陈仲强做客BTV科教《健康北京》
65岁以上的80%受过颈肩痛困扰
人的一生到65岁以后约有80%甚至更高的人有过颈肩痛。真正的颈椎病，不是颈肩痛发生率16.7%
颈椎病最常见的五类症状
通过症状分辨颈椎病几种类型
——间盘压迫神经根 颈肩疼痛像过电
——上下肢麻木路难行 极度怀疑脊髓型
脊髓受到压迫造成的。这种类型是最严重的。
——头晕恶心又失眠 交感神经找麻烦
——椎动脉型颈椎病会引起猝倒
——食道型颈椎病会造成吞咽困难
这种比较少见
——脊髓型颈椎病是最严重的类型
最常见的是神经根型的交感神经根型的，最严重的是脊髓型的。
颈椎病是可以引起瘫痪的。
随着年龄增长椎间盘也不断变化
椎间盘正常的里面有80-90%水分，老年以后就到了70%甚至更少。
年轻时椎间盘晶盈剔透。老年后椎间盘会突出 关节和椎体会产生骨刺，压迫神经血管。
颈椎病和椎间盘有关系。
——长期保持一个姿势也会引起颈椎病
——不良姿势会对颈椎造成严重危害
高枕情况睡着了，更多的力量在没有肌肉保护的情况，直接加到压到椎间盘上。
不要随意往沙发上靠
颈椎病是颈肩痛的一种，更长见的是肌肉劳损等因素都可以引起背部的疼痛。长期的劳损可以发展成颈椎病。
颈椎病治疗
——脊髓型颈椎病一般采用外科手术
80%需要手术，早做早恢复。
——神经根型颈椎病可以采取保守治疗
颈肩痛 胳膊串麻串痛，通过保守治疗大部分可以缓解。牵引 理疗 药物治疗。
颈椎病预防
——预防颈椎病 姿势别固定
——长期伏案 需定时活动
1小时起来活动10分钟。
把电脑抬高一点，把姿势坐正了，把后背靠住了。
——下肢不能动 枕头惹的祸
——高枕并非无忧 选择合适枕头
枕头不要太高。高枕要把后背一起垫起来，脖子就没有发现明显的屈曲。不枕枕头，在过度的仰伸状态也不好，后方的肌肉松弛韧带要发生皱褶，后面的小关节顶压比较紧也会产生不舒服的感觉。
——枕头高矮有讲究 参照肩宽来选择
侧卧的时候和你的躯干是平行的。肩膀有多宽，枕头就可以在这个水平，大约10-15公分。
——头手对抗练肌肉 保护颈椎有妙方
两手放在后边使劲往后仰，让后背的肌肉紧张。往前低头往前顶。转头时也是反向顶。
也可以趴到床上，把头探到床外边去，抬头时后背肌肉用力。
颈部锻炼不主张用力晃动头部，选择缓和的运动方式。
《健康北京》行走坐立“腰”注意
陈仲强 做客BTV科教《健康北京》
无论男女老少腰痛避免不了
60%的人有过腰痛，65岁以上曾经受到腰痛影响的可能会达到80%
腰痛 下肢放射痛是腰椎间盘突出表现
疼痛要放射到小腿，膝关节以下。
间歇性跛行是要椎管狭窄的典型症状
走路超过500米甚至更短，出现下肢的麻木 胀痛，需要休息一会儿再走，叫间歇性跛行。
突出还是狭窄 通过症状辨别
推拿按摩有风险 椎管狭窄莫尝试
不同体位对腰椎间盘压力也不同
坐着的时候压力大，站立时压力轻。坐着哈腰搬重物承受的压力是体重的3倍。
搬提重物需注意避免腰部受力
同等重量下搬窄的东西比宽的东西压力小
脊柱像桅杆稳定靠“绳缆”
肌肉不协调，活动时突然一个小的错动就会造成椎间盘的损伤。肌肉的发达或者舒张产生人体的协调的曲 伸 仰扭转的活动。所以脊柱稳定性的好坏除了骨骼是否有畸形以外，很重要的方面是肌肉。
腰背肌锻炼可稳定腰椎
仰卧起坐不是要求很快幅度很大，坚持停5秒，10个一组。
小燕飞是以肚皮为支点，起不来没关系，但是一定要摸到后背的肌肉硬了 紧张了以后数5下。10个一组。
扭腰打太极都可以做。
《健康北京》人到中年“骨”来稀
陈仲强做客BTV科教《健康北京》
我国有近亿人患有骨质疏松
全国有一亿多人群骨量减少，有大约8000万到9000万患者患有骨质疏松症。
骨质疏松患者中有20%会出现骨折
骨折是严重的骨质疏松的基本特征。人到30岁骨量达到最高峰。
骨质疏松太危险 咳嗽一声竟骨折
骨质疏松常骨折 尤其青睐髋腕肩
骨质疏松难察觉腰酸背痛莫忽视
骨质疏松引起的骨折会导致25%的死亡率
女性骨质疏松常发生于绝经后
长期用糖皮质激素也会引起骨质疏松
骨密度检测可以查出骨质疏松
50岁以后要关注骨密度检查。
大量补钙是误区吸收不好反浪费
成人一天需要钙800毫克。男性超过65岁女性50岁以后，需要适当增加到100-1200毫克。
再补多的钙，肠道不能吸收，进入到血液里也不能很好的沉淀到骨头里面变成骨骼。吃多了最后就都排泄掉了。
骨质疏松要综合治疗活性维生素D少不了
保证钙的吸收需要活性维生素D3。成年人每天要200个单位。年龄大了需要400-600个单位。要晒太阳。
骨质疏松用药要科学 全方位治疗是关键
二磷酸盐抑制钙流失，也常用降钙素。比较少采用的是雌激素。
骨量需要提前攒 负重跳绳很关键
负重运动是增加骨强度骨的质量是非常有效的。
跳绳的补钙效果远远好于单纯负重锻炼产生的结果。
民间方法大搜集 如何预防骨质疏松
骨质疏松怕骨折自我保护别摔跤
防止跌倒是一个非常关键的因素，因为跌倒髋部骨折最常见，腰部也可以骨折。一旦骨折了以后再次骨折的比例就会远远高于其他的群体，而导致由于骨折引起的严重并发症，最后导致死亡。
严重的骨质疏松可以通过腰部戴支具，特别是坐车防止颠簸。您的骨头可能就是一颠甚至是一声咳嗽就压扁了。这时这个保护就非常重要。
晒太阳学问大 掌握时间和方法
选择上午8-9点下午4-5点。在柔和的阳光下会更好一点。
玻璃会过滤紫外线 影响日晒效果
碳酸饮料多含磷摄入过多钙流失
磷和钙在体内有一定的比例，磷高了就要往外排钙。大量的喝碳酸饮料就会打乱了这个比例，产生钙的排泄增加。
咖啡因也会抑制成骨细胞
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