【维生素藏在哪些食物里？照着吃永远不出错】提到补充维生素，一千个人可能有一千种方法：吃水果、吃蔬菜、吃补充剂……但似乎还是没能改变很多人“缺维生素”的现状。这一张表格，梳理各类维生素的来源及缺乏症状，照着吃就可以了~马住备用吧

【一表看懂你缺什么维生素，对号入座】在家做饭的机会少了，下馆子、叫外卖越来越普遍。饮食结构的改变让本该摄入的维生素大量流失。《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足比例均超过了80%。缺乏不同的维生素，身体呈现的症状不同。对照下表补起来

80% 的人都缺乏维生素，一张图教你都补回来

几乎成了我们的每日一问、日常「纠结」。

但吃得好了、吃的多了，不意味着我们的营养水平更好了。

超过 80% 的中国居民维生素 B1 和维生素 B2 摄入不足，维生素 A 与维生素 D 缺乏问题也非常普遍。

市面上的维生素产品那么多，我们要不要补维生素？又该怎么补维生素？

 哪些情况需要补充?总的来说，有 3 种情况：

消耗多，没补够，吸收差，消耗多：长时间用眼的、爱熬夜的、女性朋友、健身人群。

没补够：长期吃素肉没吃够的、就是不爱吃菜的、减肥的、挑食偏食的、没机会晒太阳的……

吸收差：上了年纪的、胃肠道功能不好的、抽烟喝酒的。

 怎么补维生素？

大原则就是：优先食补，缺啥补啥，可以根据自己的具体情况，对号入座。

长时间用眼的：维生素 A

维生素 A 缺乏，会带来眼睛干涩，夜间视力下降等问题。

工作一天回到家，还想刷剧打游戏的，来碗猪肝面吧，滋润眼睛，提升战斗力。

熬夜党：维生素 B1。熬夜会消耗较多维生素 B1。

图片来源：丁香医生设计团队

女性：铁。

铁是血红蛋白的重要组成成分。

女性因为生理期的缘故，铁流失更多，相对男性而言铁需求量更大。

忘掉红枣、红糖吧，补铁首选红肉，动物肝脏也是铁的良好来源。

饭后来点水果，则有助铁剂吸收。

果蔬没吃够的：维生素 C

水果、蔬菜，新鲜的那种，多吃一点，不再怕缺乏维生素 C。

图片来源：丁香医生设计团队

总吃素肉没吃够的：维生素 B12

不吃肉，可能缺乏锌、铁和维生素 B12。

维生素 B12 几乎全部来自肉类，素食者最容易缺乏。

图片来源：丁香医生设计团队

阳光没「吃」够的：维生素 D

别光顾着补钙，维生素 D 也跟骨骼健康密不可分。

维生素 D 可以通过紫外线照射，经过皮肤合成。

但想通过晒太阳获得足量的维 D，需要：光照充足，晒太阳的皮肤足够多，晒太阳的时间足够长。北方高纬度地区、雾霾频发地区、出门必涂防晒、必撑伞的人，就更需要注意。

【聪明人的7个特质，你有几个？】聪明人不仅体现在智商高和反应速度快等方面，不少科学的研究、调查发现，高智商的人还有以下一些特点：①萌生新想法；②更信任他人；③入睡更晚；④懒；⑤患心理疾病风险高；⑥易焦虑；⑦喜欢独处。别的不敢说，第④条我一定无人能及

维生素藏在哪些食物里？照着吃永远不出错