，也经常是拳头落在棉花上没有作用。
我已经90岁了，日子宽裕，身体健康，一辈子受老天爷的照顾，如今也只能把肚子里这些养生保健方法和道理传授给百姓，真的再也无所求了。看人懂点养生法，对生活也有帮助，我的心愿就如此！
法制黑豆，日吞2~7枚
转老为少、终其身无病
此法在雷雨霖老师的药铺里面已经成为传承百年的古方，药铺掌柜自己吃，有的掌柜80岁过了，肾脏还强壮，头发自然黑，骨头硬、牙齿硬、走路说话中气十足，疾病看到这样的人自然就怕了，远远不上身。
这个做法很简单，现在不拿来卖钱了，公开配方和制作方法，大家可以在家里做。
《本草纲目拾遗》评价黑豆说：服之能益精补髓、壮力润肌、发白后黑、久则转老为少、终其身无病。……每日吞黑豆二七枚、到老不衰。
虽然后面几句有夸大嫌疑，但前面几句这些功效肯定可以达到。
法制黑豆
日吃一两，一身硬气
法制，就是校方古法的意思，每种用药都有定量的讲究，不如醋泡黑豆一样酸涩难以下咽，这种法制黑豆药的效用体现更明显，下面把配料药剂发出来：
适用人群
客人来了给客人吃、小孩来了给小孩吃、女客吃了美容养颜，男宾吃补肾壮阳，孩子吃了明目长智力，老人吃了固齿黑发腿脚灵便……
材料
一斤豆子。黑豆，要选雄黑豆，黑豆紧小者、黄心者为雄。也就是说雄黑豆是小黑豆而非大黑豆。
▲雄黑豆
沙苑子，白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、补骨脂，5个药材，再加上大茴香（炖肉大料）、核桃仁，这两种可以不加。
制法
大茴香加上前面5种药材熬汁，水没过药，然后开始煮半小时，去渣取汁。
泡黑豆于药水中，泡4个小时，让黑豆吃满药力。
煮豆子，这个时候加入核桃仁和少许盐（最好是大粒子的海盐，如果没有用食盐也可以），煮到豆子没有硬心、黑亮为止。
可以一次多做点，然后放在冰箱里保存起来。

功效

这些药物虽然看起来比较少见，不过都是比较安全的，药名就是它的药性：
补骨脂就是补骨髓的，沙苑子就是补肾的，大茴香就是开胃下气壮阳的，杜仲叶是补肾的，腿脚不好的还可以用它泡酒，白蒺藜就是明目的，桃仁健脑，盐也是入肾的，是药引子，把药力引入肾脏。
这些药物都是入肾经的，这个古方好，好在综合各种药材、食材的好处，能够给人体提供最大的帮助。
用量
再好的东西也不能当水喝，水喝多了还伤肾呢，这个法制黑豆，每天3~10克都可以，就是每天一勺。
一两回就没效果，吃药还要消化呢。但雷雨霖老师说：我就是想从我自己的亲戚朋友开始，把这法制黑豆介绍给更多人，熟人听了知道功效多，尝了之后又好吃，回家大伙就会自己买了吃，一传十十传百，这样的方式就可以真正让人受益，不过，我口干舌燥想将好东西散布于世，往往真实接受的人不多。
我自己家，桌子上一定摆着一盘法制黑豆，因为他做起来容易，吃了立马去超市、药店买齐就可以做，一年四季，随吃随做。
老了得一些病症，几克黑豆子试试看吧！

先吃它一个月，说不定头发返黑、牙齿重固、腿脚力就上来了，然后再给亲戚朋友看看，一传十、十传百，以这样的方式真正让更多的人受益！对于您的转发，国医大师健康在此表示感谢~

古语云:“ 百物养生，莫先固齿。中医认为，“肾主齿”“肾虚则齿豁，肾固则齿坚”牙齿松动与肾气虚衰以及气血不足有关。年老时，人的肾精衰弱，牙齿就会早早脱落。所以，古代养生家历来十分重视叩齿养生，叩齿后还要咽津，以达到强肾抗衰的效果。

民谚说“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60~360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也有很好的锻炼。中医认为，肾生骨髓，肾气实则齿更发长。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精，起到预防牙周病和龋齿的作用。人们为什么说牙好胃口就好呢?因为上齿属胃经脉络，健康的牙齿有助于脾胃的运化，可以促进消化。所以，三餐之后叩齿还能增强胃肠功能，帮助消化。而且坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

注意，叩击时，要稍用力使“得得”有声，速度不宜过快，避免咬伤颊黏膜和舌部;力量不宜太大，以不致弓|起疼痛不适为度。此外，有人强调按不同牙齿分别进行叩击，先叩击臼齿(大牙)，然后再叩击门牙、犬牙各数十次，因为这样可以使不同平面上的每个牙齿都能叩到。这种讲法是有道理的。
1、双唇紧闭，摒除杂念，保持心神宁静，上、 下牙相叩。叩齿次数因人而异。
2、叩击结束后，用舌在口腔内搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次。叩齿完后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。

卯时叩齿最好

十二时辰养生法中提到:'卯时(上午5~7点)，晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。”可见，古人对时辰养生是非常重视的。卯时指早晨5点~7点天亮时，这是大肠经当令的时段。这个时候我们应该排便，把垃圾毒素排出来。但是在排便之前，大家醒来后首先在床上叩齿，这样做有两个好处:
其一，收到精盈、气足、神全之效果。有的人早_上起不来，或者起来了脑袋还是昏昏沉沉的，叩齿可以醒脑明神，加快觉醒，让人神清气爽;
其二，下齿属大肠经脉络，叩齿可以促进大肠通降，排毒养颜。大肠通了，大便也就通了。

咽津好处多

中医学认为，唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命’。《寿亲养老新书》上说:“唾津液，养脏气。”后来，明代医学家李时珍、李中梓都对津液的重要性有过专门论述，肯定了津液促进消化吸收，灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发，滑利关节孔窍的重要作用。

温馨箴言：

现代医学也表明，唾液中包含了血浆中的各种成分以及十多种酶和近十种维生素、多种矿物质以及有机酸和激素。唾液中还有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血机能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病，有利于人的健康长寿。唾液中还有一种过氧化物酶，可以抑制致癌物质的毒性。唾液还具有消炎、解毒、助消化及润肌减肥等多项功能。

编者按：

一、陈修园，名念祖，清福建长乐县人，少孤，家徒四壁，笃志力学，尤精于医，后举于乡，服官畿辅，所至以医术利民，着述甚多，有《陈修园医书》传世。
二、本方之「细辛」，为牙痛常用药，细辛又名「马仙草」。
三、本方之「花椒」须「去目」，系将花椒内含之核除去，中药店配制时必十分了解。
四、本方之「青盐」一味，希望不要用普通盐代替。
五、本方价格低廉，可依照比例加大其量，用磁瓶装，可长期保存备用。
六、能早晚各刷牙一次，最有效力，但就寝前必刷一次。
七、每次刷牙用药较多，必使其在口腔中停留五分钟以上，以发药效。

八、有患者除晨起、睡前各刷一次外，并于三餐饭后，将牙齿刷洗干净，再以本方涂擦牙龈，经五分钟后，再以清水漱口，于三日或一星期内即见卓效。 亦有患者用后，除了消解牙病，同时排出大量宿便，其原因据小吃店的太太说，可能吞食了未漱洗干净而残留的药粉。

《固齿方》
青盐25石膏25补骨脂20（制） 花椒7.5白芷7.5南薄荷12.5 防风12.5细辛7.5
用法:上方共研细末,每早洗脸后用此药粉擦牙,片刻后用清水漱口吐之.若40岁后无间段用此方,保证老不脱牙齿,不生牙患!
疗效:我曾用此方给我的家人,亲人试验性的用之,却收到意想不到的效果!(牙齿动摇者,用此药半月即复劳固。)