北京朝阳医院郭兮恒主任做客BTV科教《健康北京》
《健康北京》被偷走的睡眠20120308
失眠分类以时间长短界定
失眠分失眠症和失眠状态。
你无法入睡或者无法满足你生理所需要的睡眠时间，出现这种状态就叫失眠。
失眠如果是一过性的，叫失眠状态。
如果连续一个星期以上都睡不好觉，叫短暂失眠。
如果一个月以上都睡不好觉 或者都睡眠不足，叫慢性失眠。
如果躺在床上30分钟都难以入睡，就可能意味着这个人要发生失眠了。
一般成年人的睡眠时间是在6-8小时，如果睡觉的持续时间不足6小时，你可能发生失眠了。
如果你的睡眠时间不足 或者你入睡的时间过长 或者是中间经常醒或者是早醒，第二天出现了疲乏 困倦精神不振心情不悦已经这些表现的话，就可以界定为你是一个失眠症。
年龄不同睡眠状况有差别
睡眠分深睡眠和浅睡眠。还有快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠。
孩子的深睡眠时间和快速动眼睡眠时间是非常长的。
老年人深睡眠时间明显缩短了，睡眠质量就下降了。做梦的睡眠时间，也就是快速动眼睡眠时间也缩短了。
老年人睡眠质量缘于浅睡眠增多
老年人睡眠比较浅，容易受到外界的干扰，或者容易发生睡眠障碍。
睡眠诊断自测
一周中有5天都入睡困难，就是经常入睡困难。
夜里两三点钟 三四点钟醒了，就是醒得过早。
夜里醒来在30分钟内再入睡是可以的。超过30分钟难以入睡可能就是失眠。
半夜醒来，两三个小时后才能入睡，也是失眠症的一个表现形式。
上面几条中，前三条有一条回答“是”，就是失眠。只不过是三种不同的表现。
后面三条中有一条回答“是”，就是你的睡眠不足，影响了你白天的状态。
心里有事放不下易导致失眠
60%以上的人睡眠状态不好都是和情绪 生理状态有关。
心脏不适易出现失眠
冠心病人夜里会出现胸部不适，会对自己的病感到担心，精神上会有压力，会导致睡不好觉。或者夜里心前区的憋闷或疼痛也会影响睡眠。甚至会感觉到不敢睡觉。
甲亢患者易失眠
这种病人表现为就是兴奋 难以入睡。这个是由于全身心系统疾病引起的睡眠问题。
长期失眠会导致情绪出现异常
轻度失眠第二天感觉精神不振疲惫。再严重的话，可能对生活失去兴趣。甚至出现发脾气精神抑郁焦虑。再严重的失眠病人甚至感觉想要自杀。
晚上睡不着找本书来瞧
少量饮酒可以助眠。看书也是一种方法，要看那些没有太多实质内容的书。看电视也可以。看书看电视就是要转移注意力，降低你大脑的兴奋性。
开灯睡觉影响睡眠
亮光会影响大脑褪黑素的释放。所以关灯更有助于睡眠。
解决失眠要“根”上找原因
自己要分析失眠的原因。生活规律也很重要。如果找不到失眠的原因，就要到医院去检查。
常揉手脚心 睡眠不用愁
睡觉前泡泡脚，洗个澡都会有助于入眠。按摩手心的劳宫穴，每次5分钟。按摩脚心的涌泉穴。
老年人睡眠的禁忌
人到老年睡眠都会减少。老年人在睡前需注意以下几方面禁忌。
一忌睡前吃东西。临睡前吃东西，会加重肠胃的负担，身体其他部位无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
二忌睡前用脑过度。临睡前不要做伤脑筋的事，要做一些较轻松的事，使脑子放松，这样更容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
三忌睡前情绪激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大悲或忧思恼怒，使情绪平稳。
四忌睡前说话过度。说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。
五忌睡前饮浓茶、喝咖啡。浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
六忌仰面而睡。睡姿以右侧卧为最好，这样有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物向十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，影响睡眠质量。
七忌张口而睡。张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”。
八忌蒙头而睡。老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
九忌久卧不起。中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退等症状。
十忌当风而睡。房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上，否则时间长了，冷空气就会从毛细血管侵入，引起感冒风寒等疾病。
十一忌眼对灯光而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易惊醒。
十二忌靠着火炉或暖气睡。这样使人体过热，容易引起疖疮等热症。另外，夜间因大小便起床时，离开温暖的环境也容易受凉感冒。
健康北京第20121203期 谁偷了我的睡眠
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。
失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并认为失眠原因主要有两种：一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧；二是气血阴阳失和，使人不能人寐。睡眠不足，难以入睡。南朝 宋 刘义庆 《世说新语·赏誉》：“ 王丞相 招 祖约 夜语，至晓不眠。明旦有客，公头鬓未理，亦小倦。客曰：“公昨如是似失眠。”《儿女英雄传》第二二回：“这位姑娘从来也不知怎样叫作失眠，不想这日身在牀上，翻来覆去只睡不稳。” 姚雪垠 《长夜》一：“正因为他想得太多，晚上不是失眠便是被噩梦缠绕。”
失眠的日常调理法
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
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安定类药物起抑制中枢神经作用
它起效很快，但是随着病情的进展它逐渐的药效就减少了，药量就增加了。有的患者甚至吃到4-6片，这样就会产生不良反应。
长期服用安定会产生不良反应
晚上能入睡，但是白天精力受到影响，会觉得晕晕沉沉的。有药物依赖 成隐性。会影响脑细胞的功能，白天注意力不集中记忆力下降精神涣散。
阴阳学说：每到夜晚阳气就入阴了，人就开始睡觉。天亮了 阳气升发，阳气就恢复了，人就精神抖擞的去工作。
营卫学说：卫气和营气到夜晚的时候就汇聚在人体内，万民皆寐，就大家都睡着了。营卫的运行失调也会造成失眠。
神主学说：睡眠和神魂魄一致有关系。人心理安定了，晚上就能入睡。心神不定就很难睡着。
水火学说：人的五脏六腑可能都会影响睡眠。但是和心肾关系最密切。夜晚人的心火就收敛了，它下来去温熙肾水，肾水上来抑制心火。心肾失交以后，有的人是因为心火太旺，有的人是因为肾气不足，人也不能安然入睡。
针灸治疗失眠的常用穴位
穴位按摩有助于缓解失眠，每一个穴位揉36下。
还有膻中穴中脘。手上的神门 内关 足三里。
辩证施治对症治疗失眠的汤剂
巧食药膳促睡眠
虚寒症的人可以吃桂圆。阴虚火旺的就不太适合。
蜂蜜大多数都可以用。
莲子适合心火比较旺的人使用。
适当运动有助于睡眠
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谁偷走了我的好睡眠 怎样才能睡得好
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时值仲夏，日长夜短、天气闷热，优质睡眠成了夏夜的大难题。原来倒下就可以熟睡的大床开始变得让人彻夜难眠。多梦、难以入睡、睡眠太浅，这些难以攻克的问题让我们常常在第二天感到身体疲乏、头疼、记忆力下降，工作效率和生活质量下降更是在所难免。其实，不知不觉中我们已经被季节性失眠盯上了！到底是谁动了我们的睡眠？我们又怎样挽回？
谁偷走了我的睡眠
不能这样睡
夏夜是失眠的高发期，许多人有一套自己的调节方法，不过，这些方法中却隐藏着导致失眠的幕后因素。夏夜，千万不能这样睡。
裸露胸腹睡觉 夏季高温天气，很多人喜欢光着上身睡觉。这样固然能带来阵阵凉意，但也容易让体内寒热不均，使血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱，严重的还会感到胸闷、气急，导致影响睡眠。夏季睡觉最好能穿件睡衣，或者用小毯子、毛巾被等盖住胸腹。这样，既可以很好地吸汗，同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻。
开着风扇、空调睡觉 睡前风扇、空调要科学运用，温度过低或者直吹都会造成人的不适，导致感冒，并且对大脑的伤害也相当严重。空气中的阴离子能抑制人的中枢神经系统，缓解大脑疲劳。但是空调却过多地吸附了阴离子，让屋里的阳离子越来越多，阴、阳离子失调也容易让人们的大脑神经系统随之紊乱，进而影响睡眠质量。
开灯睡眠 医学研究发现，睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，同时增强免疫力、消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌会受到抑制，这样不仅影响睡眠质量，还会间接影响到人体免疫力。
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