俗话说“人老腿先老”,到底是什么缘故呢?
第一:腿是人体中主要承受重量的肢体,有人体中最大、最长、最结实的关节和骨骼,它们能够一次连续几个小时承受比人的体重大几倍的压力,人在年轻的时候,大腿骨可以支撑一辆小汽车,结实的肌肉可以使我们跳上台阶。
但是我们从20多岁以后,每10年预计可丧夫5%的肌肉组织,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会呈递增性脱失“迁移”,肌肉和骨钙也会出现不同程度的生理性丢失,且年龄愈大丢失得愈多,只是坚持运动者可减少肌肉和骨钙的丢失,延缓腿脚衰老而已。
第二: 腿脚离心脏和大脑较远,由于重力作用血液回心较困难,人老后心脏功能和血管弹性减弱,血液循环减缓,腿脚部最容易发生循环不良,腿脚部的感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出指令的传达,其准确性和速度都会有所下降,所以腿脚较手臂等组织更容易疲劳,更容易发生衰老。
第三: 人老后参加体育活动的机会日趋减少,下肢肌耗能降低,存储在肌内的能量就会随之转为体脂,导致腿脚越变越沉,如果偶尔运动,腿脚就会出现发飘和软弱无力的感觉。与此同时,由于机体能量消耗降低并转为体脂,体内脂肪和剩余热量的增多,血脂增高,一些高血压、冠心病、糖尿病等老年慢性疾病也就会接踵而来,疾病又迫使人的活动减少,从而形成恶性循环。
如何掌握科学有效的方法来延缓腿足衰老呢?
科学研究表明,坚持适宜的锻炼,尤其是对下肢有针对性的锻炼,可以减慢肌肉组织和骨钙的损失,增强肌肉的力量和骨骼的强度,使下肢关节灵活稳健,就能有效地延缓腿的衰老。
以下6招不花钱又能防腿老的方法效果较好:
第一、散步、快走、慢跑、走跑交替等。
这些运动,能使腿脚部位的肌肉、穴位、神经末梢等组织更多地接受刺激,既可促进腿脚部的血液循环,又能有效地将各种有益的信号导入相关的大脑皮层,大脑又把它传到各个相应的器官,从而调整机体全身功能,达到防病治病和健身抗衰的作用。进行运动时,其时间和运动量应根据自身情况而定,以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜,早晚各一次(以早8时和晚9时左右为佳)。
第二、经常拍打和揉捏双腿。
呈站立位弯腰或坐位双腿下垂,先用双手掌指同时轻轻拍打双腿,由上至下,再由下至上,反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次,尔后再重复拍打动作,一日数次。拍打按揉腿部肌肉,可促进下肢肌肉的血液循环,增强局部肌肉力量,提高神经系统的兴奋性和传导性,强化下肢生理机能,有益于强身健体和延缓衰老。
第三、屈膝扭膝,活动关节。
双膝并拢,屈膝微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,反复三遍,扭完双膝后再稍事随意地活动活动肢体,如抖抖肢腿,或下蹲起立,或原地踏步等,一日数次。进行膝部扭动旋转,可增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性,可防治膝关节病变和活动不利,可使下肢强健有力,步履稳健。
第四、热水泡脚,揉搓脚心。
祖国医学认为,人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地,其中足少阴肾经行循足底,肾为人之根本,主人的生长、发育、衰老。每晚睡前用热水泡足,洗完脚后搓搓脚心,搓到发红发热为止,双足一泡一搓,容易打通足心涌泉穴,足上经脉一通,全身经络就通,对促进气血运行和新陈代谢,加快下肢血液循环,既可消除因一天活动所带来的下肢沉重感和全身的疲劳,又能祛病强身,祛寒防病,而且还能益精补肾,清心安神,促进睡眠,防止早衰。
第五、经常暖足,避免脚部受寒。
人的双脚远离心脏,血液供应少而慢,加之脚部脂肪层薄而保温能力差,以及人体末梢血液循环差,天气转冷后首先是感到脚冷。脚下寒冷不仅影响双脚,而且会反射性地导致上呼吸道功能异常,使人体抵抗力明显下降,致病菌就会乘虚而入,兴风作浪,就容易使人患感冒等疾病。天凉时所穿鞋袜应柔软暖和,睡觉时要扎好被头,并置一热水袋暖足(但应注意防止烫伤);天热时要避免冷风直拂脚部,以防脚部受凉而致病。
第六、避免久站和过度劳累。
要穿着优质柔软大小适合的鞋袜以防脚垫,不要站立过久和避免远行,以防下肢静脉回流受阻和下肢疲劳而致病,如果发生脚部不适或有脚病时,应及时医治、善待和保护好双足,延缓足衰老,使双足步履稳健,就一定能健康长寿。
常言道,人老腿先衰。那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢,以下七招您不妨一试。
1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2.揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
3.甩小腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。
5.扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
6.搓脚心:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖双足:暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。
每天搓八个部位可防衰老
中医的经络按摩疗法是简易可行的。如果你能每天搓以下8个部位,就可防衰老。这是你随时随地就可以使用的抗衰秘笈。
每天搓八个部位可防衰老
(1)搓手:
双手先对搓手背50下,然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性,还可以延缓双手的衰老。
用手掌来回搓耳朵50下,通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康,并可以增强听力。
先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下,经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
(6)搓腹:
先左手后右手地轮流搓腹部各50下,可促进消化,防止积食和便秘。
左右手掌在腰部搓50下,可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸。
(8)搓足:
先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”,可以促进血液的循环,激化和增强内分泌系统机能,加强人体的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。
做上述“八搓”时,搓手、额和耳时的手法不要很重,而在搓鼻、肋、腹、腰和足时,手法可重些。
每天十分钟,养性无形中
性与命紧紧相依相辅,性是命的体现,命是性的基础。命就是健康,性就是标记。获得健康,标记显赫,似乎不容易,尤其是接近中年后,发现自己的性大不如前,可见你的健康、你的命有点悬了。有一种醒后还在床上的十分钟养生方法,让这分分钟保护你的命,促进你的性。
1、两手对搓一分钟。
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位尤其劳宫穴,通六经、强内脏、调阴阳,固肾气。
2、手指摩头一分钟。
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2-4次的速度,头部聚众阳气至百会穴,尤其重要,按摩能促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑而且光泽,肾之性功能其华在发。
3、轻揉耳轮一分钟。
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。肾开窍于耳,耳穴反馈与肾,固肾对保健听力的作用尤其,肾虚则耳鸣、健忘。
4、转动眼睛一分钟。
所谓耳聪目明,肝开窍于目,目反馈与肝,肝肾互为滋润。眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等。更能养肝益肾,提高性功能。
5、 拇指揉鼻一分钟。
双手拇指上下揉鼻50次,可从迎香穴反向打通肺经,祛风开窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效,肺乃华盖,心肺功能正常,微循环好,勃起功能自然坚不可摧。
6、叩齿卷舌一分钟。
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。在有唾液增加,滋润肠胃,脾乃后天之本,谷物是精制源泉,消化吸收好,肾功能这先天之本自然得益。
7、轻按肚脐一分钟。
这就是神阙穴,与后背之命门呼应,用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,不仅仅可通畅胃肠之气,促进消化吸收,通过神阙下之关元、气海,让阴脉之统领——任脉贯通,得以强身健体。
8、收腹提肛一分钟。
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环,特别让提缩的意识前移,性爱肌群即耻尾肌得到锻炼,性爱的持久性不在话下。
9、伸屈四肢一分钟。
躺卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,共给心脑系统足够的氧与血。民间有“四肢伸一伸,肾气增一增”的说法也许道理就在于此。
10、蹬摩脚心一分钟。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,肾经重要穴位涌泉穴得到刺激,可滋阴养肾,引导五脏虚火及上身浊气下降,故能并能清肝明目、养身治失眠、耳鸣,尤其对性欲下降,阴虚火旺之人特别有效。
攒竹穴
取穴方法:在面部,当眉头陷中,眶上切迹处。
长时间面对电脑,脆弱的眼部肌肤很容易出现水肿、细纹和松弛等问题。
功效:促进眼部微循环,增加眼部肌肤的含氧量和吸收力,预防细纹的产生。
位置:两侧眉头的内侧。
按摩方法:食指指腹点压穴位并配合呼吸,连续点压30秒。
养老穴
取穴方法:在前臂背面尺侧,当尺骨小头近端桡侧凹陷中。
取法:1.屈肘,掌心向胸,在尺骨小头的桡侧缘上,与尺骨小头最高点平齐的骨缝中是穴。
2.掌心向下,用另一手指按捺在尺骨小头的最高点上;然后掌心转向胸部,当手指滑入的骨缝中是穴。
长期缺乏运动容易导致体内新陈代谢减慢,毒素积累,色斑、皱纹不断出现。
功效:疏通经络,有效改善面部色斑、皱纹和肤色,此外它还是对付青春痘的特效穴道。
位置:手腕外侧凸起处的内侧。
按摩方法:用食指指腹做推揉的动作,并配合舒缓的呼吸,连续按摩一分钟。
手脚上有三个清火穴 上火时按按就好
眼屎多,点按关冲穴
老年人在炎热的三伏天,睡醒后眼角会有眼屎出现,严重时,眼屎甚至会把眼皮粘住,这是体内热毒上冲所致。还可能出现血压增高,甚者结膜炎等症状。
点按位于无名指指甲旁靠近小指一侧的去火点———关冲穴,有泻热开窍、清利头目的功效。力度以能感到明显酸麻胀为宜,并坚持30秒至1分钟,然后再按压另一只手的关冲穴,每日2~3次。
燥热心烦,点按少冲穴
少冲穴,属手少阴心经。在小指内侧(桡侧)指甲角外约一分处。不少人在暑期会有心中烦热、口舌生疮、尿黄等症出现。中医认为,这是心火上炎所致,可通过点按少冲穴去火点缓解。用大拇指用力按压此处,以有酸麻胀的感觉为宜,持续1分钟,两手交替进行,每日2次,可行气活血、清热醒神。
至阴穴(资料图)
尿黄涩痛,点按至阴穴
至阴穴,属足太阳膀胱经。在小趾外侧,趾甲角外约一分处。湿热过盛易引起小便黄臊臭、尿频、尿急、尿涩痛。点按去火点至阴穴,可在15点到17点,此时是膀胱经最旺盛的时候,用大拇指按压此处,并坚持1~2分钟,然后再换另一只脚,每日2次。有清热散风、通利下焦的作用,对尿黄涩痛等症有很好的排泄效果。
人老先老腿”的真实函意是心肺功能的衰退。腿举和深蹲练腿的不同之处主要在于肺活量,练习时前者比后者的肺活量要小得多。
就垂直深蹲而言,下半蹲的肺活量比上半蹲要大很多。因此,深蹲一定要蹲到底,惟此才能有效提高肺活量和锻炼全腿。
有人说,“深呼吸有害健康”。我却认为深呼吸是长寿之道。许多山区老人即因经常翻山越岭,锻炼了心肺功能而长寿。深蹲则是练深呼吸的一种好方法。
人老先老腿这句话有一定道理。实际上人随着年龄的增长不仅仅是腿出现了退行性改变,实际上全身包括颈椎、腰椎发生的颈肩痛和腰腿痛,可能腿表现的多一些,尤其是(偏胖的)女性可能到了四五十岁的时候首先会出现一种退行性病变,特别是在下楼的时候会出现膝关节疼,上厕所蹲下后站立的时候也容易出现疼痛。这也就是一种膝关节退行性变化的先兆。
人老了以后各个系统功能都可能发生蜕变,下肢最常见的就是膝关节的骨性关节炎,多数病人都是关节的问题。从膝关节模型上看,上面是大腿骨,也叫股骨,下面是小腿骨。翻开髌骨可以看见关节的末端很光滑的部分就是软骨。大腿和小腿骨之间还有一个软骨衬垫。膝关节有一种固定的运动模式,比如长时间走路等都会造成关节磨损。年轻人的软骨性能非常好,也比较耐磨,而老年人耐磨的程度就会相对差一些,如图长期磨损就容易产生软化、碎裂、脱落。更严重的还会导致滑膜肿胀、疼痛、关节畸形、长骨刺等。
最早出现的蜕变是发生在大腿骨的软骨面以及髌骨的软骨面,比如上下楼的时候正好就会磨损到这两个地方。相对来说四五十岁偏胖的女士更容易出现这样的蜕变,因为人的软骨结构以及耐受力基本上是差不多的,人胖了以后压力就会增大,磨损也就会更多。另外还有一些基因方面的因素。再就是年轻的时候受过膝盖伤,比如运动员的膝关节、腰、脖子等部位发生蜕变可能更早一些。
通常开始表现为髌骨和股骨的问题,这些病人往往是下楼梯的时候疼痛很明显。病情进一步发展往往是膝盖内侧部分疼痛,发生率是很高的。进一步进展就可能出现O型腿的表现,如图这样的病人日常生活受到严重影响,少数病人甚至只能够坐着轮椅。
所以腿的蜕变一定要尽早进行治疗,而且不论是什么治疗都应该是一个阶梯性的治疗,比如出现早期症状后可以加强主动锻炼,据统计关节活动的时候髌骨占了60%—70%的作用,还有30%的作用是由大腿的肌肉来代偿的。
既然膝盖骨容易磨损,是不是可以尽量减少膝盖骨的运动呢?
这种说法理论上听起来好像很有道理,但是这种想法肯定是错误的。刚才我们只是谈论到了蜕变这一个方面,实际上老年人还有一个骨质疏松的问题,锻炼越多、越合理,出现骨质疏松的机会就越少。
骨质疏松可以通过补钙来缓解吗?
这种说法是一个误区。现在大量的媒体都在宣传补钙的作用,实际上我们每天喝牛奶、吃鸡蛋等合理饮食就可以补充足够的钙,只有部分老年人需要补钙。另外补钙除了补充以外还有一个很重要的因素就是吸收问题,如果只注意补钙而不运动不仅起不到补钙的作用,而且还会导致高血钙,增加结石等其他疾病。
有网友问吃深海鱼油对于关节炎患者(老人)有帮助吗?
深海鱼油最开始是从美国引进的,但是任何药物都没有返老还童的作用。关节蜕变后我们应该首先通过锻炼延缓这种蜕变过程,肌肉力量增加后可以代偿一些关节运动。一定要重视早期治疗,比如早期疼痛可以吃一些非激素类的消炎药,主要是消除关节周围滑膜肿胀。
具体什么样的运动对老年人比较合适?
从减缓骨关节炎发展的角度来说有很多不多的运动方式,比如游泳、散步、打太极拳、广播体操等。这些运动不仅可以锻炼到几乎全身所有部位,还可以锻炼老年人的心肺功能,不会造成关节损伤。
现在还有一种误区,很多媒体经常宣传老年人进行爬山运动。实际上老年人是最不适宜爬山的,爬山运动正好加重了关节的磨损。
如果膝关节退化已经很严重了,有没有什么好的解决办法?
前面已经提过了阶梯治疗的概念,也就是说根据病变发展的不同阶段采用不同的治疗方法。如果病变严重,膝关节的软骨已经脱下来了,这种情况就不可能再长出好的软骨了,也不能够使病变停止然后向好的方向发展。目前已经有了很多这方面的实验性课题的研究,比如软骨再生、软骨细胞培养等,但目前还无法大面积应用于临床。关节退化严重的病人在改变生活习惯、功能锻炼、改善生活环境后还没有效果的情况下,可以用一些口服药物,是一种非甾体类(非激素类)抗炎药。病人可以根据身体状况和经济能力选择用药,一定程度上可以解除关节疼痛。还有一种药物是氨基葡萄糖类药物,对于营养软骨起一定的作用。如果仍然没有效果,可以进行关节内的封闭药物注射。如果仍然没有效果我们就可以采取手术治疗,最简单的就是关节镜治疗,如图这种治疗可以很好处理增生的滑膜,消除一些增生的瘢痕。如果仍然没有好的治疗效果就要进行关节置换了。
关节置换是一种什么样的治疗?
关节置换是到了晚期的一种没有办法的终极治疗方法。关节置换一般也叫膝关节表面置换,把已经破损的软骨切掉,然后换上一层金属的股骨和胫骨的假体。关节置换是所有器官移植中最成熟的一个技术。根据设计不同,使用年限也不同,据统计关节置换10年后还有95%的患者置换的关节仍然完好,到20年后还有75%—80%的患者置换的关节仍然完好。
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