查全奇
一个人身体大约有一千万亿个细胞组成，细胞是生命特征的基本单位，人体是个“细胞国家”，细胞种类非常多，免疫活牲细胞是组成免疫系统组织、器官，是维持人体内环境的基础。免疫活性细胞主要包括淋巴细胞，单核/巨噬细胞及网壮细胞等。淋巴细胞免疫功能中起中心作用，无论在抗体生成，细胞免疫，免疫记忆，免疫耐受中都是淋巴细胞活动和变化所引起的。淋巴细胞主要包括T淋巴细胞及B淋巴细胞，还有具有杀伤作用的一类淋巴细胞--K淋巴细胞，它主要清除和杀伤人细胞内比细菌大的寄生虫或恶性肿瘤细胞，NK淋巴细胞，称之为自然杀伤细胞，它无需事先免疫，就能迅速杀死恶性肿瘤细胞。這些细胞在人体内个个识大体，顾大局，
有分工，有协作，工作起来循规蹈矩，认真负责
“细胞国家”有时会出现不安定分子，在教唆犯(病毒、微生物、射线、致癌物等)作用下，不服从整体，另立门户，加上免疫细胞应激不灵，严重威胁“国家”安全，這些不安定分子就是癌细胞。人体每天都可能有很多癌细胞产生，但同时每天又有更多的具有免疫功能的淋巴活性细胞诞生出来，将癌细胞消灭，因此防癌、治癌，最重要一点就是要提高自身免疫功能。免疫系统好比是人体内的“武装警察”，是身体的卫士，卫士听到警报，奋起进攻，在消灭敌人的同时壮大自已，如果人体免疫功能低下，主管应激反应的“武警”，免疫活性细胞长期处於闲置壮态，长期没有战斗警报，其能力就会下降，难以抵御病毒、细菌的破坏作用。看来免疫系统自身也需要经常锻炼，调动免疫细胞的积极性，增强免疫活性细胞的应急能力，执行免疫系统的使命，保护人体内环境的稳定。为了能获得强健的身体，强大的免疫功能，我们必须经风雨，见市面，经受大自然考验，提高应激反应能力，增强免疫系统功能，防病抗病，增强体质。我们在日常生活中注意到這样一种有趣的现象，那些傻子，疯子，叫花子，他们衣不遮体，食不裹腹，饥寒交迫，环境恶劣，身体经常遭受有害有毒物质侵袭，可是他们绝少感冒、患病患癌。他们身体抵抗力永远好於那些养尊处优、娇生惯养的人。這样看来，民谣“要想小儿安，需带三分饥与寒”还是有一定道理的。 在我们人体内存在“四大防衘系统”，它们分工精细，互相配合，各负其责，如一道道障碍，阻止外来病原微生物入侵，自然形成一个免疫力极强的保护体系。
第一道防衘线-完好皮肤、粘膜可防衘任何微生物侵入人体，它不单纯是机械性作用，而且有杀菌作用，尤其是粘膜(鼻粘膜、气管粘膜、胃粘膜、肠粘膜等)，可分泌溶菌酶和免疫求旦白A，在防止微生物入侵上具有极为重要的作用。
第二道防衘线-吞噬活动，病原微生侵入人体皮下及粘膜下，体内迅速动员白血球、吞噬细胞及淋巴细胞进行战斗，入侵的微生物生被吞噬细胞吞噬，或者被白血球消灭，或者引起淋巴细胞应激反应产生抗体抗毒素，把它消灭在萌芽壮态。
第三道防衘线-产生抗体抗毒素。当天然的第一、二道防线没能抵挡住微生物的袭击时，淋巴细胞接受抗原性异物刺激产生免疫应答反应，产生抗体抗毒素。机体免疫反应可分为非特异性免疫(如第一、第二道防线)和特异性免疫反应(如第三道防线)。人体的免疫防卫功能和疾病的发生、发展及防治有密切关係，那么我们在日常生活中如何提高兔疫功能呢？笔者提供以下几点看法，仅供参考。
情绪调控
消极的不良情情绪会导致机体功何障碍，抑制人体的抗病能力，而积极的乐现情绪能使人的机体保持最佳的功能壮态，会增强人体的免疫功能。一个人免疫力与情绪有很大关係，研究者发现，活泼的性格和愉快的情绪，大脑情感中枢会分泌出“脑内啡呔”，这种物质可以镇痛、抗衰老，还能激活免疫系统功能，而悲痛、失落、忧愁的情绪会导制体内内分泌激素发生变化，促肾上腺素分泌增加，引起生理功能紊乱，免疫功能下降，催残机体健康。用微笑来引发自已的愉快心情，有助於激发免疫活性细胞功能，开怀大笑，即使是短暂的，也远胜於忧伤，它能使人体器官运转起来，增加自然杀伤细胞的活力。
快乐的心境能极大地发挥人的生理功能，增强人对各种疾病的免疫力，多和快乐的人在一起，你不仅受到感染、鼓舞，而且可以发现和寻找生活的乐趣，养成快乐的习惯-放得下、想得开、看得透、忘得了。良好的人际关系，能缓冲紧张的心理，降低伤感的情绪，可使身体减少分泌一种会对免疾系统產生抑制作用的激素-去甲肾上腺素，有利与增强免疫功能。
欣赏音乐
音乐作为一种艺术，对人往往具有巨大的感染力。听听音乐，唱唱歌，可提高大脑神经的兴奋，激起积极、健康情绪，促进机体分泌健康有益的激素-脑内啡呔，你就会产生快乐和愉悦。音乐是一种有规律的声波振动，能协调人体各器官的节奏，人体躯体无处不在进行着振动，脑有电波，胃肠有蠕动，心脏有搏动，这些振动有节律，有节奏，当音乐的旋律和自巳节律和谐共振时，悦耳功听、温馨柔和的音乐与人的理智、情感融汇贯通为一体时，就能调节和增强免疫功能。有实验表明，倾情投入的唱歌，唾液中的免疫球旦A显著增加。
充足睡眠
睡眠和空气、食物、水一样，是人类基本需求。睡眠比饮水和进食更重要。沙士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠”。睡眠是健康银行，不能过度消费，也不能盲目消费，透支睡眠，就是透支健康，醒眠不好，人体免疫功能就低下。睡眠可以帮助我们养精宁神，消除疲劳，稳定神经系统的平衡，调节各种生理功能，增强免疫功能。有规律保质保量的睡眠习惯，有助於我们增強体质和延年益寿。晚上9-11点是免疫系统排毒时间，此段时向应入睡，有助於免疫淋巴系统排毒。早上5点阳气升华，精神饱满，是免疫系统反应最活跃的时间，T淋巴细胞、B淋巴细胞越多，越有活力，免疫功能就越强。适时睡眠是保护健康和体力的基础，是提高免疫力的有力保证。
体育娱乐
活力，是生命力旺盛与否的重要指标，而活力的外在表现就是运动。生命在於运动，不管什么运动，不必强求一律，总之锻炼后自我惑觉良好，能出微汗，呼吸加深加快，心跳加快(以每分钟不超过120次为宜)，肌力紧张与放松适度。
一个人如果长期不运动，新陈代谢就会减弱，食欲不振，消化不良，心缩无力，呼吸浅表，机能衰退，免疫功能下降。法国医学家蒂索说：“运动就其作用来说，几呼可以替代任何药物，但世界上一切药物並不能代替运动”把体育运动和消遗娱乐结合在一起，有益与身心健康，帮助提高自身免疫功能。把运动锻炼和消遣娱乐集合在一起，增加兴趣，增加人与人和谐接触，促进精神文明，有利於提高免疫活性细胞功能。在所有运动中，我个人认为散步是是简便易行的简单运动，散步对肌肉、关节、心脏、呼吸及神经系统都有益处(我在“走出在健康，乐出长寿”一文中巳有详细介绍)
营养保健
“民以食为天”，营养保健在人类生活中上有极为重要的位置，它在预防疾病，保护健康，提高免疫功能等方而起着重要作用。不合理的膳食，诸多营养缺乏，食品污染，有毒有害，是摆在我们面前严重的实际问题，你的食物决定你的健康，合乎标准的营养，才能使兔疫功能增強。有越来越多的食物被发现会改变正常的免疾系统功能，进而发生自身疫性疾病。 健康人体免疫对於疾病的反应又快又有效率。蛋白质氨基酸能強強细胞免疫，手术后病人应补充蛋白质氨基酸，淋巴细胞免疫反应就会明显增強。
附我国人民膳食指南：
《1》食物多样，谷类为主。《2》多吃蔬菜，水果和薯类。《3》常吃奶类、豆类及制品。《4》经常吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和浑袖。《5》食量和体力活动要平衡，保持适宜体重。“6”吃清淡少盐的膳食。《7》饮酒应限量。《8》吃清洁卫生，不变质的食品。
附危害人类健康十大垃圾食品：
《1》油炸食品。《2》腌制食品。《3》加工类食品。《4》饼干类食品。《5》可乐类食品。《6》果脯、话梅类食品。《7》方便面类食品。《8》罐头类食品。《9》冷冻甜类食品。10烧烤类食品
饮水排毒
我们祖先早就知道把补水作有生命之源，药补不如食补，食补不如水补，好水是百药之王，好水是长寿之源。科学家研究证明，没有食物的壮态下，人的生命可以维持40多天，但一个人三天不进水，其生命将乏力回天。
人体内的毒素，可分为外毒素(如细菌、病毒、农药化肥、重金属等)，内毒素(机体代谢废物等)，内、外毒素能和机体发生化学作用，破坏正常的生理功能，毒素还是免疫功能的头号杀手。因此补水排毒是提高免疫功能的最重要方法。淋巴系统是人体重要的排毒的循环系统，全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结，毒素在这里被过滤，分解成无毒的物质，经血液、肾脏排出体外。水是最好的排毒载体，每天早晨空腹饮用500毫升健康水，能帮助清理体内垃圾，促进血液循环，冲刷腸胃，帮助消化，预防心脑血管病的发生。晚上9-11点，我们淋巴免疫系统开始它的排毒过程，免疫系统活跃起来，這时你静下心来，听听音乐，你的免疫系统就会顺利完成排毒功能。为了维持生命健康，为了保护免疫系统的強大功能，请改变“口渴饮水”习惯，变被动饮水成主动饮水，每天定时定量饮用2000毫升健康水。中饭前一小时，先喝汤，再吃饭，饭后喝杯水，清洗口腔、食道，晚饭前，先喝点汤，再吃饭，饭后喝杯水，睡前再喝点水。让平安水喝出健康来！
腹式呼吸
呼吸是人的正常生理功能，科学的呼吸有利於提高免疫功能，有利於健康长寿。医学科学家将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸，这两种呼吸互相连接协调。腹式呼吸可最大限度利用肺泡组织，充分进行气体交换，有利於肺组织健康，有利心肌供血供氧，腹式呼吸使腹腔里的脏器达到自然地按摩，胃肠蠕动力增加，加速了胃的排空能力和小肠吸收功能。促使机体排泄废物及肠毒素。腹式呼吸时胸腔扩大，还能使心脏得到充分舒展，有利於心肌供血供氧，有利於增強免疫功能。在平静壮态下，做腹式呼吸，一次约为10-15秒，吸入1000-1500毫升空气，而正常胸式呼吸，呼吸一次为5秒，吸入空气约500毫升。每天早上在空气新鲜的地方，做100次腹式呼吸，让细胞充满氧气，激活免疫活性细胞，帮助肺脏排毒，你定会收到意想不到的效果。
特区保健
医学研究表明人体内存“在四大特区”，它们是背部、腋窝、肚脐、耳部。人体这些“特区”皮下，有大量很強的免疫细胞，按摩刺激这些“特区”可促进血液、淋巴液循环，加速组织间代谢，调理人体脏俯功能，达到強身健体的功能。
背部保健：背部它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之处，背部两侧经络和五脏六俯关系极为密切，经常刺缴背部，有利於气血运行，滋养全身。人体背部皮下蕴藏着大量战斗力很强的免疫细胞。如感冒、中薯后“刮痧”、“擦背”，都是激活背部免疫活细胞的好方法。每日捶背二十五分钟，“叫醒”免疫细胞，定会让你精力充沛，身体健壮！
腋窝保健：腋窝蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结、免疫细胞，刺激按摩这些部位，可促进神经体液循环，促使全身器官得到更多的营养与氧气，有利於增强免疫细胞功能。刺激腋窝可引发大笑，使人体器官甚至细胞都得到运动，有益与提高心、脑、肺功能。经常拍打腋窝，有行气活血，宽胸宁神，提高免疫功能作用。拍打方法：左手上举，用右手掌心拍打左腋窝，再上举右手，用左掌心抬打右腋窝。每次拍打50下，反复操作五回。
肚脐保健：脐，位于腹部正中凹陷处，脐中为“神阙”穴，是生命力居住的地方，与全身经络相通，並与五脏六俯相连，它在疾病发生、发展、转归、预防和治疗上具有重要的作用。现代医学证明，脐为腹壁最后关闭和最薄处，最有利於药物渗透吸收和治疗，脐疗是中医外治方法之一，它通过经络联络作用，内达脏俯调节人体阴阳之平衡，达到治疗疾病的一种方法。肚脐靠近腹腔和盆腔，腹腔盆腔内有植物神经丛及神经结存在，医生用药物敷贴和摩腹推拿，通过神经和神经体液反射和传导，促进和改善腹腔内脏器的生理功能，增強免疫机能，从而达到防病治病目的。经常按摩肚脐周围有预防和治疗中风作用。
“1”摩腹：摩腹前先将双手搓热，全身放松，以肚脐为中心，先用右掌心，按顺时针方向，绕脐摩腹十圈，再用左掌心，按逆时针方向，绕脐摩腹十圈。坚持摩腹可促进血液淋巴液循环，可以改进胃腸功能，有利於腸蠕动和消化液分泌，增强免疫功能。常摩腹，强身体，有幸趣的朋友不妨一试。
“2”拍肚脐：取坐位、站位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地拍打肚脐眼100-200次。经常拍打肚脐窝，可起到安神宁心、调和气血、舒肝利胆、调节免积功能的作用。
耳朵保健： 耳朵是人体重要的听觉器官，是我们认识世界的窗口。耳与我们人体十二条经络有密切联系，“五脏六腑十二条经脉皆络于耳”，耳与脏腑的生理功能息息相关，内脏有病在耳朵上有所反应，如耳垂上明显皱褶的斜纹线，常与供血不足和冠心病有关，耳轮上及相应耳穴上出现粗糙不平棘突，常见於腰推、颈推骨质增生有关，耳朵是人体与外界信息传递交换的窗口，人体免疫功能和病变都可在耳朵相应的穴位上有所反应，医生既可根据耳穴变化对全身疾病进行诊断，又可通过刺激耳穴治疗疾病。每天按摩耳朵可以达到调节脏腑腑功能，增强免疫机能，起到防病保健效果。
耳朵按摩保健：《1》双手摩擦发热后以掌心紧贴住耳门，再突然拔起，反复30次。“2”再用双手掌心摩擦耳廓正面背面致双耳充血发热，可以提高免疫功能。“3”提拉耳尖，用双手拇食指夹捏耳廓尖端，向上提、揉、捏、摩擦20次，使局部发热冲血。此法有镇静、止痛、退热和清脑明目等功效。“4”拉摩耳垂，双手拇食指捏住耳垂，由上至下，一边下拉，一边摩捏，反复60次，此法对头昏、头痛、失眠以及预防感冒有一定疗效。耳朵按摩是一种简便易行的自我保健方法，它对激活免疫活性细胞，提高免疫功能大有益处，每天早晚坚特按摩全耳，定能起到防病保健效果。
老人提高免疫力的五款食疗
在北风呼啸的冬天，若是没有好体质，大多数老年人多半就是疾病“欺负”的对象。因此很多家庭已经为家中的老人准备了很多药品。但民谚都说了，是药三分毒呀!难道就没有一种平和的方式吗?
当然有了!本文就教你如何只在日常饮食中适当加入些红枣、当归、木瓜等滋补食材，就能提高中老年人免疫力，对抗严冬。以下就是这5种食疗方子的详细做法，千万别错过了。
黑糯米补血粥
用适量的黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖熬粥即可。小小提醒，桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是不易消化，每次放七八个就可以 (寒胃的朋友可以下2片红参)。
当归红枣排骨
用排骨一根、枸杞适量、红枣12枚，当归4片，将排骨洗净血水放入砂锅，加入枸杞、红枣、当归，也可放点葱、姜片，大火烧开，再小火炖至排骨酥烂，盐、鸡精调味即可。
补气养血燕麦粥
先泡好核桃、红枣、龙眼干，把燕麦清洗干净，倒进电饭锅里，加适量水熬煮即可。等粥滚开了就换到熬粥档，出锅前放些红糖。
双红补气汤
红薯500克、红枣10克、红糖适量，清水2000毫升，备齐后一起下锅煮开，红薯熟时再下红糖，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。
木瓜银耳汤
银耳、木瓜、红枣、冰糖，把泡好的银耳下锅，煮开后下红枣，关小火熬半个钟头，下冰糖和木瓜煮开，就可以盛起了。
养生十要十忌十伤十多十少
十要：
头要常梳、面要常擦、目要常转、 耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。
十忌：
忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。
十伤：
久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。
十多十少：
少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。
八个妙招让休息更有效率
你有过这样的困扰吗？当睡了十几个小时后起来仍然觉得疲累；当花了不少钱去旅游散心却没有增加生活的激情；当出去K歌和逛游乐园但并没有使自己更开心。
休息应该能使你摆脱疲劳、放松神经、使你重新精力充沛。如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动听起来多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。
抛弃它们，来一场休息革命！
(一)我们对休息的很多误解
1、脑力劳动者--补觉没什么用
看了一天的书，做了一天的文案或者主持了一天的会议，当一切都结束后，你不禁感叹：“太累了，这一天我要睡个好觉”。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”，但这是一个陷阱。
睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足者或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。偶尔累时也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。
但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大(除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到)，因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。
2、不必停下来，只是换一下
既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式--一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。
比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，这天你要是有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始第二个，那样会很快被耗尽。
3、最好的休息是让你重燃生活的热情
我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情、调节情绪的方法。但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。
(二)教你几招，让“休息”更有效率
下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。
1、用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌。
2、试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。
3、不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。
4、旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球……
5、从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓……每周末练习1小时以上。
6、去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。
7、做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找份工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。往往珍惜生命的人，会不顾任何代价去求得一个好的休息。花些时间休息，可以使你获得大量的精力、体力，使你取得从事任何工作，应付各种问题的力量，使你对于生命，能有一个愉快正确的认识，天下还能有别种时间的投资对于你更加有利吗？
8、最后，学会享受你的无聊。我们知道在忙碌的工作学习后进入假期，过上几天就会觉得闲暇时总觉得生活中缺了什么、无所事事，而如果继续这样下去就会让自己产生一种负罪感。其实，这是不正确的。“无聊”不是消极情绪，一个奋发向上的人绝对不该有这种情绪，甚至不应该留给自己产生这种情绪的机会。生活中我们都背负了太多的责任，于是我们活得好累，冠冕堂皇的说压力来自外界，但我觉得更多的压力是我们自找，因为在这个充满压力的社会我们没有学会给自己减压。看看那些静静躺在海滩休假的人们，我们应该懂得无聊是一种难得的境界，或许比兢兢业业、勤勤恳恳的工作更难得。因为它需要你有好的心态、长远的眼光，要先接受它，让自己的心静下来，然后你才会真正的享受它。它绝不是一种颓废，它是一种休整、一种积蓄，它会让我们戒除“只会工作”的毒瘾。不会休息的人就不会工作。可我们由于功利的原因，早已将这一说法忘记。于是我们忙碌，我们努力，于是也就害怕无聊、害怕无事可做，甚至会因为闲暇而几乎惶惶不可终日。
工作不应该成为生活的全部，工作只是为了更好的生活。我们应该是工作的主人，绝不是工作的奴隶。千万不要以为无聊是消极、是不敬业。
生活本来是很美好的，学会享受生活，做生活的主人，而不是让生活主宰你。学会“休息”，学会生活！
15招帮你增强免疫力
如何通过饮食来提高免疫力、远离感冒？为实现这个目标，近日，美国MSNBC新闻网向大家介绍了15种食物。
1】酸奶：益生菌保护肠道
酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。
2】红薯：增强皮肤抵抗力
皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。
3】茶：抗细菌防流感
哈佛大学的免疫学者发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感，同时，还可以减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是肺结核和疟疾的症状。当然，喝绿茶也具有同样的效果。
4】鸡汤：美味的感冒药
鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似，有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显著。
5】牛肉：补锌增强免疫力
锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季，适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。
6】蘑菇：促进白血球抗感染
长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。
7】鱼和贝类：补硒防病毒
英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。
8】大蒜：大蒜素抗感染和细菌
英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。
9】燕麦和大麦：健康纤维抗氧化
燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。
10】食用草本植物类食品
据营养免疫学家研究，草本植物类食物有三大功能：一是调节内分泌功能，从而稳定免疫系统；二是有自然清除功效，可以清除潜入人体内的有害物，保护免疫系统；三是提供维生素、矿物质以及其他特殊养分，营养免疫系统。因此，在医生指导下，合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人参、甘草、丝瓜等草本植物，对增强你的免疫力大有益处。
11】睡眠
俄罗斯专家认为，睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此，按质按量睡好觉，可使你的免疫力“更上一层楼”。
12】合理晒太阳
日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T—脱氢胆固醇转化成维生素D3。切莫小看这种极普通的维生素，每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加1倍。
13】饭前吃水果
据免疫学家观察，人在进餐后由于熟食的刺激，会使体内免疫系统造成“狼来了”的错觉，从而调动全身“健康卫士”加强戒备。经常如此，可损害免疫系统，降低免疫力。若在饭前1小时吃水果，可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统。
14】多笑
笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。
15】体育锻炼
可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。
提高免疫力的五大部位
所谓"有得必有失"，生活丰富程度的提高，却伴随着人们身体素质的降低。于是，提高抵抗力，远离"亚健康"成了现今老老少少都追求的目标。云南昆明市第一人民医院中医科推拿医师魏祝年指出，做好前胸、后背、脊柱、肚脐、脚这5大部位的保健，将对提高人体免疫力有很大帮助。
前胸：
是人体阴气所汇之处，做好前 胸保健，不但可以起到宽中理气的作用，还对改善人体肺部功能、提高抵抗力有重要作用。
建议可以采取虚掌叩拍的方法来保健。将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍击3-5下，每次停10秒左右，每天3-5次。此外，也可以每天坚持用手掌，以自上而下的方式摩擦前胸（上自颈部下至心窝部），每次摩擦数十次至百次。
后背：
与前胸相反，是诸阳之汇。后背保健做得好，能去邪气、治疗诸虚劳损、强身健体。现代医学也发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如感冒或中暑后，"按摩背部"和"刮痧"就可以激活背部免疫细胞。
平时可采用热水袋热敷、配处方药敷背等办法来保健，也可以通过手掌拍打、叩击来疏通经脉。此外，在背部涂抹精油或冬青膏等按摩背部，擦至皮肤温热潮红，对抵抗感冒、扶助正气、增强身体免疫力有好处。脊柱：
是人体神经中枢，并且直接连接大脑。做好脊柱的保健，对于刺激神经系统功能、增强大脑功能、调节脏腑功能、提高人体对病毒侵袭的抵抗力有很好的作用。
脊柱的保健也可以采取热敷、涂抹精油或甘油等摩擦的办法来进行。
肚脐：
是精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位，被养生学家视为保健"要塞"。做好肚脐的保健，对调整人体气血、改善体内脏腑功能有效。
常见的保健方法是对肚脐进行适当的热敷和按揉。热敷时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1-2次，如果在室外，也可把温热的手放在肚脐上面来热敷。按揉时，将手心放在肚脐上面，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周。长期坚持，对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很大作用。
脚：
此处穴位较多，且对应着人体的五脏六腑，是体现人体局部和整体之间相关关系的典型部位。做好脚部保健，对保持身体经络穴位的强弱平衡有很好的调节作用。
脚部保健可以采用热水浸泡、搓脚、叩击、按压等多种方式，可以起到温经通络、开窍醒脑等作用。
补气是提高免疫力最快的方法
我们在看中医的时候，经常会在方子里看到这些药，诸如党参、人参、黄芪、山药、白术之类，不管是其中的哪一味，也不管多高明的医生，都会经常出现在中药方里，这些药和普通的感冒药一样这么常用吗？它们比感冒药更常用，功效也很好，因为这些药都有一个共同的功效，就是补气。
当年，一位中医老师教我开方的时候说，累了可以补气，说话没力气可以补气，盗汗了可以补气，失眠了可以补气，心慌气短了可以补气，就连治妇科病的时候，月经提前、量多、量少，产后、乳房肿块等，都可以补气。
他可以把黄芪用到60克，把山药用到50克，还可以把党参用到40克，他不是通过加药量多赚钱，而是量大味少，他开的方子通常最多也没有超过10味药，但求医的人总是门庭若市。
大家都知道，中医有金元四大家，有李东垣的补土派，有朱丹溪的养阴派，有刘元素的寒凉派，还有张从正的攻下派。我当时称这个老师为“补气派”，经过这么多年的临床实践证实，这个老师的补气之法让我受益匪浅。
西医没有补气的说法，只有用白蛋白、胸腺素之类的药来提高免疫力的方法。其实这跟补气有些雷同，如果不是累了耗气，我们就不会失眠多梦、心慌、气短，也就不会易患心脏病；没有气的固摄，月经就会提前，量还会增多。没有气又怎么能使血得以化生，月经又怎么不延后、量少？哺乳期的妇女，由于生儿育女，气耗得最厉害，同样也是少了气的固摄而恶露不尽，子宫好久也不能复原。乳汁也是气血所化，气虚的人，气的原材料不足，不是溢乳，就是亏乳，像这样的例子，举不清，也讲不完。
补气药有补心气、补肺气、补脾气、补肾气、补元气的种种说法，有经验的医生在用中药的时候也是很有特点，也不是一味中药就能把所有的脏腑气全都补了。比如发高烧、做手术、生孩子、长期用抗生素、放化疗等，这种情况的患者都是元气大伤，肾气久亏，这个时候可以服用大补元气的人参，可以吃人参的含片，可以泡人参茶喝，都能使身体早日复原，但用人参的时候，宜多喝水，这样会吸收好，不易上火。通常我们用人参补身体的时候，一旦出现嘴里长溃疡、大便干燥、小便灼热，或者是生扁桃体炎，甚至是鼻出血，这是补得太过，一定要停药。
补脾气，主要是调补身体的消化和吸收。为什么有的人一天一次大便很正常，可有些人一天大便三四次，甚至更多，次数多还不成形，中医称这为大便溏泄，这样的人胃口也不会好，也就是我们常说的胃炎或浅表性胃炎，有些人还有胃下垂、脱肛，或有子宫下垂等，这都是脾气虚。专门调补脾气的中药有白术和山药，用这些药对脾气有一个提升的作用，如果舌苔厚，也可以着重加一些白扁豆，这样既补脾气又能祛湿。
咳嗽喘是现在最常见的病症，毫无疑问这样会伤肺气，导致肺气虚，患了咳嗽喘的人对甘草片都不陌生，我们都知道甘草可以止咳，其实我们是只知其一，不知其二。甘草在止咳的同时，最主要的一项功效就是补肺气，而且还是专门补肺气，单味甘草远不像煎好的中药汤那么难以下咽，我们可以用单味甘草泡茶喝，在止咳平喘的同时，补肺气也是重中之重。
生活中难免会加班，劳累，刚开始会觉得心跳加快，严重了就会心慌、气短，这是心脏病前期心气虚的表现，出现了这种情况西洋参和红参就是首选，提前服用点补心气的参类，能避免你过早地步入心脏病一族，人们都说
这些参可以抗疲劳，其实这些参类最能强心。
您也许会问，这么多补气的药中怎么就没有补肝气的药？实话跟您说，刚学中医的时候我也这样问过自己的老师，学了中医我才明白，肝气根本就不能补，只能疏。那时候翻《本草纲目》，所有的补气药中，没有一味药归肝经，这是为什么呢？难道这些药吃到肚子里，行至肝经的时候，都绕道而行了吗？多年的临床经验让我明白了一个道理，这些补气药根本就没有绕路，当你吃人参之类的补药，吃得心浮气躁、爱发脾气、两眼的巩膜通红的时候，那就是肝经热了，就应及时停补。所以我建议《药典》里药物的“性味归经”中也应加入“归肝经”这一条，而且还要注明“肝经实热要慎服”。
关于补说了这么多，我们千万不要错误地以为，无论在什么情况下都可以吃点补药，健康的人如果依赖补气的药来强健身体，会打乱体内的阴阳平衡，反而对健康不利。
我们听过“闭门留寇”这句话，也就是说，如果我们生病了，还没有弄清病因，就一个劲儿地乱吃补药，就如同是家里来了贼，你还用好酒、好菜去招待人家，可想而知是什么样的后果。
对如何补养自己的身体，女性比男性更为关注，因为女人不但怕老，还要讲究有气质，把气质拆开来说，就是不但要有气，还要有质。所以说，只有会补、正确地补，才能补出一个“皮”和“瓤”都好的完美型气质女性。
文章来源：节选于《
新妇科千金方：专为女性量身定做的健康美丽悄悄话 》一书 作者：
李军红，男，中西医结合执业医师，天津卫视《有嘛别有病》栏目健康专家。曾出版畅销书《不生病的智慧5》、《父母是孩子最好的医生2》等
开卷有益——营养、免疫与健康（知识图文）
陈月卿：怎么吃，才能提升免疫力？
我们不管得什么病，都要过免疫力这一关，如果免疫力强了就会不得病少得病，如何能简单的提高免疫力？那就是吃有益身体东西，怎么吃，才能提高免疫力？台湾地区癌症关怀基金会董事长陈月卿指出三点：
●多吃全食物
也就是天然完整、未经加工精制的食物，如蔬果、糙米、豆类、坚果。这类食物含有人体所需的完整营养，如构成细胞的蛋白质、组成细胞膜的脂质、提升免疫力的矿物质和膳食纤维、促进新陈代谢的维生素以及被称为“天然药物”的植物生化素，如花青素、番茄红素、胡萝卜素 等，这些超级抗氧化剂对提升免疫系统功能都很有帮助。最重要的是，这些食物都有生命力，而养生界正流行一句话：“活的食物才能养生。”
●适量摄取肉类和乳制品
避免吃进太多动物性脂肪和蛋白质。吃得太油腻，尤其是摄取太多不良脂肪，会使体内的免疫细胞变得慵懒而无法发挥作用，所以油炸食物和肥肉要尽量少吃，反式脂肪更是最好不碰。蛋白质过多或过少都会损害免疫功能，台湾地区人们以前的问题是蛋白质摄取量不足，导致营养不良；现在却是摄取量远远超过身体所需，尤其以动物性蛋白为主，不仅伤害了免疫力，还大大增加了肝肾的负担。
很多女生闻脂肪而色变，一点脂肪也不碰，这又矫枉过正了，因为人体不能缺乏脂肪。最好的脂肪来自深海鱼、坚果、种子、牛油果和一些健康油（如未精制的橄榄油、亚麻仁油、冷压芝麻油、苦茶油），可以提供人体无法自制的必需脂肪酸，却没有饱和脂肪会引起肥胖、血脂增加的问题。
●将全食物打成精力汤饮用
我会把蔬菜、水果、坚果，或五谷、豆类、菇蕈类，以适当的比例混合，加上好水，打成全食物精力汤，就是免疫大军最好的养料。这等于是每天用一杯混合了上千种植物生化素、各种维生素、矿物质、微量元素、充足酵素、好的不饱和脂肪、蛋白质、复合式碳水化合物等营养物质的超级饮品，为自己的身体进行鸡尾酒“化疗”，果然使免疫大军阵容壮盛。
