生命在于运动，把健康寓于适当的锻炼之中，是一种既经济而又有实际效果的养生方法。早在我国东汉末年，名医华佗就曾用“流水不腐，户枢不蠹”来告诫人们经常活动可以防病养生。唐代名医孙思邈指出：“人欲劳于形，百病不能成”，又说：“养生之道，常欲小劳”。
我国传统的运动养生法拥有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。
1、协调统一，形神兼炼
在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念；调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏；动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。
2、顺应时日，莫误良机
3、有张有弛，劳逸适度
运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。
4、循序渐进，量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢？目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：
170-年龄=合适的运动心率
5、持之以恒，坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。
老年人锻炼中6不要 如：
·メ不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。
进行老年人锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体。
·メ老年人锻炼不要超过自身的承受能力。
老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分钟为宜。
·メ不要随心所欲乱练一通。
任何一项运动都要讲究科学性，老年人锻炼不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”一通，其结果往往适得其反
·メ不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。
老年人锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。
·メ不要非去中高档活动场所。
最自然最简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳。老年人锻炼在这环境中，锻炼者的心理波动小，生理节律相对平稳。
·メ不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。
老年人锻炼中6要 如：
·√要选择缓慢的锻炼形式。
老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人锻炼。
·√老年人锻炼要运动量合理适宜。
在不同季节、不同环境下，运动量要作适当调整。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。
√·要选择适宜的锻炼环境，
应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不畅者，宜选择到鸟语花香的公园等处活动，心火较重、心情烦躁者，老年人锻炼宜到江河湖海边或有树木的地方活动。
·√要坚持不懈的锻炼。
无论从事何种运动，只有经年累月、坚持不懈的锻炼，才会产生延缓衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。
·√要合理调整饮食结构。
进行老年人锻炼，饮食搭配要合理，营养素要全面，主副食要多样化，并做到用餐定时定量。糕点和油炸食物，并力戒烟酒。
·√要注意结伴锻炼。
锻炼时约几位伙伴共同锻炼，即可以相互督促和勉励，又能相互照料。防止不测。
有句老话叫“老人难过冬”。人步入老年之后，器官机能下降，免疫功能降低，抗病能力比青壮年减弱很多。冬季温差极大、气候恶劣、对体质差、易生病的老年人来说，是个不小的考验，许多常见老年疾病，如肺源性心脏病、消化性溃疡、心绞痛、心肌梗塞等疾病发生率就大幅度上升。
冬季老年人易发生疾病的原因
1.由于气温降低，引起毛细血管收缩，血液循环阻力增高，从而易发生高血压、心功能不全和脑中风等疾病。
2.天气寒冷可使血液的理化性质发生改变，如血液黏滞度增高和血液凝固时间缩短等，因而易形成血栓，发生心肌梗塞和脑硬塞等疾病。
3.寒冷可使人体免疫功能下降和内分泌功能失调，从而使老年人易发生支气管炎、支气管哮喘和糖尿病等疾病。
4.寒冷还可引起大脑皮层功能紊乱，易诱发消化性溃疡等疾病。
要想让老年人顺利度过冬天这道关，预防远胜于治疗。最好是提前到专业的体检中心进行一次全面体检，在检测身体健康状况的同时，通过健康专家的指引，合理地做好健康预防工作。
老年人健康过冬应注意以下几点
抵御风寒
寒冷的天气是支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病、关节炎的重要诱因。手足冻疮、皲裂和皮肤瘙痒症等也是冬季老年人群常见疾病。因此，老年人在冬季应格外注意保暖，室温以18℃~24℃间为宜，同时保持室内空气通畅，必要时可以适当增加室内湿度。
调节饮食
老年人的冬季饮食应秉承因人而异、饮食适当、少咸多苦的原则，多吃瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等高热量、高蛋白食物，（编者按：应该因人而宜，一般饮食清淡为好）以增强机体免疫功能。新鲜蔬菜、水果等富含多种维生素的食物也同样必不可少。同时，还要注意多喝热汤，以滋润肺腑，增进食欲，驱寒保暖。体虚脾寒、肠胃不适、抵抗力差的老年人可遵医嘱吃些调理、进补的中药食材。
平和心境
乐观的情绪、愉快的精神和恬静的心境是老年人保持身体健康的基石，谨防因季节变化、户外活动时间减少等原因导致情绪大幅低落、神经衰弱甚至患上“冬季忧郁症”。天晴时应尽可能多到户外晒太阳。（编者按：保持乐观，清心寡欲是关键）
加强锻炼
冬季老年人不可整天呆在室内，应本着力所能及、不影响自身健康、不改变作息习惯的原则，多进行太极拳、练气功、慢跑（走）、做操等舒缓的全身性活动。早晨6时至中午12时是心脑血管疾病的发病高峰时段，寒冷的冬季更会加剧这种情况，因此运动时间应尽量选择下午或晚上。
美国《福布斯》杂志近日刊文，就老年人如何合理饮食提出了十条建议。
一、减少卡路里摄入
随着年纪变大，身体内肌肉也渐渐变少，新陈代谢也会放慢。因此，老年人需要逐渐减少卡路里的摄入量，以便维持正常的体重。建议老人每天摄入热量不应超过2000卡。
二、补充钙元素
上了年纪的女性，更需要增加钙元素的摄入量，因为女性在更年期之后，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品，比如牛奶和奶酪等，也可以多吃点花椰菜或杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。
三、补充维生素D
维生素D能帮助钙的吸收，虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用，但随着年纪增长，人体对维生素D的吸收会变难。因此，老人要多喝些强化牛奶或麦片，多吃点蛋黄。以每日400国际单位的摄入量为宜。
四、补充Ω—3脂肪酸
Ω—3脂肪酸可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，甚至可以预防痴呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等来补充欧咪伽—3脂肪酸。推荐每天摄入500毫克。
五、蛋白质不可缺
蛋白质能为身体提供锻炼所必需的能量，火鸡肉、鸡胸、鱼、豆类都是比较好的蛋白质来源。可根据体重按1000∶1摄入，如体重为50公斤的老人每日摄入量约为50克。
六、少吃脂肪
研究表明，控制脂肪摄取量能够有效减少老年人患2型糖尿病和心血管病的风险。老年人应尽量少吃肥肉和一些高脂点心。
七、多补水分
老年人即便不渴，也应该适时多进食一些富含水分的食物，尤其在酷热的夏天更应如此。莴苣、蔬菜汁和羹汤等都是不错的选择。
八、多吃果蔬
老人应该尽可能多地吃些水果和蔬菜，而不用太计较水果的包装形式。冷冻蔬菜和削皮的胡萝卜对于那些患有关节炎的老人来说，都是不错的选择。
九、补些维生素B12
人老了对维生素B12的吸收力也会降低。缺乏维生素B12可能导致贫血，让人觉得乏力、疲惫。建议老人吃些牛奶、肉类、鸡蛋。180克软干奶酪或0.5升牛奶中所含的维生素B12，可以满足人体每日所需（0.005毫克）。
十、口味不妨重点
要想药效好 管嘴少不了
无论是医生还是患者，都非常注意药物之间的配伍，但药物与食物之间的作用，却容易被忽视。其实，食物能影响很多药物药效的发挥，因此药师提醒：要想让药物发挥最好的疗效，患者必须管住自己的嘴。
中药忌嘴
服中药一般要忌食辛辣食物，如青红辣椒、鲜干辣椒、胡椒面、芥末、生葱、洋葱、生蒜、韭菜、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香、豆蔻、生干姜、白酒等。葱、蒜等做熟后辛辣味大减，食用禁忌可适当放宽。
服中药忌食辛辣食物，多与所治疾病的性质有关。如热病和阴虚，中医所说的热病主要指病人有发热、便秘、尿短赤、咽喉肿痛、鼻衄、舌质红干等症状，也就是我们常说的“实火”或“上火了”。这时过食辛辣食物会加重内火，这对热病来说等于火上浇油，同时也能抵消清热及滋阴药物的作用，因此，阴虚少津患者（常见症状是五心烦热、口干咽燥，神烦气粗，尿黄便干等）也不宜多食辛辣。
另外，还要根据所服用中药的性质、特点，确定忌口。如服用甘草、苍耳、乌梅、桔梗、黄连、吴茱萸等药物时忌食猪肉；服地黄、首乌时忌食葱、蒜、萝卜；服丹参、茯苓忌食醋；服苍术、白术忌食桃、李子；服土茯苓、使君子忌饮茶；服荆芥忌食虾、蟹等海鲜类食物；服厚朴忌食煎炒豆类；服人参、党参时忌食萝卜，因为萝卜有消食、化痰、通气的作用，而人参、党参是滋补性药物，两者同时服用会使滋补的作用降低。
西药忌嘴
很多西药的化学成分与食物中的化学成分可以发生化学反应，不利药效的发挥，因此需要忌口。如服用抗贫血的铁制剂时，如果用茶水送服，铁剂就会和茶中的鞣酸结合不能被吸收；服用优降宁、痢特灵时如果吃扁豆、香蕉、奶酪等食品，就会引起血压升高；服用甲硝唑、头孢类抗生素时如果不注意戒酒，就会引起面部发热、头痛，严重者可出现呼吸困难、恶心、呕吐、胸痛、烦躁不安甚至血压下降、休克等症状；服用安眠药期间饮酒还有生命危险。
此外，日常生活中少不了油盐酱醋糖，这些对药效也有不同程度的影响。如吃降脂类药物时，要不吃或少吃动物油，以增强降脂药物的功效；服降压、利尿类药物时，尽量少吃盐；服用优降宁时不可吃酱油，不然会引起恶心、呕吐等副作用；服用抗酸药物、胰酶素、红霉素、磺胺类药物时，要少吃醋，以免药物减效增毒；糖除影响降糖药物的疗效外，还可抑制某些退热药的疗效。
饭前或饭后服大有学问
研究还发现，服药与吃饭的相对时间对药效影响明显。根据我国大多数人一日三餐的饮食习惯，可将基本用药时间划分几种情况：饭前服是指药品安排在进餐前30～60分钟服用。目的是使药物较快进入肠道，有利于肠道吸收，减少食物对其生物利用度的不良影响，有利于药物的吸收和利用。饭后服则要将药品安排在进餐后30分钟左右服药，主要是为了减少药物对胃肠道的刺激。此外，餐中服药是指进餐过程中服药，药服完后继续用餐，目的是借助于食物中的油类促进药物吸收或利用药物阻止食物中糖分的吸收，加速血糖转化。而“空腹服”则是指在8～10小时内没有进食的情况，通常指晚上入睡后至清晨起床这个时间段内没有进食情况下服用，目的是避免食物的干扰，让药物迅速地进入小肠发挥效力。
适宜空腹服用的药物：大致可分为三类，一类是部分驱虫药，如氯硝柳胺、奥苯达唑、鹤草酚；第二类是盐类泻药，如硫酸镁、硫酸钠等。服用后应多饮水，使药物迅速入肠发挥作用，服后4～5小时致泻；第三类药物是指食物的存在能降低其生物利用度的药物，如四环素、利福平、雷米封等。在饱腹时服用可降低血药浓度及吸收量，尤其是与奶制品及含钙、镁、铋、铝、铁等食物同时服用时吸收受抑制。
适宜饭前服用的药物：可增加食欲和胃液分泌的药，如苦味健胃药、龙胆、大黄及其制剂；胃黏膜保护药，如胃舒平、胃必治等，使药充分作用于胃壁；利胆药如硫酸镁（小剂量），胆盐及肠道抗感染药如磺胺咪、黄连素等，饭前服以使肠道药物浓度不致过分稀释；人参制剂、鹿茸精等一些对胃无刺激的滋补药物，饭前服能较快吸收。肠溶片在饭前服用，可较快通过胃部到达小肠发挥作用。
适宜吃饭时服用的药物：能及时发挥作用的药物，如助消化药胃蛋白酶、淀粉酶、胰酶及其制剂胃蛋白酶合剂、多酶片等，饭前片刻即可服用；油类、高脂肪食物有助于某些药物的吸收，增加其生物利用度，如灰黄霉素、无味红霉素等。
适宜饭后服用的药物：对胃黏膜刺激性大的药物，如消炎痛、乙酰水杨酸、硫酸亚铁、金属卤化物；硝基呋喃类，如呋喃坦啶、痢特灵、强强力霉素等。在饭后服用可避免对胃产生刺激，因为这些药物可引起恶心、呕吐等消化道不良反应，重者可导致药物性胃炎。食物的存在能提高其生物利用度的药物，如地高辛、维生素B2、心得安等属主动转运吸收的药物，饭后用药可随食物缓慢地通过特定的吸收部位，使药物可以得到较充分的吸收，以提高血药浓度和药物疗效。
老年人由于脏器功能减退而易患各种疾病，因此，用药也相应较多。但用药要科学合理，恰到好处，这样才能祛病益寿，否则会给身体带来不必要的损害。根据老年人的特点，用药时应讲究以下原则：
掌握好适应症 老年人用药要掌握适应症，只有明确诊断疾病后才能对症下药。一般情况下，体质单薄、瘦弱、贫血、气虚者，切忌大寒、大凉、发散、峻泻之药；体质肥胖、壮实有高血压、高血脂、高胆固醇的老年人，应慎用大温、大热、升提滋补之药。
选择合适剂型 有些老年人身患的疾病较多，一次服用的药物也较多。而老年人的吞咽功能不好，不宜使用片剂、胶囊，而可选用液体剂型。另外，老年人胃肠道功能不稳定，不宜服用缓慢释放的药物制剂，否则会因胃肠蠕动的突然加速而使药物释放不充分。
注意给药方式 老年人若能口服给药的，就不必通过静脉和肌肉注射方式给药。这是因为老年人的血管壁较脆容易破裂，并且肌肉对药物的吸收能力较差，当以注射方式给药后，疼痛较为显著或易形成硬结，应尽量减少注射给药。
减少用药种类 据统计，使用一种药的不良反应发生率为10.8%，而同时使用6种药时，不良反应发生率则可增至27%，所以老年人特别是患有慢性器质性疾病的老年人用药种类应尽量减少。
选择合适剂量 由于老年人肝肾功能减退，导致机体对药物代谢的能力下降，同时肾脏的排泄也较慢，一般规定，60～80岁的老年人使用成人剂量的4/5；80岁以上的老年人使用成人剂量的1/2。
注意药物不良反应 老年人是药物不良反应的高发人群，在用药过程中，如出现某些异常症状，应及时停药。此外还应避免长期用药，以免使药物在体内蓄积而导致中毒反应。
用药时间的选择 老年人用药时间的长短由病情决定，通常按“衰其大半而止”的原则，尤其是对毒性较大的药物。除一些不能突然停用的药物如抗癫痫药、治疗帕金森氏综合征的药物、糖皮质激素类药物等除外，其他药停用都是安全的。
不要滥用补药 乱吃补药，会带来不少危害。例如，长期大量服用营养补益药，会诱发体内多处骨质增生。不过作为治疗疾病的辅助措施，适当用一些补剂也是可以的，但必须按医嘱服用。
咳嗽变异性哮喘是一种特殊类型的哮喘，多表现为刺激性干咳，以夜间多发，严重者影响睡眠质量，而与哮喘不同，它没有明显的喘息、气促等症状。感冒、冷空气、灰尘、油烟等都容易诱发或加重咳嗽。不少老年朋友将其认为是慢性支气管炎从而服用多种抗生素，不仅疗效欠佳，还可导致细菌耐药和人体的菌群失调。
2、胃食管反流性咳嗽
老年朋友因佩戴假牙或其他原因导致口腔卫生状况欠佳，口腔内物质微量误吸，食管下段括约肌松弛导致胃酸反流，以及食管运动功能失调、植物神经功能失调等等，均可导致以咳嗽为突出表现，此病常伴有反酸、烧心、嗳气等症状。咳嗽多发生在日间和直立位，进食酸性、油腻食物容易诱发或加重咳嗽。
3、ACEI类降压药物引起的咳嗽
不少老年朋友患有高血压，而ACEI类药物是一种经济且疗效良好的降压药物，美中不足是约有10%-30%的患者服用该类药物后会出现咳嗽。干咳是AECI类药物常见的不良反应，通常停药4周后咳嗽消失或明显减轻。因此，当患者出现干咳，同时又服用AECI类药物(××普利)时，应注意排除此类原因。
4、气道异物
老年朋友因为咽反射减弱，对咽后壁刺激不敏感，易导致食物或其他物质进入气道。如患有脑卒中后遗症伴有吞咽功能障碍时，误吸时有发生。进入气道的食物、异物逐渐机化，造成气道狭窄，同时对气道不断产生刺激，导致咳嗽的发生。常有老人说“一喝水就咳嗽”，或“一吃饭就咳嗽”，大多是食物误入气道诱发的咳嗽，更有老人因慢性咳嗽就诊，行纤维支气管镜检查后在气管内取出假牙、瓜子仁、小骨片等异物。
5、支气管结核
我国仍是结核大国，随着年龄增长，机体免疫力下降，年轻时感染或潜伏在体内未发病的结核菌开始死灰复燃，支气管结核在X线胸片和CT上常无明显异常的改变，易误诊或漏诊。支气管结核的主要症状也是慢性咳嗽，同时可伴有低热、盗汗、消瘦等结核中毒症状，部分咳痰或咯血的患者，在痰中可找到结核杆菌。
6、支气管肺癌
咳嗽可能是中央型支气管肺癌的首发症状。支气管肺癌初期症状不典型，易被忽视，如有长期吸烟或油烟、粉尘接触史者，家族中有肺癌病史者以及刺激性干咳伴有痰中带血、胸痛、消瘦等症状，或原有的咳嗽性质发生改变时，应注意排查支气管肺炎的可能性。
总之，咳嗽的种类很多，引起咳嗽的原因更是五花八门，老年患者出现干咳时应注意查明原因，及时就诊和进行排查，以免延误病情。
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